Se connaître soi-même

Certains d'entre vous savent maintenant que je suis coach 😉 surtout coach de vie. Comme nous l'avons évoqué dans notre dernière newsletter, les gens viennent au coaching parce que l'état dans lequel ils se trouvent n'est pas l'état idéal dans lequel ils aimeraient être. Les clients du coaching se retrouvent souvent coincés quelque part : dans une mauvaise situation de santé, dans un état émotionnel fragile, dans une relation dysfonctionnelle, dans un travail épouvantable ou dans la mauvaise voie professionnelle ... Et, comme beaucoup d'entre nous, ils pensent que “si seulement quelque chose pouvait changer, tout irait tellement mieux”. Ce qu'ils entendent généralement par “quelque chose”, c'est.. :

• eux-mêmes : “Si seulement je pouvais avoir plus de volonté et arrêter de manger toute cette malbouffe”, ou “Si seulement j'apprenais à ne pas me laisser abattre par les petites choses”, ou “Si seulement je pouvais être moins timide et avoir plus confiance en moi”.
• D'autres : “Si seulement il pouvait arrêter de se concentrer sur le golf et s'intéresser un peu plus à moi”, ou “Elle me critique toujours et ne s'intéresse pas du tout à mon point de vue sur les choses”.
• Les circonstances : “J'ai besoin d'arriver à la fin de ce grand projet. Ensuite, je pourrai faire une pause”, ou “Dès que Covid sera terminé, nous pourrons reprendre notre vie normale”.

 
En d'autres termes, nous voulons que les choses soient autres que ce qu'elles sont. Et je dis “nous” parce que je ne parle pas seulement des clients que j'accompagne : Je parle de chacun d'entre nous ! Les clients du coaching en sont au point où ils en ont assez du statu quo et veulent que quelque chose change.
 
Nous sommes si nombreux à vouloir être différents, à vouloir que les autres ou les circonstances autour de nous changent. Nous ne voulons pas accepter ce qui est, tel quel. Le problème de cette attitude est qu'il n'y a pas de repos dans la résistance à ce qui est. De même, la résistance n'entraîne aucun mouvement productif vers le changement. Paradoxalement, plus nous nous accrochons à vouloir quelque chose d'autre que ce que nous sommes ou avons déjà, plus nous restons coincés dans ce qui est, et moins nous commençons à avancer vers ce meilleur endroit d'être ou de faire que nous recherchons. C'est un peu comme si nous étions coincés dans des sables mouvants.

Alors, faisons un voyage intérieur aujourd'hui, n'est-ce pas ?

COMMENT VOUS CONNAISSEZ-VOUS ?

Se comprendre soi-même, c'est un peu comme régler un instrument. En plongeant dans les profondeurs de notre être, nous obtenons un aperçu de notre noyau, à la fois physique et mental/émotionnel.

1. NOTRE NATURE/TEMPÉRAMENT (MENTAL/ÉMOTIONNEL)

Tout d'abord, examinons le tempérament. Répondez aux questions suivantes. Voyez si vous pouvez y répondre comme vous l'auriez fait lorsque vous étiez encore un petit enfant, disons avant l'âge de six ans, parce que c'est à ce moment-là que vous étiez encore le plus authentique de vous-même, pas encore plié à d'autres formes par l'éducation que vous avez reçue, la culture dans laquelle vous avez grandi et les circonstances de votre vie.

1. Niveau d'activité : Êtes-vous plutôt calme ou plutôt actif ? Quel est votre rapport de confort entre l'inactivité et l'activité ?
2. Bio-rythmicité/régularité : quel est votre degré de régularité physique ? Faites-vous toujours les choses à la même heure de la journée, ou vos bio-rythmes sont-ils confortablement imprévisibles ?
3. Approche/retrait : Allez-vous facilement et naturellement vers les gens, les choses ou les situations nouvelles, ou avez-vous tendance à reculer d'abord et à avoir besoin de temps pour vous réchauffer ?
4. Adaptabilité : Êtes-vous à l'aise ou déstabilisé par les transitions et les changements ?
5. Seuil sensoriel : Quel est votre seuil sensoriel ? En d'autres termes, quelle est votre sensibilité aux stimuli extérieurs ?
6. Humeur : Quelle est votre qualité d'humeur de base ? Êtes-vous plutôt “verre à moitié vide” ou “verre à moitié plein” ?
7. Intensité des réactions : Quelle est l'intensité de vos réactions émotionnelles (positives ou négatives) ? Avez-vous plutôt un affect émotionnel faible ou plutôt exubérant ?
8. Distractibilité : Quel est votre niveau de distractibilité ? Êtes-vous quelqu'un qui reste facilement concentré ou qui se laisse facilement distraire ?
9. Persistance et durée d'attention : Quel est votre niveau de persévérance ? Pouvez-vous rester longtemps sur une tâche difficile ou abandonnez-vous facilement ?

Tels sont les neuf traits de tempérament mis en évidence par les chercheurs Stella Chess, de l'université de New York, et son mari Alexander Thomas, dans le cadre de leur étude longitudinale menée à New York entre 1950 et 1968. L'étude a conclu que nos tempéraments sont déterminés avant notre naissance et a conduit à la théorie de la “bonne adéquation”, qui fait référence à la consonance entre le tempérament individuel de l'enfant et les exigences et les attentes de l'environnement.

Remarque : il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses au questionnaire sur le tempérament ci-dessus. Il n'y a que ce qui est. Ce que vous êtes dans votre état naturel. Les problèmes ne commencent à se produire que lorsque nous nous déformons ou nous laissons déformer de notre forme naturelle par ce que Chess et Thomas appellent “les exigences et les attentes de l'environnement”. Si vous êtes pleinement conscient de votre tempérament et que vous choisissez de l'honorer autant que possible dans les limites de la vie sociale, vous ne vous sentirez pas déformé par votre tempérament naturel et vous serez plus en harmonie avec vous-même. Littéralement, vous vous sentirez plus vous-même, donc plus détendu et moins stressé que si vous essayez d'être quelqu'un que vous n'êtes pas.

Est-ce toujours possible ? Bien entendu, ce n'est pas le cas. Nous sommes des êtres sociaux et nous vivons en société avec d'autres. Si vous avez un score très élevé sur l'échelle de l'intensité, vous pouvez vous permettre d'exploser et de devenir incontrôlable face à tout ce qui se met en travers de votre chemin, ce qui est évidemment un comportement social inacceptable. Alors, que se passe-t-il ? C'est une question de “réglage fin”, comme nous l'avons dit plus haut. Il s'agit de se connaître soi-même, de savoir ce qui convient et ce qui ne convient pas dans certaines circonstances, et de s'adapter en conséquence. Pourtant, le message est d'essayer de faire des choix de vie qui nous permettent d'être, la plupart du temps, dans notre état naturel. En d'autres termes, il s'agit d'essayer de choisir des personnes, des lieux, des professions qui nous conviennent, afin d'être le plus possible au meilleur de nous-mêmes. C'est important, car “nous agissons bien lorsque nous nous sentons bien”.“

2. NOTRE PERSONNE PHYSIQUE

Deuxièmement, nous allons nous intéresser à votre corps physique. (Quelqu'un se souvient-il de la Bus de l'école magique’). Êtes-vous à l'écoute de ce qui se passe à l'intérieur de votre enveloppe physique ?
 
Imaginez ce jour : vous avez très mal dormi et vous vous réveillez fatigué et grincheux, sans vraiment savoir pourquoi ni même le reconnaître consciemment. Vos enfants se disputent au petit-déjeuner et la bouteille de lait se retrouve par terre. Vous grincez des dents et essayez de rester calme, mais vous finissez par perdre les pédales et crier pour que tout le monde finisse par sortir. Maintenant, vous êtes tous en retard à l'école et au travail - les enfants manquent le bus scolaire et vous êtes confronté à d'énormes embouteillages sur le chemin du bureau. Vous arrivez avec un gros mal de tête et vous aimeriez rentrer chez vous... Mais vous n'avez pas le choix - vous devez entrer. Votre journée de travail est intense : vos clients sont très mécontents du retard de livraison de leur commande et votre patron vous en veut terriblement d'avoir permis que cela se produise. Au milieu de cette folle journée de réunions au cours de laquelle tout le monde semble vous crier dessus, votre mère vous envoie un texto pour vous dire que votre père est tombé dans les escaliers et qu'il vient d'être transporté à l'hôpital. Vous vous armez de patience jusqu'à ce que vous puissiez enfin quitter le travail (plus tard que d'habitude) pour vous rendre à l'hôpital, où vous consolez votre mère pendant que votre père est au bloc opératoire. Vous devez ensuite courir à la maison pour remplacer la baby-sitter (votre conjoint est en voyage d'affaires). Les enfants ont continué à se disputer comme ils l'avaient fait le matin et personne n'a commencé à faire ses devoirs, sans parler du dîner. Vous finissez par exploser, crier sur les enfants et les envoyer au lit sans leur souhaiter bonne nuit. Vous vous écroulez sur le canapé et regardez dans le vide jusqu'à ce que vous ayez suffisamment récupéré pour avoir la force de vous traîner, vous et votre migraine massive, jusqu'au lit. Vous ne savez pas comment vous allez pouvoir vous lever le matin.

Qu'est-ce qui aurait pu être différent si vous connaissiez vraiment bien votre corps, de sorte que vous auriez pu identifier les signes de stress dès leur apparition ? Que se serait-il passé si vous aviez été plus attentif et ne vous étiez pas contenté de “passer” votre journée, mais aviez participé activement à la façonner, en étant plus conscient de vous-même ?
 
En vous réveillant, vous auriez pris le temps de faire le bilan de votre nuit. Vous vous êtes peut-être rendu compte que vous aviez mal dormi et vous vous êtes accordé un moment supplémentaire pour prendre soin de vous afin de compenser cette mauvaise nuit (avec une bonne douche chaude et un moment de calme seul avec votre tasse de thé préférée et votre méditation matinale). En entrant dans la cuisine où vos enfants se disputent, vous avez pris un moment pour vous, ce qui vous a permis de calmer la dispute entre les enfants et de leur demander de vous aider à ranger afin que vous puissiez tous quitter la maison à l'heure. Personne n'est en retard à l'école/au travail. Les embouteillages sur le chemin du travail vous donnent l'occasion de vous reposer et de vous ressaisir. Vous remarquez que la matinée vous a rendu un peu tendu - et vous prenez quelques respirations profondes pour essayer de vous détendre. Vous vous concentrez sur les magnifiques arbres en fleurs qui bordent l'autoroute. Vous mettez de la musique qui vous apporte de la joie. Vous arrivez au travail et, malgré le fait que les problèmes soient tous les mêmes, parce que vous arrivez calme et posé, vous êtes beaucoup plus à même de gérer les différentes crises. Grâce à votre attitude calme et à votre capacité à ne pas prendre les choses personnellement, les problèmes sont traités de manière créative et des solutions sont trouvées. Lorsque vous recevez un message de votre mère vous informant de l'accident de votre père, vous êtes en mesure de donner la priorité à cette urgence et de négocier avec vos collègues et votre supérieur pour partir plus tôt afin de vous occuper de la situation. Sur le chemin du retour, vous vous rendez compte que vous avez une migraine due au stress de la journée. Vous prenez immédiatement les mesures appropriées (lunettes de soleil, comprimés contre la migraine, fermeture des fenêtres et extinction de la radio), de sorte que lorsque vous franchissez la porte de votre domicile, vous savez que vous avez fait ce que vous pouviez pour contenir la migraine. Vous dites à tout le monde que vous devez aller vous coucher. Pourraient-ils, s'il vous plaît, se nourrir et s'occuper du chien et venir tranquillement vous dire bonne nuit lorsqu'ils seront prêts ?

Même jour, mêmes circonstances, expérience différente pour vous et pour les autres. En vous connaissant, en prêtant attention à vos expériences et en prenant le temps de vous occuper de votre expérience physique au fur et à mesure qu'elle se déroule, vous continuez à vous ajuster et à vous recalibrer en temps réel. Cela vous permet d'agir de manière moins réactive et de traiter chaque problème qui se présente de manière plus productive. Par conséquent, vous êtes en mesure de réduire votre niveau de stress, d'entretenir votre bien-être et donc d'obtenir de meilleurs résultats pour cette journée très difficile. L'effet cumulatif du stress sur votre santé générale est également moindre, car vous gérez le stress en temps réel. Comme l'a dit Épictète : “Ce n'est pas ce qui vous arrive qui compte, mais la façon dont vous y réagissez”.”

Cette connaissance profonde de notre moi mental, émotionnel et physique sert de boussole pour nous guider vers un fonctionnement optimal. En devenant plus à l'écoute de nous-mêmes, nous pouvons recalibrer nos actions, nos pensées et nos émotions en les alignant sur notre véritable essence et en les mettant au service des besoins de la situation et du bien commun.

3. NOTRE MOI COHÉRENT/AUTHENTIQUE

Maintenant que nous avons jeté les bases de la compréhension de soi, examinons comment l'acceptation de notre moi authentique nous permet d'apporter une contribution significative au monde.
 
La psychologie positive nous apprend à connaître les forces authentiques, c'est-à-dire les qualités et les vertus innées qui font de nous ce que nous sommes. La psychologie positive a vu le jour en tant que nouveau domaine de la psychologie en 1998 lorsque Martin Seligman l'a choisi comme thème de son mandat de président de l'American Psychological Association. Seligman propose que la meilleure façon de promouvoir le bien-être d'une personne est de cultiver ses forces de caractère : grâce à ses recherches, son équipe a découvert 24 traits de caractère universels que nous possédons tous dans un ordre d'importance déterminé et unique. En répondant à l'enquête sur les forces de VIA, vous pouvez découvrir l'ordre de priorité de ces 24 forces et accorder une attention particulière à vos cinq premières forces, qui constituent l'essentiel de vos forces de caractère. Seligman affirme que pour vivre “authentiquement heureux”, il faut vivre en accord avec ses cinq principaux points forts. Inversement, si l'on n'honore pas ses cinq principales forces dans sa vie, on peut ne pas se sentir tout à fait “bien” ou totalement heureux, parce que l'on n'est pas authentiquement soi-même. Cela vous rappelle quelque chose ?
 
Lorsque nous agissons à partir d'un lieu d'authenticité, en tirant parti de nos forces uniques, nous entrons dans un état de fluidité. Dans cet état, le temps se dissipe et nous sommes totalement immergés dans la tâche à accomplir, ce qui nous procure un profond sentiment d'accomplissement. En embrassant notre moi authentique et en opérant à partir d'un lieu d'alignement, nous devenons les vecteurs d'un changement positif dans le monde. Lorsque nous offrons nos dons et nos talents de manière authentique, nous contribuons à la tapisserie collective de l'humanité, en tissant des fils de compassion, de créativité et de joie.

Chers amis, rappelez-vous que le voyage de la découverte de soi n'est pas une destination, mais une odyssée qui dure toute la vie. Alors que vous vous lancez dans cette quête, puissiez-vous trouver du réconfort dans les profondeurs de votre être et du courage dans l'unicité de votre essence. Embrassez-vous, honorez vos forces et laissez votre lumière briller, éclairant le chemin que d'autres suivront.

Avec amour et lumière,

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