Les cinq gymnases du bonheur

Vous vous souvenez peut-être que le sujet du bulletin du mois dernier était censé être le BONHEUR parce que le 20 mars était la «Journée internationale du bonheur». Cependant, c'était aussi le 10e anniversaire de la mort de mon défunt mari (Steve), alors Le GRIEF est devenu notre sujet plutôt.

Maintenant, je suis prêt à revenir par-dessus l'arc-en-ciel, du côté heureux.

Soyons HEUREUX pour un changement, que dites-vous?

Il existe de nombreuses définitions différentes du bonheur en fonction de la personne à qui vous parlez.

Personnellement, je suis un type de heureux Pharrell Williams:

"(Parce que je suis heureuse)
Applaudissez si vous vous sentez comme une pièce sans toit
(Parce que je suis heureuse)
Applaudissez si vous sentez que le bonheur est la vérité
(Parce que je suis heureuse)
Applaudissez si vous savez ce qu'est le bonheur pour vous
(Parce que je suis heureuse)
Applaudissez si vous sentez que c'est ce que vous voulez faire "

Remarquez: lui et moi commençons tous les deux par «Parce que je suis heureux» (rappelez-vous le Newsletter de février, où je partageais ce que je ressentais quand j'étais petite fille - débordant de bonheur?). Pour ceux d'entre nous qui ont une vision de type «verre à moitié plein» ou «lunettes roses», le bonheur est facile parce qu'il est intégré. Heureusement, nous sommes «nés de cette façon», ce qui, comme le bonheur suintant peut être captivant (un peu un peu comme la gentillesse…), sert aussi les autres autour de nous.

Suzanne, ma première née qui m'a fait le plus beau cadeau de la planète quand elle m'a fait un Mama Jar, le savait à propos de moi et l'a capturé comme l'une des 180 notes d'amour dans le pot: 

"Vous choisissez comment voir le monde et vous mettez des lunettes colorées"

Pour tous les autres, voici la bonne nouvelle: le bonheur peut être considéré comme un muscle que l'on peut construire en allant dans l'un des cinq «gymnases du bonheur»:

1 Le bonheur grâce à la pleine conscience


Si vous parlez à la foule de la pleine conscience, comme Dada Vaswani, ils vous diront:

«Le bonheur, le vrai bonheur, est une qualité intérieure. C'est un état d'esprit. Si votre esprit est en paix, vous êtes heureux. Si votre esprit est en paix, mais que vous n'avez rien d'autre, vous pouvez être heureux. Si vous avez tout ce que le monde peut offrir - plaisir, possessions, pouvoir - mais manquez de tranquillité d'esprit, vous ne pourrez jamais être heureux.

Kelsang Gyatso ajoute:


«Le but de la méditation est de rendre notre esprit calme et paisible. Si notre esprit est paisible, nous serons libérés des soucis et de l'inconfort mental, et ainsi nous connaîtrons le vrai bonheur. Mais si notre esprit n’est pas en paix, il nous sera très difficile d’être heureux, même si nous vivons dans les meilleures conditions. »

Ils n'ont rien inventé. Sénèque (philosophe stoïcien né en -4) avait déjà dit ceci:


«Le vrai bonheur est de profiter du présent,
sans dépendance anxieuse de l’avenir. »

Donc, l'un des moyens du bonheur est la pleine conscience, sur laquelle vous pouvez en savoir plus ici.

Au «gymnase du bonheur» de pleine conscience, vous pouvez développer vos muscles du bonheur en pratiquant quotidiennement l '«exercice des trois bénédictions». Je l'appelle «le brossage des dents de l'âme» parce que, comme se brosser les dents, cela devrait devenir une habitude quotidienne pour garder votre âme fraîche, saine et heureuse. Vous pouvez trouver une description et une explication de l'exercice des trois bénédictions dans le Section des ressources sur le site Web du Challenge Coach.

De quelles trois choses êtes-vous reconnaissant aujourd'hui?
(Astuce: consultez la description de l'exercice dans le zone de ressources gratuite)

Notre vraie maison est dans le moment présent. 
Vivre le moment présent est un miracle. 
Le miracle n'est pas de marcher sur l'eau. 
Le miracle est de marcher sur la Terre verte dans le moment présent,
 pour apprécier la paix et la beauté qui sont disponibles maintenant. 
La paix est tout autour de nous - 
dans le monde et dans la nature - 
et en nous
 dans nos corps et nos esprits. 
Une fois que nous apprenons à toucher cette paix,
nous serons guéris et transformés. 
Ce n'est pas une question de foi; 
c'est une question de pratique.

~ Thich Nhat Hanh

La pleine conscience pourrait être une promenade dans les bois sans votre téléphone.

2 Le bonheur en trouvant du sens

Le bonheur résultant de la découverte de notre sens (ou but) profond se trouve dans le concept japonais traditionnel d'Ikigai, qui signifie «une raison de vivre» («Iki» pour vivre et «gai» raison) et remonte à la période Heian (794 à 1185).

Ken Mogi est un neuroscientifique et est considéré comme le chercheur-auteur qui représente le mieux le concept authentique d'Ikigai. Son livre, «Le petit livre d'Ikigai», traite des cinq piliers d'Ikigai:

  1. Commencer petit
  2. Se libérer (savoir et accepter qui vous êtes)
  3. Harmonie et durabilité (sens de la communauté et de l'interdépendance, bien-être de la communauté et du monde en général)
  4. La joie des petites choses (liée à la petite enfance, apprécier les plaisirs sensoriels)
  5. Être dans l'ici et maintenant (trouver votre flux. Pleine conscience, n'importe qui?!)

Mogi dit:

«Je pense qu'être à nouveau un enfant est la clé du bonheur dans votre vie».


À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé le monde comme si vous étiez un enfant et que vous vous étiez émerveillé?

Helen Keller a ajouté:

«Le vrai bonheur ... n'est pas atteint par la satisfaction de soi,
mais par fidélité à un objectif louable.


Plus près de nous, cette même idée a été recherchée et développée par Positive Psychology et son fondateur, Martin Seligman, notamment dans son livre «Authentic Happiness». Seligman développe l'idée que nous devons trouver quelles sont nos principales forces (notre moi authentique), puis vivre nos vies en résonance ou en harmonie avec ces principales forces. John W. Gardner est d'accord:

«Le vrai bonheur implique la pleine utilisation de son pouvoir et de ses talents.»

Une fois que nous avons trouvé notre but profond (Ikigai) et que nous avons mis ces valeurs en action (psychologie positive), nous atteignons un état de flux.

Ainsi, l'un des moyens du bonheur est de trouver ses forces et son but et de vivre en conséquence.

Savez-vous quels sont vos Ikigai / forces?
(Astuce: vérifiez la fonction `` Services dans le projecteur '' ci-dessous)

Lorsque vous vous lancerez après avoir trouvé votre Ikigai, vous défierez la gravité.

3 Le bonheur par la contribution

Si vous parlez à la foule adlérienne, ils pourraient vous dire quelque chose comme ce que Marla Gibbs a dit: 

«Dans ma vie, j'ai appris que le vrai bonheur vient du don.»

Alfred Adler (médecin et psychiatre du début des années 20e siècle à Vienne, en Autriche, le fondateur de la psychologie individuelle et le grand-père du coaching), a déclaré que ce qui nous rend mentalement en bonne santé est de développer un sens de l'importance en contribuant (alias «intérêt social»). Contribuer nous donne un sens profond de la signification personnelle et le sentiment que nous comptons et faisons une différence; et contribuer au monde, au plus grand bien, aux autres, est facile à faire une fois que nous avons trouvé ce que sont nos dons / valeurs / Ikigai.

Que contribuez-vous au monde?
(Indice: il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grand!)

Contribuer pourrait être de sauver les chiens de l'abri de mise à mort en les encourageant.

4 Le bonheur par la connexion et l'amour

Adler a également déclaré que les humains sont des êtres sociaux qui désirent presque plus que toute autre chose avoir un sentiment d'appartenance et de connexion aux autres. Nous avons exploré cela en profondeur dans Newsletter de février. Comme le dit Jason Becker:

"Je suppose que je dirais que le vrai bonheur est d'aimer et d'être aimé."

Avec qui êtes-vous connecté et avec qui partagez-vous votre amour?
(Indice: il peut s'agir de plusieurs personnes)

L'amour que je partage avec mes deux filles me met un grand sourire sur mon visage.

5 Le bonheur à travers le sourire et le rire

Saviez-vous que nous avons 43 muscles dans notre visage? Selon Malcolm Gladwell dans son livre «Blink» sur l'intuition, nous pouvons en fait tromper nos corps pour qu'ils ressentent une émotion en mettant le «masque» de cette émotion: nous pouvons faire ressentir à nos corps la physiologie de la tristesse en faisant un visage triste, les sensations physiques de colère en se mettant sur un visage en colère… mais qui voudrait CELA ?? !!!

Ce que nous pouvons tous utiliser, cependant, c'est plus de bonheur!

Essayez ceci maintenant - personne ne regarde: fermez les yeux, mettez un grand sourire sur votre visage pendant environ 5 secondes (même si vous ne vous sentez pas «heureux» en ce moment), et en gardant le sourire, ressentez les sensations dans votre corps. Tu le sens? C'est la dopamine (l'hormone du «bien-être») qui pénètre dans votre corps.

Selon une étude récente publiée dans la revue Psychologie expérimentale, les chercheurs ont découvert que le sourire - même un faux sourire - peut avoir un impact positif sur notre humeur. Essentiellement, déclencher certains muscles faciaux en souriant peut «tromper» notre cerveau en lui faisant croire que nous sommes heureux. C'est ce qu'on appelle l'hypothèse de la rétroaction faciale: des neurotransmetteurs appelés endorphines sont libérés lorsque vous souriez. Faire semblant de sourire fonctionne aussi bien que le vrai parce que le cerveau ne fait pas la différence entre le vrai ou le faux, car il interprète le positionnement des muscles du visage de la même manière.

Voici une autre note du Mama Jar:

Parfois, vous riez si fort pendant si longtemps et c'est tellement contagieux 🙂


Un sourire pour mettre votre corps et vous-même en mode joyeux est facile, rapide et disponible à tout moment. Le rire est encore meilleur et plus puissant, qu'il soit faux ou réel. Et vous l'avez deviné, grâce aux neurones miroirs de notre cerveau, il est également CAPTURANT! Répandez ce bonheur!

Qu'est-ce qui vous fait sourire et rire?
(Astuce: essayez de regarder une vidéo qui vous fait rire)

Lequel des cinq gymnases du bonheur allez-vous choisir d'aller?

Si tout cela est un peu déroutant et que vous ne savez pas par où commencer, n'hésitez pas à entrez en contact...

Ressources GRATUITES

Je suis ravi de vous présenter le Section des ressources GRATUITES de mon site Web. C'est là que vous trouverez l'exercice des trois bénédictions mentionné ci-dessus, ainsi que de nombreux autres outils précieux. Dans cette rubrique, nous partageons une mine d'informations liées à tous les sujets de coaching qui pourraient vous être utiles (coaching lui-même, mais aussi diverses formes de thérapie, bien-être, pleine conscience et méditation, grossesse, naissance et parentalité, expatriation, évolution de carrière, NVC, relations, auto-assistance, etc.):

  • Outils de coaching et évaluations
  • Une liste de livres
  • Une liste d'articles sélectionnés
  • Une liste de liens utiles vers des organisations
  • Un annuaire de «People I love», qui sont des collègues et partenaires que nous recommandons dans divers domaines liés au coaching (coachs spécialisés, thérapeutes, centres de crise, avocats, centres de santé et de bien-être etc.)

J'espère que tu trouves cela utile!

Joue Ta Vie IKIGAI

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