Building COURAGE through enCOURAGEment

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J'espère que vous avez tous passé un été merveilleux et que vous vous sentez frais et dispos pour la nouvelle année de travail qui s'annonce. Qu'avez-vous fait d'amusant - et comment vos aventures estivales vous ont-elles aidé à revenir prêt et encouragé à affronter le travail et les défis qui vous attendent ? N'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires, je suis impatient d'en savoir plus.

Pour ma part, j'ai fait quelque chose que je n'avais pas fait depuis la mort de mon mari il y a 11 ans : I a pris de vraies vacances! Ce qui veut dire que j'ai en fait pris quelques semaines pendant lesquelles j'ai fait pas travail !!! Lorsque mon mari était encore en vie, nous avions l'habitude de prendre chaque année des vacances en famille pendant deux semaines, au cours desquelles aucun d'entre nous ne travaillait. Mais en tant que solopreneur et mère célibataire de deux enfants après son départ, j'ai toujours eu l'impression que je ne pouvais pas m'arrêter de travailler - jamais. Ne risquais-je pas de perdre des clients si je disais aux gens que j'étais absente ?

Cet été a été un vrai régal, et j'en suis revenue rajeunie, encouragée et enthousiaste à l'idée de ce qui m'attend. C'est ce qui m'a incité à choisir l'encouragement comme thème de cette lettre d'information.

Vous avez suivi ces bulletins d'information assez longtemps maintenant et vous le savez : Je suis “The Challenge Coach”. Mais si vous n'avez pas visité mon site web ou si vous n'êtes pas l'un de mes clients, vous ne savez peut-être pas ce que signifie exactement le "challenge coaching" ? J'aide mes clients à passer de l'autre côté des grands défis de leur vie, et je les aide à transformer ces défis en croissance et en succès. Cela signifie qu'ensemble, mes clients et moi travaillons à faire de la limonade à partir de citrons.

Comment faire, me direz-vous ?

Bien sûr, nous utilisons divers outils de coaching issus de la vaste boîte à outils du coach. Mais je suis sûr que si vous demandiez à mes clients ce qui est différent AVANT et APRÈS le début du coaching, la plupart d'entre eux répondraient ceci : ils sont venus au coaching parce qu'ils étaient terriblement découragés, et grâce au travail qu'ils ont fait dans le cadre du coaching, ils ont retrouvé un sentiment de courage et sont repartis très encouragés.

QU'Y A-T-IL DANS LE MOT ?

Au cas où vous n'auriez pas lu le dernière newsletter, (il n'est jamais trop tard 😉 ), à l'intérieur des mots découragement et encouragement, se trouve le mot COURAGE :

Et dans le mot courage se trouve le mot français COEUR, qui signifie CŒUR :

Par conséquent, les sentiments de découragement ou d'encouragement ont tout à voir avec le fait de se sentir découragé ou non. Croyons-nous, de tout notre cœur, que nous avons ce qu'il faut pour relever le défi qui se présente à nous ? Ou bien les défis que la vie nous a lancés ont-ils mis notre cœur à rude épreuve et nous ont-ils donné l'impression que nous ne pouvions plus y faire face ?

Avoir du courage ou non, c'est la différence entre saisir la vie et toutes ses tâches, tous ses défis, et les relever - même si c'est difficile - ou croire qu'on ne peut pas et se sentir plutôt mal dans sa peau. C'est la différence entre réussir dans la vie et ses tâches, ou échouer. Car rappelez-vous ceci : lorsque nous se sentir bien (c'est-à-dire encouragés), nous bien faire (nous abordons la vie de manière productive). Lorsque nous nous sentons mal (c'est-à-dire découragés), nous ne sommes pas très performants (nous échouons dans les tâches de la vie et nous nous débattons face aux défis de la vie).

C'EST POURQUOI L'ENCOURAGEMENT EST IMPORTANT !

LA PHYSIOLOGIE DU COURAGE

Le découragement et l'encouragement ne sont pas seulement des qualités mentales ou émotionnelles : ils ont également un impact physiologique. Lorsque nous sommes découragés, nous sommes physiquement plus faibles. Le découragement est une source de stress qui se manifeste par la présence d'hormones de stress dans le corps. En revanche, lorsque nous sommes encouragés, nous sommes littéralement plus forts et en meilleure santé. Les encouragements libèrent une DOSE (dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphines) d'hormones dans notre corps et créent une physiologie de la force. Il existe des exercices qui permettent d'expérimenter ce phénomène dans son propre corps.

ALERTE AU SPOILER ! Vous pouvez en faire l'expérience vous-même dans le cadre de mon prochain programme de coaching de groupe enCOURAGEment. Lisez la suite pour en savoir plus !

LES DIFFÉRENTS TYPES DE DÉCOURAGEMENT

Il existe différents types de découragement : le découragement temporaire, lorsque nous sommes confrontés à quelque chose que nous n'avons jamais eu à affronter auparavant (par exemple, l'échec à un examen pour lequel vous avez travaillé très dur, la rupture avec votre petit(e) ami(e), ou même le premier décès d'un être cher dans votre vie). Ce type de découragement se retrouve à l'école des coups durs de la vie. C'est également dans cette école que l'on peut lire “ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort”.

Certains découragements sont propres à une compétence spécifique et sont donc permanents. Par exemple, lorsque nous pensons que nous sommes “mauvais en maths”, ou “socialement maladroits”, ou “mauvais dans les relations” - ce qui nous conduit à abandonner cette tâche ou cette compétence particulière avant même d'avoir essayé.

La pire forme de découragement, cependant, est le découragement envahissant qui survient lorsque nous avons accumulé tant de découragements discrets et/ou que la vie nous a lancé tant de défis que nous devenons endémiques et que nous ne voulons plus nous lever du lit. Le découragement profond est une perte de courage, une perte de cœur, et il a généralement des conséquences mentales et physiques importantes : il peut conduire à la dépression et/ou à la maladie.

COMMENT DÉVELOPPER LE COURAGE

Le courage est comme un muscle qui se développe lorsque nous l'utilisons : nous ne naissons pas nécessairement courageux. En fait, Aristote a dit que “le courage est la première des qualités humaines”. Nous devenons courageux lorsque nous sommes confrontés à des défis dans la vie et que nous les surmontons d'une manière ou d'une autre. D'où l'analogie avec l'école des coups durs de la vie. La vie vous met à terre, vous vous relevez et continuez à avancer : vous venez de renforcer votre muscle du courage.

Imaginez un enfant en bas âge qui apprend à marcher : il fait quelques pas et tombe. Il se relève et essaie à nouveau ! Il sait désormais qu'il peut le faire. De même, une fois que vous avez relevé un défi avec succès, vous savez maintenant que lorsque cet événement particulier vous arrivera, vous pourrez survivre et surmonter. Et vous savez maintenant que vous serez capable de surmonter à nouveau.

Malheureusement, comme je le dis souvent aux parents dans mes cours d'éducation ou à mes clients, “votre prochain défi est probablement dans le courrier” ... Nous savons tous que la vie n'est pas un long fleuve tranquille ou un lit de roses. Existe-t-il un moyen de développer notre muscle du courage de manière proactive - avant d'avoir à le faire à la dure ? Le courage ne peut-il se développer qu'en souffrant d'abord ?

Je suis ravie que vous ayez posé cette question. La réponse est NON : il n'est pas nécessaire de souffrir pour devenir courageux. Comme le dit le proverbe : la douleur est inévitable (les défis de la vie arrivent), mais la souffrance est facultative (il est possible de faire face aux défis de la vie avec courage).

De nombreuses stratégies d'encouragement sont à notre disposition, et les développer revient à aller à la “salle de sport du courage”. Plus nous fréquentons cette salle, plus nous devenons courageux et plus nous sommes encouragés dans la vie.

Encourager verbalement quelqu'un ou s'encourager soi-même, c'est simplement planter les graines du courage chez quelqu'un ou chez nous-mêmes avec des mots de reconnaissance et/ou d'encouragement. C'est ce que j'appelle la technique du “miroir parlant”, ou des “nouvelles que l'on peut utiliser”. Elle consiste à remarquer les progrès, les efforts ou les succès et à partager ce que l'on remarque de manière très spécifique. L'encouragement verbal peut également prendre la forme d'une véritable curiosité sous la forme de questions intéressées. Enfin, l'encouragement verbal envers soi-même peut prendre la forme de mantras que l'on se répète pour se “remonter le moral”.

Voici quelques exemples de cette technique d'encouragement puissante et universelle :

“Tu étais très nerveux à propos de cette présentation, mais tu as fait face à tes peurs, tu en as fait une priorité et tu y as travaillé jusqu'à ce qu'elle soit terminée. C'est bien !”
“Tu détestes vraiment faire le ménage - mais tu t'es acharnée toute la matinée et regarde comme la cuisine est propre maintenant. J'apprécie ton travail acharné pour que nous puissions cuisiner et manger dans une cuisine propre”.”
“Rappelez-vous où vous étiez lorsque nous avons commencé à vous entraîner. Et regardez où vous êtes maintenant. Comment vous sentez-vous ?”
“Il y a quelques mois à peine, vous n'aviez aucune idée de l'orientation professionnelle que vous souhaitiez prendre. Et vous voilà, prêt à commencer une nouvelle certification et avec un plan en place. C'est bien !”

“Je peux faire des choses difficiles. Je l'ai déjà fait et je peux le refaire, parce que je peux faire des choses difficiles”.”

L'encouragement physique est la même chose que l'encouragement verbal, mais avec des gestes et des mouvements au lieu de mots :

Si vous regardez une personne que vous connaissez (enfant, partenaire ou ami) jouer au volley-ball et qu'elle vient de réaliser un blocage ou une frappe extraordinaire, vous pouvez lui lever le pouce ou l'applaudir bruyamment.
Lorsque deux collègues sortent d'une présentation importante et réussie à un client, ils peuvent se féliciter l'un l'autre.
Lorsque les mariés descendent l'allée et regardent leurs parents, ces derniers peuvent leur adresser un léger sourire et un signe de tête.

Les gestes d'encouragement physique libèrent des endorphines non seulement chez celui qui les reçoit, mais aussi chez celui qui les envoie ! L'encouragement sous toutes ses formes est une prophétie auto-réalisatrice qui ne cesse de donner : plus vous le pratiquez, plus les autres autour de vous ET vous-même vous sentirez encouragés - et voudrez continuer à le donner et à le recevoir. Cela fait littéralement du bien.

La technique d'encouragement comportemental consistant à “faire comme si” pourrait tout aussi bien s'appeler “faire semblant jusqu'à ce qu'on y arrive” ! Là encore, cette technique peut être utilisée à l'égard des autres, mais aussi à l'égard de nous-mêmes :

Dans le domaine de l'éducation, il peut s'agir de fixer une limite à un enfant et de s'en aller, en étant convaincu que l'enfant ne respectera pas cette limite.
Pour nous-mêmes, il peut s'agir d'adopter une posture physique de guerrier avant d'entamer une conversation difficile ou un entretien important. Il peut également s'agir de “remonter la fermeture éclair” (comme une veste) pour se protéger de la négativité. Il peut s'agir de sourire avant d'entrer dans une chambre d'hôpital pour rendre visite à un patient très malade.

Faire “comme si” nous étions quelque chose ou quelqu'un que nous ne sommes pas encore, c'est incarner le rôle que nous voulons atteindre, nous rapprocher de ce rôle ou de cette personne et nous aider sur la voie de la réalisation de ce rôle.

Je vous renvoie à nouveau à la dernière newsletterLa psychologie adlérienne part du principe que la vie se déroule au niveau du mouvement et non des mots (rappelez-vous la citation : “n'écoutez pas la langue dans la bouche, regardez la langue dans la chaussure”) : "n'écoutez pas la langue dans la bouche, regardez la langue dans la chaussure").

Au début de cette lettre d'information, nous avons évoqué le fait que le découragement conduit souvent à la paralysie, au repli sur soi et à l'inaction. Le découragement trouve souvent son origine dans nos pensées : nous pensons que nous ne pouvons pas faire quelque chose ou que nous ne serons pas capables de relever un défi. Mais cette croyance est une pensée qui vit dans notre tête. Et comme le dit l'autre dicton, il ne faut pas croire tout ce que l'on pense !

L'antidote à l'inaction ou à la paralysie dues au découragement est l'action.. Je dis toujours à mes clients : sortez de la roue de hamster de vos pensées, regardez vos pieds et commencez à mettre un pied devant l'autre. C'est ainsi que vous commencerez à bouger et, avant même de vous en rendre compte, vous sortirez du découragement pour passer à l'action (ce qui, à son tour, vous encouragera).

J'espère que vous avez apprécié d'en apprendre un peu plus sur le concept très important de l'encouragement, et que vous avez trouvé quelques conseils que vous pourrez commencer à mettre en œuvre dans votre propre vie dès maintenant. Si vous ne savez pas par où commencer, LISEZ LA SUITE ! J'ai une annonce passionnante à vous faire ci-dessous...

A vous en guise d'encouragement,

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Pouvez-vous vous identifier à l'un des éléments suivants ?

Je me suis sentie découragée ces derniers temps à cause d'un nouvel échec que je n'avais jamais rencontré auparavant et je ne sais pas comment y faire face.
Cela fait un moment que je me sens découragé par rapport à un domaine spécifique que je n'arrive pas à maîtriser.
Je me sens sérieusement découragé parce que les choses m'arrivent plus vite et plus fort que je ne peux les gérer.
Je suis sur le point de jeter l'éponge, mais je sais que je ne peux ou ne dois pas le faire.
J'ai besoin d'une bonne dose de courage.

ALORS CE PROGRAMME EST FAIT POUR VOUS !

Ce programme de coaching de groupe de quatre semaines vous redonnera du courage : ensemble, nous trouverons les sources de votre découragement et nous les BUSTONS, et nous apprendrons à développer votre courage pour mieux relever les défis de votre vie ! Chaque séance hebdomadaire comprendra

Composantes éducatives
Travail personnel introspectif
Travail de groupe, partage et soutien

Le programme est très interactif, profondément introspectif et aussi très amusant, dans un cadre de respect mutuel et de confidentialité totale.

QUAND :

Vendredi 21 octobre, de 12 à 13 heures
Vendredi 28 octobre, de 12 à 13 heures
Vendredi 4 novembre, de 12 à 13 heures
Vendredi 11 novembre, de 12 à 13 heures

OÙ : Zoom

COST : $350

Le groupe est limité à 8 personnes au maximum afin de conserver une certaine intimité. RESERVER MAINTENANT pour éviter toute déception !