Pleine conscience et mon pot de maman

Je continue de compter
les feuilles du jardin
Je continue de compter le cri de
la perdrix et le corbeau
tu ne peux pas être compté
je sais
mais je continue de compter
ça aide le compteur à grandir
~ Rumi

Mama Jar

Quand mon premier-né est parti pour l'université, elle m'a offert le cadeau d'adieu le plus magique: un pot rempli de 180 petites notes manuscrites, une pour chaque jour où elle allait être absente pour son premier semestre. Ces petites notes d'amour que ma fille m'a écrites sont des rappels quotidiens inspirants sur ce sur quoi se concentrer pour rester positif, résilient et courageux dans les moments difficiles.

Aujourd'hui, permettez-moi de partager cette note du pot avec vous, car elle correspond à notre sujet de la pleine conscience:

"Vous m'avez montré comment remarquer et apprécier la nature"

Avez-vous déjà senti qu'il devait y avoir plus dans la vie? Eh bien, il y en a vraiment! C'est juste devant vous et tout autour de vous. Vous avez juste besoin de vous arrêter et de prendre note. Prenez le temps de débrancher. Mettez votre téléphone de côté. Éloignez-vous de l'ordinateur et de la télévision et remarquez la complexité et la beauté du monde qui vous entoure. Ralentissez et appréciez les petites choses que normalement vous vous précipiteriez tout droit.

Apprendre à être plus conscient et conscient fera des merveilles pour votre bien-être dans tous les domaines de la vie: des études scientifiques ont montré que la pratique de la pleine conscience améliore la santé physique, réduit le stress et la dépression, accélère la récupération et augmente notre concentration. Le maître zen Thich Nhat Hanh explique: «La pleine conscience nous montre ce qui se passe dans notre corps, nos émotions, notre esprit et dans le monde. Grâce à la pleine conscience, nous évitons de nuire à nous-mêmes et aux autres. Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine et fondateur de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) le définit ainsi: «La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière: exprès, dans le moment présent et sans jugement. La pleine conscience vous aide à être plus en phase avec vos sentiments et vous empêche de vous attarder sur le passé ou de vous soucier de l'avenir - pour que vous en tiriez davantage à chaque instant.

Il suffit de regarder…

Pratiquez des moments de pleine conscience

Prenez un moment pour essayer cet exercice de pleine conscience simple basé sur les 5 sens. La prochaine fois que vous sortez (même si vous pouvez également le faire maintenant, où que vous soyez!):

5 - Remarquez 5 choses que vous pouvez voir:
Regardez autour de vous et apportez une conscience visuelle aiguë à 5 choses. Choisissez quelque chose que vous ne remarquez pas normalement, comme des gouttes d'eau sur une feuille ou un oiseau perché sur un rebord de fenêtre… Ou si vous êtes assis dans une pièce, trouvez quelque chose que vous n'avez pas vraiment regardé attentivement depuis longtemps (peut-être la photo sur le mur ou un objet sur une étagère).

4 - Remarquez 4 choses que vous pouvez ressentir:
Apportez une attention intense à 4 choses que vous pouvez ressentir. Par exemple, de la mousse douce ou de l'herbe humide, ou la chaleur du soleil sur votre visage et le vent dans vos cheveux… Vous pouvez aussi simplement sentir le matériau de la chaise dans laquelle vous êtes assis en ce moment, ou la texture de votre pull.

3 - Remarquez 3 choses que vous pouvez entendre:
Prenez un moment pour écouter, et notez 3 choses que vous entendez: le gazouillis d'un oiseau, un avion volant au-dessus ou le filet d'eau dans un ruisseau… Si vous êtes à l'intérieur, entendez-vous la chaleur circuler dans vos tuyaux? Votre ordinateur siffle?

2 - Remarquez 2 choses que vous pouvez sentir:
Apportez votre attention aux odeurs que vous filtrez habituellement, agréables ou désagréables. Peut-être l'odeur d'une fleur, votre propre déodorant ou parfum, ou quelque chose que vous préférez ne pas avoir sur le bas de votre chaussure!

1 - Concentrez-vous sur 1 chose que vous pouvez goûter dès maintenant:
Ralentissez et goûtez vraiment à ce que vous buvez en ce moment: votre café du matin, une gorgée d'eau froide ou une tasse de thé bien chaude…

Terminez en reconnaissant ce que vous ressentez maintenant. Comment ce moment accru de pleine conscience vous a-t-il amené dans le moment présent? Qu'est-ce que cela a fait pour vous? Quelque chose a-t-il réveillé des émotions? Qu'avez-vous remarqué qui vous a apporté de la joie?

Pensez à combien vous êtes reconnaissant pour ce que vous venez de vivre. Prenez une image mentale de ce moment pour y revenir plus tard, ou notez ce que vous avez remarqué dans un journal.

Aimez-vous l'idée de ma Mama Jar?

Vous pouvez facilement créer votre propre pot d'inspiration:

1 - Écrivez vos citations de motivation préférées sur des bouts de papier (plus c'est coloré, mieux c'est!).
2 - Mettez-les dans n'importe quel type de contenant.
3 - Laissez-le près du réveil / bouilloire / bureau / tapis de yoga prêt pour votre dose quotidienne de VOUS POUVEZ FAIRE CECI!

Aimez-vous l'idée de la pleine conscience?

Un bon endroit pour commencer à pratiquer est de vérifier mon Programme de remise en forme mentale basé sur la pleine conscience: «Intelligence positive».

Pour l'instant, ouvrez vos sens et venez vivre un moment de magie…

Passez à l'étape suivante

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