Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué ce qui se passe à cette époque de l'année ?
Les feuilles commencent à tomber, les températures se rafraîchissent, les jours raccourcissent... et pour couronner le tout, “on” nous change l'heure ! Pas étonnant que le 10 octobre soit la Journée mondiale de la santé mentale...
Cette année, nos horloges américaines “reculent” le 6 novembre (en Europe, ce sera le 30 octobre. Car, bien sûr, les grands pontes n'ont pas réussi à se mettre d'accord pour que cela tombe le même jour !) La bonne nouvelle, c'est que nous dormons une heure de plus. La mauvaise nouvelle, c'est qu'au lieu de tomber à 18 ou 19 heures (selon l'endroit où l'on se trouve), la nuit tombera une heure plus tôt. Cela raccourcit considérablement la fin des journées, du moins en ce qui concerne la lumière.
Bien que l'automne soit la saison préférée de nombreuses personnes, c'est aussi une saison qui peut s'avérer difficile et morne pour beaucoup d'autres. L'automne provoque une maladie appelée dépression saisonnière chez environ 11 à 21 millions d'Américains (environ 3 millions de personnes) et chez environ 1,51 million de personnes dans le monde. SAD signifie Seasonal Affective Disorder (trouble affectif saisonnier). Il s'agit d'un type de dépression qui survient et disparaît selon des schémas saisonniers. La dépression saisonnière est parfois appelée "dépression hivernale" parce que les symptômes sont généralement plus apparents et plus graves pendant l'hiver (mais pas toujours). Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent inclure la fatigue, la dépression, le désespoir et le retrait social. Il n'est pas surprenant qu'elle affecte encore plus les personnes qui souffrent déjà de dépression.
Le plus triste, c'est que la plupart des gens n'ont pas entendu parler de ce phénomène et se demandent ce qui leur arrive, ce qui ajoute une nouvelle couche d'inquiétude et de préoccupation à des sentiments déjà “inconfortables”.
Alors, comment traverser les changements de saison et les changements d'heure tout en restant fort, positif et en bonne santé mentale ?
Pour ceux d'entre vous qui suivent cette lettre d'information depuis un certain temps, vous vous souviendrez peut-être des Mama Jar ?
L'une des 180 notes d'encouragement que ma fille m'a écrites lorsqu'elle est partie à l'université disait ceci :
"Vous choisissez comment voir le monde et vous mettez des lunettes colorées"
Voici 6 pratiques qui permettent de vaincre le blues de l'automne et qui sont réellement accessibles à tous, où que l'on soit, et qui peuvent grandement améliorer l'humeur de n'importe quel “SAD” :
Veillez à sortir tous les jours, quel que soit le temps. Même s'il n'y paraît pas, le soleil perce les nuages et la lumière (et l'air frais) peut faire des merveilles.
L'exercice physique libère des endorphines (substances chimiques naturelles du cerveau semblables au cannabis) et d'autres substances chimiques naturelles du cerveau qui peuvent renforcer votre sentiment de bien-être. Et ne laissez pas le mot “exercice” vous effrayer : il y a des millions de façons de bouger son corps - d'une lente séance d'étirements le matin au réveil, à une longue promenade dans le quartier, une leçon de tango (ou de toute autre danse), jusqu'à un entraînement de crossfit ou de triathlon ! Du moment que vous bougez, tout est possible ! Alors, trouvez ce que vous aimez dans le mouvement et faites-le.
Lorsque nous ne nous sentons pas bien mentalement, nous avons naturellement tendance à nous replier sur nous-mêmes et à éviter les gens, alors que la santé mentale repose en grande partie sur les relations humaines. Si vous avez dû vous isoler à cause de Covid, vous savez de quoi je parle. Appelez un membre de votre famille. Prenez un café avec un ami. Rejoignez un groupe de rencontre. Parlez à au moins une personne par jour.
Quel est votre talent naturel, votre compétence ou votre passion que vous pourriez mettre au service des autres ? Si vous aimez les animaux, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux. Vous aimez enseigner ? Faites du bénévolat dans votre bibliothèque locale pour enseigner l'anglais en tant que deuxième langue. Vous aimez conduire ? Livrez des repas à domicile ! Ou simplement pelleter l'allée de votre voisin âgé après une tempête de neige... les possibilités de mettre ses dons au service du monde sont infinies - et vraiment réjouissantes.
Faites sourire votre entourage. Ou même faites semblant de rire ! Notre corps est facile à tromper : si nous nous mettons en scène (sourire ou rire), il croit ce que nous lui disons et commence à se sentir heureux à l'intérieur. Le sourire active dans le cerveau de minuscules molécules conçues pour lutter contre le stress. Ces molécules, appelées neuropeptides, facilitent la communication entre les neurones du cerveau. De plus, lorsque vous souriez, votre cerveau libère de la dopamine, des endorphines et de la sérotonine. En fait, le fait de déclencher certains muscles faciaux en souriant peut "tromper" votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes heureux. Allez-y : essayez maintenant ! Personne ne regarde. C'est magique !
Peut-être m'avez-vous déjà entendu parler de l'exercice des trois bénédictions, issu des travaux de Martin Seligman ? C'est simple : avant de vous endormir, dites-vous trois choses qui se sont produites aujourd'hui et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela aide à reconnecter votre cerveau pour qu'il remarque ce qui va bien et ce qui ne va pas. C'est absolument magique ! Essayez-le pendant quelques semaines et faites-nous savoir ce qu'il vous apporte ! Vous trouverez une description et une explication complètes de l'exercice des trois bénédictions dans la brochure GRATUITE Section des ressources sur le site Web du Challenge Coach.
En ces jours d'automne qui raccourcissent, humides et maussades, il peut être facile de sombrer dans la tristesse. Au lieu de cela, choisissez de mettre des lunettes colorées et un manteau chaud, sortez avec enthousiasme et un sourire aux lèvres, allez vers les autres et aidez quelqu'un à faire quelque chose. Vous vous sentirez beaucoup mieux à la fin de la journée !
Alors, bravo pour un automne heureux et joyeux !
Saviez-vous que vous pouvez vous inscrire pour recevoir ma lettre d'information directement dans votre boîte de réception ? Cliquez ici : https://lnkd.in/ghyHfeaN
Remarque : les informations contenues dans ce bulletin d'information ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux et ne remplacent pas la consultation d'un médecin qualifié. Si vous ou une personne de votre entourage êtes en danger immédiat, veuillez appeler le 911 ou vous rendre au service des urgences le plus proche.
