En tant que coach de vie, j'ai eu le privilège d'accompagner des personnes dans certains de leurs moments les plus sombres. Bien que l'histoire de chaque client soit différente, ils ont tous une chose en commun : le sentiment d'être complètement dépassés par la vie. Ils viennent souvent me voir en mode crise, cherchant désespérément des solutions, de la clarté ou simplement un moyen de respirer à travers leurs défis actuels.
L'une de nos clientes, Maria, s'est retrouvée aux prises avec une séparation récente et douloureuse. Après 15 ans de mariage, elle se retrouvait soudain confrontée à la réalité d'une famille monoparentale tout en jonglant avec sa carrière à plein temps. Les émotions étaient vives et la peur de l'inconnu paralysante. Elle se sentait perdue, ne sachant pas comment naviguer dans la montagne d'émotions et de détails pratiques qui accompagnaient sa nouvelle réalité.
Puis il y a eu James, père de deux adolescents, chacun confronté à ses propres problèmes de comportement. L'un d'eux avait récemment abandonné l'école, l'autre luttait contre l'anxiété et la dépression. Son foyer était devenu un champ de bataille d'éruptions émotionnelles, et il tournait à vide, essayant désespérément de "réparer" sa famille.
Enfin, il y a Sarah, une femme dynamique d'une trentaine d'années qui a toujours été active et pleine de vie, mais à qui l'on a récemment diagnostiqué une maladie auto-immune chronique. Ses nouvelles limitations physiques l'ont amenée à se sentir comme l'ombre d'elle-même. Elle était épuisée, non seulement par sa maladie, mais aussi par le poids mental et émotionnel de tout cela.
Dans chacun de ces cas, la réaction instinctive - la leur ET la mienne - a été de régler le problème : résoudre la crise, trouver une solution et aller de l'avant. Mais ce que j'ai appris au cours de mes années de coaching, c'est que la première ligne d'action ne consiste pas à régler la situation extérieure. Il s'agit de se mettre dans un meilleur état intérieur avant même de commencer à s'attaquer aux problèmes.
METTRE D'ABORD SON MASQUE À OXYGÈNE
Si vous avez déjà pris l'avion, vous connaissez les consignes de sécurité : En cas d'urgence, mettez d'abord votre masque à oxygène avant d'aider les autres. L'idée est que si vous ne prenez pas soin de vous, vous n'aurez pas la capacité d'aider ceux qui vous entourent. La même règle s'applique dans la vie, en particulier lorsque vous êtes confronté à des difficultés extrêmes.
Maria, James et Sarah étaient tous en mode survie, fonctionnant à l'adrénaline et à la volonté. Et si cela peut fonctionner à court terme, ce n'est pas durable. En réalité, dans les moments difficiles, la chose la plus importante que vous puissiez faire est de donner la priorité à un soin extrême de vous-même. Ce n'est que lorsque vous aurez retrouvé le calme que vous pourrez commencer à prendre des décisions réfléchies et efficaces.
Prendre soin de soi à l'extrême ne consiste pas seulement à faire une pause. Il s'agit de reconnaître qu'on ne peut pas se servir d'une tasse vide et qu'il est essentiel de prendre soin de soi, non seulement pour son propre bien-être, mais aussi pour celui des personnes qui dépendent de soi.
À QUOI RESSEMBLE UN SOIN EXTRÊME DE SOI ?
Qu'est-ce qu'un soin extrême de soi ? C'est différent pour chacun, mais voici quelques pratiques qui peuvent vous aider à retrouver l'équilibre, la paix et la clarté :
1 - PROMENADES DANS LA NATURE
Il y a quelque chose de profondément apaisant à être dans la nature. Qu'il s'agisse d'une promenade dans un parc, d'une randonnée en montagne ou d'une simple séance au bord d'un plan d'eau, la nature a le don de nous ramener à la réalité. L'air frais, le bruit du vent, la vue des arbres, tout cela contribue à calmer le système nerveux et à donner une certaine perspective. Pour Maria, les longues promenades dans les bois avoisinants sont devenues son sanctuaire. C'était le moment pour elle de respirer, de réfléchir et de se sentir reliée à quelque chose de plus grand que ses problèmes immédiats.
2 - SE CONNECTER AVEC SES PROCHES
(Ma grand-mère allemande et moi, il y a bien longtemps, lors de notre dernier Noël ensemble)
Lorsque nous sommes en crise, nous nous isolons souvent, soit parce que nous avons honte, soit parce que nous pensons que nous n'avons pas l'énergie nécessaire pour nous engager avec les autres. Or, la connexion est vitale. Passer du temps avec des êtres chers - qu'il s'agisse de parler avec un ami, de serrer son enfant dans ses bras ou de rire d'un souvenir stupide avec un membre de la famille - peut vous rappeler que vous n'êtes pas seul. James a trouvé du réconfort en reprenant contact avec un vieil ami de l'université, ce qui lui a permis de partager ses frustrations sans jugement.
3 - FAIRE QUELQUE CHOSE D'AMUSANT JUSTE POUR SOI
Parfois, lorsque la vie est difficile, nous oublions de faire des choses qui nous apportent de la joie. Nous sommes tellement pris par le sérieux de notre situation que nous ne nous autorisons plus à nous amuser. Or, s'adonner à des activités qui nous rendent heureux est l'un des meilleurs moyens de refaire le plein d'énergie. Pour Sarah, cela s'est traduit par la redécouverte de sa passion pour la peinture. Elle avait oublié la joie que lui procurait le processus créatif, et prendre le temps de peindre était pour elle un moyen de se reconnecter à elle-même.
4 - PARLER À UN THÉRAPEUTE OU À UN COACH
Il n'y a pas de honte à demander de l'aide professionnelle lorsque la vie semble trop dure à gérer. Un thérapeute ou un coach peut offrir un point de vue extérieur, des outils pratiques et un espace sûr pour traiter vos émotions. Maria et James ont tous deux fait appel à un coach pour les aider à surmonter leurs difficultés respectives, et ont constaté que le fait de disposer d'un espace dédié pour se concentrer sur eux-mêmes les aidait considérablement à aller de l'avant.
5 - AMÉLIORER SON HYGIÈNE DE VIE : SOMMEIL, ALIMENTATION ET EXERCICE PHYSIQUE
Nous ne pouvons pas ignorer les principes de base. En période de crise, le sommeil, l'alimentation et l'exercice physique sont souvent négligés. Pourtant, ces éléments sont essentiels à votre bien-être. Dormir suffisamment, manger des repas nutritifs et bouger - même s'il ne s'agit que d'une courte promenade - peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement. Pour Sarah, donner la priorité au repos et faire de petits changements alimentaires pour soutenir sa santé est devenu une partie cruciale de la gestion de sa maladie.
6 - CARESSER UN ANIMAL DE COMPAGNIE
Passer du temps avec un animal de compagnie, qu'il s'agisse d'un chien, d'un chat ou même d'un petit animal, peut être incroyablement apaisant. Le simple fait de caresser un animal libère de l'ocytocine, l""hormone de l'amour", qui contribue à réduire le stress et l'anxiété. Les animaux apportent également un amour inconditionnel, de la compagnie et un sentiment d'utilité, ce qui peut être particulièrement réconfortant dans les moments difficiles. Sarah, par exemple, a trouvé un immense réconfort en se blottissant contre son chien pendant les poussées de sa maladie chronique. Son animal de compagnie lui apportait un soulagement à la fois physique et émotionnel, lui rappelant que même dans les moments difficiles, elle n'était pas seule.
Les animaux peuvent être un merveilleux rappel de l'importance de rester présent et de pratiquer la gratitude pour les petites joies de la vie.
De nombreuses personnes, en particulier celles qui sont des aidants naturels, se sentent coupables de se donner la priorité. Mais prendre soin de soi n'est pas égoïste : c'est la chose la plus généreuse que vous puissiez faire pour les gens qui vous entourent. Lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes mieux équipé pour relever les défis de la vie. Vous devenez un meilleur parent, partenaire, collègue et ami.
En vous nourrissant d'abord, vous cultivez l'énergie, la patience et la résilience nécessaires pour soutenir ceux qui comptent sur vous. James s'en est rendu compte après avoir commencé à s'occuper de ses propres besoins - en reprenant ses entraînements matinaux, en parlant à son entraîneur et en passant du temps avec ses amis. En conséquence, il a constaté qu'il avait plus de patience et de clarté lorsqu'il traitait avec ses adolescents, et toute l'atmosphère de sa maison a commencé à changer.
VOTRE DÉFI :
S'ENGAGER À PRENDRE SOIN DE SOI AUJOURD'HUI!!!
Et vous ? Êtes-vous confronté à une période difficile en ce moment ? Peut-être s'agit-il d'une crise de santé, d'un problème relationnel ou de la pression du travail et de la famille. Quoi qu'il en soit, je vous invite à vous engager à prendre extrêmement soin de vous. Commencez par une seule petite action aujourd'hui, qu'il s'agisse d'appeler un ami, de faire une promenade ou de prendre le temps de parler à un thérapeute ou à un coach. Ou ... peut-être écouter une bonne chanson ? En voici une pour vous :
Si vous ne savez pas par où commencer, j'aimerais vous aider. J'organise un atelier sur le bien-être en novembre, juste au moment où les jours raccourcissent et où nous nous préparons tous aux fêtes de fin d'année. C'est le moment idéal pour vous donner la priorité et revenir à un état de calme et de force afin de vous montrer sous votre meilleur jour pendant l'une des saisons les plus exigeantes de l'année. Pour en savoir plus sur l'atelier, lisez la suite !
Rappelez-vous : vous méritez des soins, de la compassion et du soutien. N'attendez pas d'être complètement épuisé. Commencez dès maintenant - votre futur moi (et les gens qui vous entourent !) vous en remerciera.
Chaleureusement,
Votre coach de vie et votre fervent défenseur du bien-être !
ATELIER BIEN-ÊTRE
Rejoignez-nous pour une demi-journée immersive Atelier virtuel sur le bien-être sur Vendredi 8 novembre, à partir de 9h00 à 12h00 EST.
Pour qui ? Toute personne se sentant débordée, stressée ou cherchant simplement à donner la priorité à son bien-être mental et physique. Que vous cherchiez à concilier vie professionnelle et vie privée, que vous vous remettiez d'un problème de santé ou que vous cherchiez simplement à prendre soin de vous, cet atelier est conçu pour vous aider à vous ressourcer et à vous recentrer.
Ce que vous apprendrez :
- Techniques de gestion du stress: Découvrez des méthodes simples et efficaces pour gérer le stress et l'anxiété au quotidien.
- Pleine conscience et méditation: Apprenez à intégrer des pratiques de pleine conscience pour trouver le calme dans le chaos.
- Stratégies d'autosoins: Découvrez des conseils pratiques pour prendre soin de vous, qui s'intègrent à votre mode de vie actif et vous permettent de maintenir votre équilibre et votre énergie.
Pourquoi participer ? Apportez vos facteurs de stress ou vos problèmes de bien-être actuels à la session et repartez avec des outils pratiques pour améliorer votre bien-être mental et physique. Cet atelier vous permettra d'acquérir les compétences nécessaires pour mener une vie plus saine et plus équilibrée, prête à affronter les défis de la vie avec clarté et sérénité.
Détails :
Coût : $350
Remise anticipée: S'inscrire par 31 octobre et économisez $50 avec le code EARLYBIRD !
Ne manquez pas cette occasion d'investir dans votre bien-être et de faire le premier pas vers une vie plus paisible et plus équilibrée. Réservez votre place dès aujourd'hui !
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