Ouah ! Juste comme ça, nous sommes déjà en 2023 depuis un mois ! J'espère que votre année commence de manière fantastique.
Où en sont les résolutions du Nouvel An ? Êtes-vous toujours sur la bonne voie ou sont-elles un souvenir aussi lointain que les célébrations du Nouvel An ?
Si vous faites partie de cette dernière catégorie, prenez courage et arrêtez de vous morfondre. Vous faites partie de la majorité, car 92% de la population ne tient pas ses résolutions.
Et ce n'est pas surprenant ! Ne pensez-vous pas que le 1er janvier est la pire période de l'année pour fixer des objectifs de développement personnel ?
- Vous venez de passer les fêtes de fin d'année et vous êtes probablement sorti de votre routine quotidienne. Après un mois comme décembre, un changement radical n'est pas réaliste. Revenir à la normale pour le 15 janvier est déjà ambitieux.
- Les placards de certains d'entre vous sont-ils encore remplis des savoureux restes des fêtes de fin d'année ? Si votre résolution était d'être plus sain, de supprimer le sucre, de perdre du poids, etc., le fait d'être entouré de tentations n'est pas un environnement propice !
- Décembre est le mois le plus sombre de l'année si vous vivez dans l'hémisphère nord. Janvier n'est guère mieux, mais contrairement à décembre, vous devez l'affronter sans les lumières de saison. Il est bien plus agréable de se blottir au coin du feu et d'hiberner que d'enfiler la lampe frontale et de faire son jogging dans l'obscurité.
- Le manque de lumière du soleil affecte aussi directement l'humeur de l'homme. Vous vous souvenez peut-être de mon Bulletin d'information d'octobre où j'ai parlé de la dépression saisonnière, qui a un impact réel sur la motivation de beaucoup d'entre nous.
Il est difficile de prendre de nouvelles habitudes et il n'est certainement pas plus facile d'en prendre plusieurs à la fois. Si l'on ajoute à cela le fait que le mois de janvier n'est pas propice aux changements, il n'est pas étonnant que la plupart des résolutions du Nouvel An échouent.
La bonne nouvelle, c'est que la nouvelle année n'est pas votre seule chance de vous améliorer. Il y a 11 autres mois dans l'année, et vous pouvez décider de changer n'importe lequel d'entre eux.
Alors, que pouvez-vous faire pour avoir plus de chances de tenir votre prochaine résolution ? Il est ENCORE TEMPS de rejoindre ma Programme de coaching de groupe WOOP (Wishes, Outcomes, Obstacles, Plan), Je peux aussi vous donner mes meilleurs conseils pour vous aider à déjouer les pronostics :
1. Se limiter
Nous pouvons vouloir perdre du poids, manger plus de légumes, faire plus de bénévolat, arrêter de fumer et passer plus de temps en famille. Mais les experts estiment qu'il s'agit là d'un trop grand nombre d'objectifs à fixer pour une résolution du Nouvel An. Choisissez une, voire deux choses sur lesquelles vous aimeriez vous concentrer et allez-y à fond. Si votre objectif est de courir trois fois par semaine, que ferez-vous si vous manquez quatre jours d'affilée ? Une bonne planification vous permettra de tenir jusqu'au bout.
2. Prendre le temps de planifier
Il est préférable de planifier votre objectif. Réfléchissez à la manière dont vous voulez accomplir votre résolution et au temps qu'il vous faudra pour atteindre votre objectif. Par exemple, si votre résolution est d'arrêter de boire, cherchez à savoir combien de temps il faut en moyenne à une personne pour se débarrasser de cette habitude et quels sont les revers possibles. Ou encore, si votre objectif est de courir trois fois par semaine, que ferez-vous si vous manquez quatre jours d'affilée ? Une bonne planification vous permettra de tenir jusqu'au bout.
3. Fixer des objectifs très précis
Nous sommes nombreux à prendre une résolution pour la nouvelle année, comme “faire plus d'exercice” ou “perdre du poids”. Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ? Vous devriez plutôt détailler votre résolution. Il peut s'agir de “faire de l'exercice 30 minutes par jour” ou de “perdre 2 livres par semaine”. Cela vous donne un objectif mesurable à atteindre que vous pouvez cocher sur votre liste. Cela vous aidera à vous sentir plus accompli.
4. Small is beautiful : commencez petit !
Évitez d'avoir des attentes trop élevées à votre égard. Les résolutions du Nouvel An échouent souvent parce qu'elles sont trop ambitieuses et trop rapides. Si vous souhaitez perdre du poids, fixez-vous un objectif modeste mais réaliste. Il peut s'agir d'une perte de 2,5 kilos en deux mois. Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pourrez envisager de perdre encore deux ou trois kilos. Si vous avez décidé de courir un marathon, commencez par faire du jogging deux ou trois fois par semaine. Progressivement, vous pourrez faire des courses plus longues et faire de l'exercice plus souvent par semaine. Se fixer de petits objectifs peut vous aider à obtenir de grands résultats.
5. Identifier les partenaires responsables du soutien
Oui, vous avez probablement entendu ce conseil un million de fois, mais c'est parce que le système d'entraide fonctionne réellement. Un système de soutien solide peut vous aider à rester motivé et responsable. Appuyez-vous sur des personnes - qu'il s'agisse d'un ami qui vous aide à respecter votre résolution de faire de l'exercice, d'un conjoint qui vous aide à adopter des habitudes alimentaires plus saines ou même (idée folle !), d'un ENTRAÎNEUR, dont le travail consiste à vous tenir responsable de tout ce que vous voulez faire ! Nous fonctionnons mieux lorsque nous sommes entourés d'une communauté qui nous motive et nous rappelle les raisons qui nous ont poussés à prendre cette résolution du Nouvel An.
6. Donnez à votre résolution le temps de devenir une habitude
Les nouvelles habitudes ne se prennent pas du jour au lendemain. Une étude réalisée en 2009 a montré qu'il faut en moyenne 66 jours pour prendre une nouvelle habitude. Soyez patient avec vous-même. Si vous avez de petits revers ou si vous n'atteignez pas votre objectif une semaine, reprenez-le la semaine suivante. Continuez à travailler pour atteindre votre objectif et il finira par devenir une seconde nature.
Vivement l'année 2023 ! Que cette année vous permette d'atteindre des objectifs significatifs.
