“S'il y a une chose que je sais
Ce sont les deux nuances de l'espoir
L'un, l'âme éclairante
Et l'autre ressemble plus à une corde de pendu
C'est vrai, on peut récolter ce que l'on a semé
Mais notez que le désespoir est le niveau le plus bas de tous les temps
Bébé, l'espoir porte les coups les plus durs”

Avez-vous entendu cette chanson ? Elle s'appelle Two Shades of Hope (Deux nuances d'espoir) de Foy Vance. À écouter ici !

En cette période de fêtes de fin d'année - et plus particulièrement en cette semaine de Thanksgiving aux États-Unis - il m'est particulièrement difficile de me réjouir et d'espérer, étant donné que - une fois de plus ? Encore ? - de l'état du monde.

Et pourtant... quel choix s'offre à nous ?

Comme je l'ai déjà dit ici, c'est lorsque les choses autour de nous (ou à l'intérieur ?) s'effondrent qu'il nous incombe de donner le meilleur de nous-mêmes. Il peut s'agir d'une lutte personnelle profonde. Il peut s'agir d'une cause qui nous interpelle, ou d'un proche qui lutte et a besoin de soutien. Il peut même s'agir de tout cela à la fois. Quoi qu'il en soit, les périodes difficiles nous interpellent et nous obligent à trouver notre courage intérieur afin de pouvoir faire la différence dans notre propre vie ou dans celle des autres. C'est en entretenant la flamme de l'espoir que nous continuons à nous montrer, à avancer et à donner.

Je viens d'atterrir à Bruxelles ce matin pour venir soutenir des membres de ma famille en difficulté. Je n'ai pas de billet de retour. Il a été difficile de se préparer à partir pour une durée illimitée, de s'organiser pour travailler depuis l'étranger, de quitter ma famille au moment des vacances - alors que mon cœur hurle de douleur face aux guerres qui se déroulent dans le monde. J'ai souvent pensé que je n'y arriverais pas et que je préférerais me mettre en boule et me cacher quelque part dans les bois, derrière l'un de mes arbres bien-aimés. Mais ensuite, je me rappelais qu'on avait besoin de moi et que se cacher derrière un arbre n'était pas vraiment une option. Ce n'est certainement pas une option courageuse. Et certainement pas une option utile.

Au lieu de cela, pour sortir de la posture de la petite boule cachée derrière les arbres et revenir dans le monde, j'ai utilisé les quatre étapes de base suivantes pour me remettre en mouvement dans la direction de mes responsabilités :

(et ne vous y trompez pas : ils peuvent être très basiques et je suis certain que vous avez déjà entendu parler de chacun d'entre eux. Mais elles sont immensément puissantes. En fait, je ne connais rien d'autre qui puisse raviver l'espoir et le courage comme le font ces étapes).

1. RESPIRER

Pour calmer le système nerveux, respirez de cette façon : 

• Inspirez par le nez - naturellement mais en faisant attention.
• Lorsque vous atteignez le point culminant de votre respiration, retenez votre souffle pendant une ou deux secondes.
• Expirez par la bouche, comme si vous souffliez une bougie, DEUX FOIS PLUS LENTEMENT que vous n'avez inspiré. C'est la partie essentielle.

Ainsi, si vous inspirez naturellement jusqu'à quatre, vous devez essayer d'expirer jusqu'à huit.

Répétez l'opération autant de fois que vous en avez le temps et que vous le jugez utile.

Comment cela fonctionne-t-il ? La modification du rythme de votre respiration peut être un signal de relaxation, en ralentissant votre rythme cardiaque et en stimulant le nerf vague, qui va du tronc cérébral à l'abdomen et fait partie du système nerveux parasympathique. Le déclenchement du système nerveux parasympathique vous aide à vous calmer. Vous vous sentez mieux. Et vous retrouvez votre capacité à penser de manière rationnelle. Vous trouverez beaucoup plus d'informations à ce sujet en ligne, mais surtout dans cet excellent document. Article de la HBR.

2. SE CONCENTRER EN PLEINE CONSCIENCE SUR SES SENS

Une fois que vous avez pris trois à cinq respirations profondes, comme indiqué à l'étape 1 ci-dessus, portez votre attention sur vos sens.
 
Si vous le pouvez, fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur les sons qui vous entourent : au début, remarquez simplement les sons qui vous parviennent. Ensuite, jouez au détective : quels sont les sons les plus éloignés ? Essayez de les séparer et de les identifier. Ensuite, rapprochez-vous de vous avec votre ouïe : quels sont les sons les plus proches ? Remarquez que les sons les plus proches peuvent même être ceux que produit votre propre corps (respiration, digestion, bruits de la marche si vous vous déplacez, etc.) Puis élargissez encore votre champ d'observation : quels sont les sons que vous entendez entre les plus éloignés et les plus proches ? Terminez cet exercice (que vous pouvez faire aussi longtemps que vous le souhaitez, mais au moins pendant deux minutes) en élargissant à nouveau votre audition à la globalité de tous les sons : entendez l'orchestre de la vie dans toute sa richesse. Prenez VRAIMENT tout en compte.
 
Vous pouvez ensuite passer à l'un de vos autres sens, par exemple le sens du toucher (et oui, certains d'entre vous reconnaîtront peut-être les représentants du PQ de la Programme d'intelligence positive). Où que se trouvent vos doigts pendant que vous lisez ces lignes, commencez à sentir réellement ce qu'ils touchent : la texture, la température, les sensations, le son que produit le toucher. Comment ces sensations changent et se modifient au fur et à mesure que vous déplacez votre doigt. Regardez de plus près avec l'œil de votre esprit : y a-t-il quelque chose que vous ressentez en ce moment et que vous n'aviez jamais ressenti auparavant, même si vous aviez déjà touché exactement de la même manière, avec les mêmes doigts et les mêmes gestes ? Ensuite, déplacez-vous légèrement pour toucher quelque chose d'autre et recommencez. Soyez si attentif à ce que vous touchez que vous découvrirez des choses que vous n'aviez jamais expérimentées auparavant.

3. MANTRA DE L'AMOUR BIENVEILLANT

Avez-vous déjà entendu le dicton suivant : “Les coups continueront jusqu'à ce que le moral s'améliore” ? "Les coups continueront jusqu'à ce que le moral s'améliore" ?”
 
Lorsque nous sommes désespérés et profondément découragés, l'une des premières choses que nous faisons est de nous en prendre à nous-mêmes. C'est dur. Peut-être plus que la plupart d'entre nous ne s'en prennent à tous les autres :
 
“Si seulement j'avais ...
“Quand est-ce que j'apprendrai un jour... ?
“Comment puis-je être aussi lâche ?
“Quel lâche je suis...
“Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? ? ???
“Pourquoi moi ?!?!?!
 
Je dois vous poser la question suivante : dans quelle mesure pensez-vous que cette tactique est réellement utile pour améliorer l'espoir et le courage ?
 
C'est assez dire.
 
Je sais qu'au fond de vous, vous savez ceci : pour retrouver le courage et l'espoir, nous DEVONS commencer par nous traiter avec gentillesse et avec tout le respect que nous méritons. J'ai écrit un article de blog à ce sujet il y a un certain temps et a créé ce qui suit “vidéo ”cheat sheet sur la façon de pratiquer l'amour bienveillant.

4. MANTRAS

Mes préférés sont “Ceci aussi passera” et “Je peux faire des choses difficiles : Je le sais parce que je l'ai fait”.”

Quels sont les vôtres ? Faites-le moi savoir !

Les mantras sont des moyens puissants pour recâbler votre cerveau de la façon dont vous voulez qu'il soit câblé. C'est comme si vous vous préprogrammiez. Cela fonctionne et c'est assez magique si vous voulez mon avis.

Enfin, au cas où vous ne seriez pas encore convaincu de l'importance de travailler sur vos propres niveaux d'espoir, voici un fait important tiré de la psychologie positive : “Les forces de caractère les plus associées à la voie de l'engagement vers le bonheur sont les suivantes l'enthousiasme, la curiosité, l'espoir, la persévérance et la perspective”.” (Peterson et al., 2007). Peterson, C., Ruch, W., Beerman, U., Park, N. et Seligman, M. E. P. (2007).
 
Alors croyez-moi quand je vous dis que pour retrouver la voie des fiançailles vers le bonheur, vous et moi devons travailler dur sur notre ESPOIR.
 
Puisse ce bulletin vous aider à retrouver l'espoir. Et que ceux d'entre vous qui le célèbrent passent un joyeux, sûr, délicieux et délicieux festin de Thanksgiving. 

Célébrer cette saison de la gratitude,
et chaque porte ouverte qui nous appelle à la maison.

De ma famille à la vôtre,
Nous vous souhaitons une saison riche en remerciements et encore plus de dons.

JOYEUX THANKSGIVING !

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