Je ne suis pas une personne anxieuse. Je n'ai pas un tempérament anxieux. Je n'ai pas facilement peur (sauf peut-être lorsque je suis en avion et qu'il y a des turbulences). Je panique rarement. En outre, je dois dire que je suis très réticent à l'idée de qualifier les gens de “grands mots”, car je pense que cela les enferme dans des mentalités fixes derrière lesquelles ils peuvent se cacher, OU que cela peut être ressenti comme un jugement, et donc créer une attitude défensive.
Le mot “anxiété” est donc un mot que j'ai essayé d'éviter le plus longtemps possible (pour moi et pour mes clients), parce qu'il s'agit d'un de ces “grands mots” qui ont été surutilisés récemment et qui, souvent, n'aident pas les gens à faire face à des situations difficiles.
Mais dernièrement, je dois dire qu'une accumulation d'événements dans le monde et dans ma propre vie a ajouté l'anxiété à ma palette d'émotions. Pour moi, elle se manifeste par un sentiment constant de malaise. Elle m'empêche de donner le meilleur de moi-même. Elle me tient constamment en alerte et m'empêche de me concentrer ou d'être complètement calme. Parfois, il me fait carrément tourner en rond, ce qui m'amène à hyperventiler et à faire ou dire des choses improductives. Mais cette "nouvelle" (pour moi) émotion ne m'aide jamais à résoudre mes problèmes.
Est-ce que quelqu'un qui lit ceci peut le comprendre ? Je sais que je ne suis pas seul.
En 2021, le Surgeon General a publié un avis troublant sur les la santé mentale des enfants aux États-Unis. Or, dans son dernier avis d'août 2024, le Surgeon General a publié un rapport préoccupant sur l'épidémie de grippe aviaire et sur les effets de l'épidémie sur la santé. la santé mentale des parents ... cela représente un grand nombre de personnes - près de 25% de la population - qui connaissent des problèmes de santé mentale, l'anxiété étant un symptôme clé du mal-être mental.
Les résultats de l'enquête annuelle sur la santé mentale réalisée en 2024 par l'American Psychiatric Association, qui montrent que les adultes américains se sentent de plus en plus anxieux, ne font qu'ajouter de l'eau au moulin. En 2024, 43% des adultes déclarent se sentir plus anxieux que l'année précédente, contre 37% en 2023 et 32% en 2022.
Aujourd'hui, j'ai donc pensé me plonger dans le sujet qui préoccupe tant de gens et proposer quelques stratégies pour gérer l'anxiété après l'avoir - espérons-le - un peu normalisée.
L'anxiété est fréquente : les gens en font l'expérience à des degrés très divers, allant d'un malaise léger et subtil, d'une appréhension ou d'une prudence, à un sentiment permanent de tension, de vigilance et de peur, et, dans les cas les plus extrêmes, à la panique pure et simple, voire à la terreur pure. Parfois, les gens sont gênés d'admettre le degré d'inquiétude qu'ils éprouvent, alors qu'il est tout à fait naturel d'avoir peur.
À la base, l'anxiété est une peur, et la peur est essentielle d'un point de vue évolutif : sans elle, notre espèce n'aurait pas survécu jusqu'à aujourd'hui et vous ne seriez pas en train de lire ces lignes. Historiquement, la tâche numéro un de notre cerveau a toujours été et continue d'être de nous maintenir en vie. Comme le dit Rick Hanson : “Dans la nature, la règle numéro un est de vivre pour voir le soleil se lever et transmettre des gènes qui transmettent des gènes. Mangez aujourd'hui, ne mangez pas aujourd'hui”. Cela pourrait également expliquer pourquoi, paradoxalement, les gens peuvent parfois devenir anxieux de ne pas être anxieux - parce que si vous n'avez pas peur, vous risquez de baisser votre garde, et c'est alors que de mauvaises choses peuvent se produire.
L'anxiété peut être ressentie pour de nombreuses raisons différentes, mais il existe des causes majeures :
- Notre tempérament inné (pour en savoir plus sur les tempéraments, voir cette dernière lettre d'information sur la connaissance de soi.).
- Notre l'histoire personnelle. Lorsque nous vivons des expériences douloureuses ou traumatisantes, il est naturel d'enregistrer et de stocker certaines d'entre elles sous la forme d'une peur anticipée.
- Notre circonstances. Si nous vivons dans un environnement ou des relations menaçants, il est normal de se sentir anxieux, mal à l'aise ou inquiet de ce qui se passe autour de nous.
ALORS, QUE FAISONS-NOUS À CE SUJET ?
Voici quelques stratégies qui, nous l'espérons, vous aideront, vous ou une personne de votre entourage souffrant d'anxiété, à passer de la PANIQUE au CALME.
1 - SE CALMER
Lorsque nous développons des sentiments d'anxiété, qu'il s'agisse d'une peur légère ou d'une panique totale, en raison de menaces perçues, notre cerveau protecteur passe à la vitesse supérieure pour s'assurer que nous survivons. Notre corps passe à ce que j'appelle le mode “F” : Combat, Fuite ou Gel. Nos fonctions corporelles essentielles, telles que la digestion, sont suspendues et nous sommes inondés d'hormones de stress telles que l'adrénaline, la testostérone et le glucose, afin que notre corps puisse se mobiliser et faire face à la menace perçue. Tout cela est très utile si nous sommes sur le point d'être le repas d'un animal, mais pas vraiment si nous paniquons à l'approche d'une échéance professionnelle, si nous nous inquiétons de savoir comment payer nos factures ce mois-ci ou si nous stressons à l'idée d'une conversation difficile que nous devons avoir avec quelqu'un. Elle n'est même pas utile si nous sommes effrayés par un ouragan sur le point de toucher terre dans un autre État, par le résultat d'une élection dans quelques mois ou par une guerre dans une autre partie du monde - autant de choses sur lesquelles nous n'avons qu'un contrôle limité. Pour être franc, l'anxiété n'est pas une émotion très productive : elle nous prive principalement de la paix dans le moment présent et ne nous aide pas à résoudre de manière productive les problèmes à venir. Sa seule utilité est d'être un signal qui nous indique que quelque chose pourrait requérir notre attention, ce qui ne sera utile que si nous agissons en fonction de cette intuition et que nous faisons quelque chose pour résoudre le problème.
La première étape consiste donc à identifier que nous sommes dans un état de stress et d'anxiété. Cela se produit lorsque nous pratiquons régulièrement la pleine conscience, ce qui nous permet de prendre conscience en permanence de nos états d'âme. Vous trouverez plus d'informations sur la façon de procéder dans la rubrique ce dernier article de blog. Lorsque nous nous rendons compte que nous sommes anxieux, l'étape suivante consiste à réduire notre niveau d'anxiété. Vous pouvez y parvenir en respirant profondément et consciemment. En faisant en sorte que votre expiration soit deux fois plus longue que votre inspiration, le système nerveux parasympathique sera naturellement engagé, ce qui ralentira également votre rythme cardiaque. Laissez l'expérience de l'apaisement vous pénétrer, afin que vous sachiez ce que cela fait de se calmer et de trouver un sentiment de stabilité à l'intérieur de soi et que vous vous en souveniez la prochaine fois que vous aurez un moment d'anxiété.
2 - CULTIVER SA FORCE
L'anxiété apparaît, à juste titre, lorsqu'il y a inadéquation entre les menaces et les ressources. Nous pouvons avoir l'impression que les menaces sont plus importantes qu'elles ne le sont, ou nous pouvons sous-estimer nos forces.
Un bon moyen d'évaluer les menaces avec précision est d'en discuter avec des personnes de confiance - partenaires, amis ou professionnels - et de leur demander de nous aider à mettre les choses en perspective. Il y a très longtemps, en tant qu'anciennes proies des animaux sauvages, nous ne pouvions pas nous permettre de commettre, ne serait-ce qu'une fois, l'erreur de sous-estimer une menace. Combien de fois cela se produit-il dans nos vies aujourd'hui ? Je suis sûr que vous serez d'accord avec moi : presque jamais.
Pour évaluer avec précision nos points forts, il est utile de se rappeler un moment où l'on s'est vraiment senti fort. Souvenez-vous de l'événement et essayez de ressentir la force que vous avez ressentie dans votre corps. Il peut même être utile de placer votre corps dans la même posture que celle dans laquelle vous vous trouviez à l'époque, afin d'incarner littéralement la force à nouveau. Ainsi, lorsque des situations difficiles se présenteront pour de vrai, vous aurez immédiatement une position et une expérience intérieure de la force qui vous aideront à mieux faire face et à vous sentir moins anxieux. Vous pouvez puiser dans ce sentiment de force à tout moment, et vous pouvez y faire appel lorsque vous faites face à des situations difficiles dans votre vie.
3 - AUGMENTER VOTRE SENTIMENT DE SÉCURITÉ
Nous avons tous besoin de nous sentir en sécurité. C'est le besoin le plus fondamental qui soit. L'un des principaux moyens de nous aider à nous sentir aussi en sécurité que possible est d'être plus conscient des protections dont nous disposons dans notre vie. Il existe des ressources extérieures qui nous protègent - des murs, des toits, un chien - et des ressources qui nous protègent à l'intérieur - notre esprit et notre corps. Lorsque nous avons l'occasion d'éprouver un sentiment authentique de réconfort ou de soulagement - quelque chose qui nous inquiétait et qui ne s'est pas produit - il est utile de ralentir l'expérience et de nous laisser aller au sentiment d'une plus grande sécurité et d'une diminution de l'anxiété.
4 - AGIR
Jusqu'à présent, nous avons examiné comment ne pas se sentir inutilement anxieux et ce que nous pouvons faire à l'intérieur pour ne pas porter plus d'anxiété qu'il n'est approprié en fonction de ce à quoi nous sommes confrontés. D'un autre côté, aucune de ces pratiques intérieures ne peut se substituer à une action réelle pour faire face à des menaces réelles dans la mesure de nos possibilités. Dans mon travail de coaching avec mes clients, nous discutons souvent du fait qu'ils peuvent ressentir de l'anxiété à propos de quelque chose, comme le fait de savoir s'ils auront une relation sérieuse, s'ils auront assez d'argent pour payer le loyer ce mois-ci, ou s'ils sont réellement confrontés à un problème de santé grave. Ce qui les amène à consulter un coach, c'est que l'anxiété les maintient dans l'inaction. L'antidote le plus essentiel à l'anxiété est l'action !
Pour apprivoiser l'anxiété, il est important de passer à l'action et d'adapter les ressources au niveau de la menace. Pour en savoir plus sur l'action, consultez ce blog passé.
L'action permet également de lier l'anxiété : si vous prenez des mesures systématiques et concrètes en rapport avec la menace, la douleur ou le danger, vous pouvez vous sentir mieux à l'intérieur de vous-même lorsque vous y faites face.
LES AVANTAGES DE SURMONTER L'ANXIÉTÉ
Cela va presque sans dire : il y a de nombreuses et excellentes raisons d'essayer de maîtriser notre anxiété.
Tout d'abord, une vie sans anxiété est une vie où l'on se sent mieux ! Il est désagréable de vivre dans l'inquiétude permanente et d'être assailli par les soucis et les peurs.
Deuxièmement, en développant un plus grand sens de la résilience et du bien-être, nous réduisons considérablement l'usure de notre santé physique et mentale. Plus nous sommes forts et paisibles, moins nous sommes anxieux. C'est un cercle vicieux positif.
Enfin, plus nous nous entraînons à contrôler l'anxiété inutile, plus nous parvenons à concentrer notre attention sur les défis réels et plus nous devenons efficaces pour traiter et résoudre les problèmes réels et importants.
En fin de compte, nous ne serons pas en mesure d'inverser la conception de notre cerveau ancestral pour nous débarrasser complètement de l'anxiété. Nous ne devrions d'ailleurs pas le souhaiter. Il est donc utile de comprendre que deux choses peuvent être vraies en même temps : nous pouvons être vigilants face aux menaces intérieures et extérieures, tout en cultivant un sentiment de force intérieure, de calme et d'aisance lorsque nous gérons ces différentes menaces.
J'espère que toutes ces discussions sur l'anxiété n'ont pas contribué à augmenter votre niveau d'anxiété ! Même si certains des grands problèmes de la société actuelle se sont déjà produits dans l'histoire de l'humanité, c'est généralement la première fois que chacun d'entre nous en fait l'expérience. À notre époque, il existe des raisons légitimes et significatives de ressentir une anxiété accrue. Je dirais que c'est exactement la raison pour laquelle il incombe à chacun d'entre nous de s'efforcer de maîtriser son anxiété : plus nous restons calmes, mieux nous pouvons travailler à la résolution des problèmes, qu'ils soient personnels ou mondiaux.
Quelle mesure allez-vous prendre pour commencer à maîtriser votre anxiété ? Une première étape pourrait être de s'inscrire à mon prochain atelier sur le bien-être ! Lisez la suite pour en savoir plus.
Namaste,
Voici un poème magnifique et parfaitement adapté de John Roedel que j'ai découvert récemment et qui résonne vraiment avec ce sujet : Lire ici
J'aimerais également partager avec vous cette courte liste de chansons qui traitent de l'anxiété - et qui pourraient l'apaiser ? - l'anxiété. Rien de tel qu'un peu de rythme pour faire sortir les émotions anxieuses de chacun d'entre nous !
IL EST TEMPS DE DXXX - Lizzo ÉCOUTER MAINTENANT
BRAVE - Sara Bareilles ÉCOUTER MAINTENANT
ANXIETE - Julia Michaels ÉCOUTER MAINTENANT
DANS MON SANG - Shawn Mendes ÉCOUTER MAINTENANT
ATELIER BIEN-ÊTRE
Rejoignez-nous pour une demi-journée immersive Atelier virtuel sur le bien-être sur Vendredi 8 novembre, à partir de 9h00 à 12h00 EST.
Pour qui ? Toute personne se sentant anxieuse, débordée, stressée ou cherchant simplement à donner la priorité à son bien-être mental et physique. Que vous cherchiez à concilier vie professionnelle et vie privée, que vous vous remettiez d'un problème de santé ou que vous cherchiez simplement à prendre soin de vous, cet atelier est conçu pour vous aider à vous ressourcer et à vous recentrer.
Ce que vous apprendrez :
- Techniques de gestion du stress: Découvrez des méthodes simples et efficaces pour gérer le stress et l'anxiété au quotidien.
- Pleine conscience et méditation: Apprenez à intégrer des pratiques de pleine conscience pour trouver le calme dans le chaos.
- Stratégies d'autosoins: Découvrez des conseils pratiques pour prendre soin de vous, qui s'intègrent à votre mode de vie actif et vous permettent de maintenir votre équilibre et votre énergie.
Pourquoi participer ? Apportez vos facteurs de stress ou vos problèmes de bien-être actuels à la session et repartez avec des outils pratiques pour améliorer votre bien-être mental et physique. Cet atelier vous permettra d'acquérir les compétences nécessaires pour mener une vie plus saine et plus équilibrée, prête à affronter les défis de la vie avec clarté et sérénité.
Détails :
Coût : $350
Remise anticipée: S'inscrire par 31 octobre et économisez $50 avec le code EARLYBIRD !
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