La gratitude, surtout aujourd'hui

Chers clients, collègues, associés, amis et famille,

Bien que j'aie été absente le mois dernier, pour prendre des vacances bien méritées en famille, j'ai failli ne pas vouloir vous écrire ce mois-ci. (En fait, je ne voulais même pas revenir...). Non pas parce que je n'avais rien à dire, mais parce que je me sentais lasse de répéter la même chose. Combien de fois pouvons-nous commencer une lettre par “ces jours sont difficiles” ? Combien de fois pouvons-nous reconnaître le déchirement des guerres, le désespoir de la politique, les catastrophes climatiques, les gros titres qui n'en finissent pas ? Même ce refrain est devenu une sorte d'épuisement.

Et pourtant, c'est en soi un rappel : le désespoir est collant. Il nous entraîne de plus en plus profondément si nous le laissons faire. C'est précisément la raison pour laquelle nous devons revenir à l'essentiel, encore et encore. C'est pourquoi nous retournons, comme des voyageurs assoiffés, au puits le plus élémentaire : la gratitude. Non pas comme un joli mot sur une carte, mais comme une bouée de sauvetage quotidienne, une pratique qui nous permet de rester humains lorsque le monde tente de nous dépouiller de cette humanité.

Ce matin, je me suis sentie reconnaissante de me réveiller facilement à 4h15 pour aller à la salle de sport grâce au décalage horaire. J'étais heureuse de ma bouilloire qui fait bouillir l'eau en quelques secondes, ce qui me permet de sortir à temps pour commencer à nager à 5 heures du matin. J'ai apprécié le délicieux thé Chai qui me réchauffe et me réveille en chemin lorsque tout est sombre et froid.

La gratitude est têtue. Elle refuse de disparaître, même lorsque le cynisme s'en moque. Elle insiste pour qu'on la remarque :

La lumière de septembre qui se répand en or sur la table, l'ami qui n'a pas oublié d'appeler, la façon dont votre souffle vous maintient tranquillement en vie sans rien demander en retour. C'est si simple, si ordinaire, que nous n'y prêtons pas attention. Et pourtant, c'est une médecine puissante.

Dans une perspective adlérienne, la gratitude est l'intérêt social en action : elle nous reconnecte avec les gens, les lieux et les objectifs. En remarquant ce qui va bien et en exprimant notre reconnaissance aux autres, nous leur montrons que ce qu'ils font et la façon dont nous sommes ensemble sont importants. En psychologie positive, il s'agit de l'une des pratiques de bien-être les plus étudiées, les plus faciles à enseigner et à mettre en œuvre. Dans mon travail de coach, j'ai vu cette pratique modifier une conversation, un mariage, une équipe, un rythme cardiaque. La gratitude ne nie pas la douleur ; elle crée un espace autour de la douleur afin que nous puissions respirer à nouveau et réagir avec courage. Comme le disait l'un de mes mentors :

Les chercheurs en psychologie positive ont prouvé ce que nos grands-mères ont toujours su : la gratitude ne nous permet pas seulement de nous sentir mieux dans l'instant. Elle recâble notre cerveau. Elle atténue la réponse au stress, stabilise le système nerveux, renforce la résilience et nous aide même à dormir. La science ne fait que confirmer ce que nous ressentons déjà : lorsque nous nous arrêtons suffisamment longtemps pour murmurer “merci”, quelque chose change à l'intérieur de nous. L'air s'éclaircit. Les épaules tombent. Le cœur s'élargit un peu plus.

Lorsque j'ai atterri à Dulles l'autre jour, après 21 heures de voyage épuisantes, et que mes bagages avaient raté leur correspondance (comme ceux de dizaines d'autres personnes), je n'en revenais pas de la gentillesse des employés du service de récupération des bagages : tout le monde leur arrive en même temps, exaspéré, fatigué, agressif, impatient. Et eux, avec un sourire bienveillant et une immense patience, prennent le temps de s'adresser à chacun sans manifester le moindre ressentiment. Ils donnent l'impression de comprendre notre frustration et de s'intéresser à nos problèmes. Ils ignorent totalement l'incivilité des gens et résolvent les problèmes les uns après les autres comme si c'était la chose la plus naturelle au monde.

Main sur le cœur. Inspirer, expirer. Laisser les mots de remerciement résonner dans votre corps jusqu'à ce qu'ils atterrissent dans un endroit plus profond que la pensée. C'est cela la vraie vitamine G.

Alors, exerçons-nous. Ici et maintenant. Fermez les yeux un instant. Citez une chose - une seule - pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Quelque chose de très précis. Respirez ensuite avec cette phrase. Laissez-la s'imprégner. Sentez comme cela vous change, même légèrement.

Il ne s'agit pas d'ignorer la douleur du monde. La gratitude n'efface pas le chagrin, l'injustice ou la peur. Elle nous empêche simplement de nous y noyer. C'est le radeau auquel nous nous accrochons pour continuer à nous montrer - avec des nerfs plus solides, une vision plus claire et, oui, plus de courage pour faire les choses difficiles dont le monde a encore besoin de notre part.

J'imagine souvent la gratitude comme une bougie. Petite, vacillante, d'une fragilité presque risible, elle a pourtant le pouvoir de repousser les vastes ténèbres d'une pièce. J'imagine souvent la gratitude comme une bougie. Petite, vacillante, presque risiblement fragile - et pourtant elle a le pouvoir de repousser les vastes ténèbres d'une pièce.

Lorsque nous pratiquons ensemble, la lumière se multiplie. Une flamme devient une multitude.

Pratiquer la gratitude dans les moments difficiles

J'aimerais partager avec vous quelques moyens de retrouver la gratitude. Il ne s'agit pas de tâches figurant sur une liste de contrôle ; voyez-les comme de petits rituels, disséminés tout au long de la journée, qui nous permettent de rester attachés à ce qui est encore bon et possible.

Matin - Une goutte d'eau. Avant de vous tourner vers les nouvelles ou le courrier électronique, remarquez un miracle ordinaire : la vapeur qui s'échappe de votre tasse, la loyauté ridicule de votre chien, la façon dont la lumière se penche sur les lattes du plancher. Chuchotez “merci pour...” et respirez.

Midi - Une minute généreuse. Offrez une appréciation spécifique. Un petit texte ou une note vocale : “Lorsque tu as pris de mes nouvelles aujourd'hui, je me suis senti moins seul. Merci.” La précision, c'est l'amour.

Soirée - Trois bonnes choses. Notez trois choses qui se sont bien passées aujourd'hui et expliquez pourquoi. Il ne s'agit pas de catégories vagues, mais d'instantanés concrets :

• “Un étranger a tenu la porte alors que j'avais les mains pleines - cela m'a rappelé que la gentillesse existe toujours.”
• “J'ai respecté mes limites et j'ai dit “non”. Je suis fier de moi !”
• “Le ciel est devenu abricot ce soir... comme une petite cathédrale. Wow."

Puis pause : main sur le cœur, respirer, sentir.

Une fois par semaine, écrire une lettre de gratitude à quelqu'un que vous n'avez jamais remercié comme il se doit. Envoyez-la ou ne l'envoyez pas. L'acte lui-même est important.

Une pratique de sauvetage en cinq minutes

Lorsque la vie vous semble insupportable, essayez ceci :

• Citez une chose qui est difficile en ce moment. (Oui, commencez par là.)
• Citez une chose qui est encore bonne à l'intérieur de cette chose difficile : une aide, une compétence, une parcelle de beauté.
• Respirez en comptant cinq fois l'inspiration et cinq fois l'expiration.
• La main sur le cœur, murmurez : “Cela aussi”.”
• Choisissez une petite action gentille que vous allez entreprendre dans la journée.

C'est l'acceptation radicale associée à la joie radicale - deux ailes du même oiseau.

Pratiquer ensemble

La gratitude peut également être partagée. Les familles, les amis et les équipes peuvent s'entraîner côte à côte :

La jarre de la gratitude 2.0.

Gardez un bol avec des feuilles de papier colorées sur la table. Tout au long de la semaine, ajoutez des détails. Lisez-les à haute voix le dimanche. Avec les équipes de travail, commencez les réunions par une brève appréciation : “Merci pour ___parce que ___.” Petit, vrai, fréquent.

Savourez et économisez.

Prenez une photo par jour d'une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Rassemblez-les dans un album partagé intitulé “Vitamine G”. Les jours où tout semble sombre, faites-les défiler comme un médicament.

Ou ... sortez et écoutez les grillons qui, contre toute attente, continuent de chanter.

Chers amis, nous vivons des jours difficiles. Nous sommes même fatigués de le dire. Et pourtant, nous revenons à la pratique. Nous prenons notre dose de vitamine G. Nous ne le faisons pas pour fuir la réalité, mais pour restaurer notre capacité à l'affronter. La gratitude n'est pas une faiblesse. C'est de la résistance. C'est une réparation.

Avec une profonde gratitude pour VOUS, mes amis, mes clients, mes partenaires, mes lecteurs ... qui font que tout cela en vaut la peine.

Pascale

La coach du défi

P.S. Si vous souhaitez une bande-son pour vos promenades ce mois-ci, voici une petite playlist Vitamine G :

• Merci de votre attention - Didon
• Reconnaissante - Rita Ora
• Cadeaux simples - Yo-Yo Ma & Kathryn Stott (à voir aussi !)

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Une invitation :

Le défi des 7 jours de la vitamine G

Si vous souhaitez aller plus loin que la lecture et vous engager dans une véritable démarche d'éducation et de formation, vous pouvez vous adresser à la Commission européenne. vivre cette pratique ensemble, j'organise un Défi gratuit de 7 jours sur la gratitude à partir de la semaine prochaine.

• Chaque matin vous recevrez un courte invite-Quelques lignes seulement pour guider votre attention vers ce qui est déjà là, déjà nourrissant.
• Nous partagerons des rituels simplesUne goutte d'émerveillement, une minute généreuse, trois bonnes choses.
• D'ici la fin de la semaine, vous aurez construit un pratique de la gratitude en format de poche que vous pouvez transporter partout.
• Il ne s'agit pas de perfection. Il s'agit sur la communauté, à propos de expérimentation, à propos de Remarquant que lorsque nous pratiquer ensemble, la lumière se multiplie.

Si vous souhaitez vous inscrire, envoyez "Vitamine G" à pascale.brady@thechallengecoach.com et je vous ajouterai à la liste !