Alors que la neige tombe doucement devant ma fenêtre, je réfléchis au chagrin d'amour dont j'ai été témoin le mois dernier : J'ai passé du temps avec quelqu'un qui m'est cher, quelqu'un qui navigue dans les eaux tumultueuses du deuil. Il y a un an, ils ont perdu leur partenaire de vie depuis 40 ans, leur ancre, leur constante. Le vide laissé est aussi vaste et inflexible que l'océan, et je suis là, à regarder, impuissante. Peu importe que j'aie vécu la même chose il y a dix ans... Il semble que rien de ce que je dis ou de ce que je fais ne soit utile. Comment puis-je les aider à redécouvrir leur résilience ? Comment les aider à retrouver le chemin de la joie ? J'ai cherché des réponses, alors même que mon cœur souffre de leur douleur.
La lettre d'information de ce mois-ci est dédiée à tous ceux d'entre nous qui sont confrontés à des défis qui leur semblent insurmontables. Qu'il s'agisse de la perte d'un être cher, de l'incertitude du monde qui nous entoure ou des batailles personnelles que nous menons en silence, nous sommes tous à la recherche d'une voie à suivre. Parlons de deux outils puissants qui peuvent nous aider dans ce voyage : l'acceptation radicale et la joie radicale.
Le poids du monde
Avant d'entrer dans le vif du sujet, rappelons la toile de fond de nos luttes collectives. Les incendies de forêt font rage en Californie, laissant des traces de dévastation dans leur sillage. Des ouragans ont frappé la Floride et la Caroline du Nord. Le paysage politique est fracturé et beaucoup d'entre nous sont aux prises avec un profond sentiment de division et d'incertitude. Dans une grande partie des États-Unis, un vortex polaire implacable a maintenu son emprise glaciale pendant plus d'un mois. À l'échelle mondiale, les conflits en Ukraine et au Moyen-Orient se poursuivent, apportant chaque jour de nouveaux déchirements. Il n'est pas étonnant que nous soyons si nombreux à nous sentir accablés, anxieux et effrayés.
Face à de tels défis, il est facile de se sentir impuissant. Mais il existe un moyen de sortir de l'obscurité. Il commence par une acceptation radicale.
L'acceptation radicale
“Les feuilles nous montrent la voie de l'acceptation radicale : à l'automne, elles tombent au sol sans résistance. Il en va de même pour nous..."
Lorsque la vie nous confronte à la douleur, notre instinct nous pousse à résister. Nous voulons nous défendre, changer l'immuable, faire disparaître la douleur. Mais souvent, notre résistance ne fait qu'aggraver notre souffrance. C'est là qu'intervient le concept d'acceptation radicale.
L'acceptation radicale commence par ne rien faire.
Au fond, l'acceptation radicale est enracinée dans les anciens enseignements bouddhistes. Pema Chödrön, dans son livre Quand les choses s'effondrent, Elle souligne l'importance d'accueillir le moment présent et de reconnaître nos expériences sans résistance. Elle déclare : “La guérison vient du fait que nous laissons de la place pour que tout cela se produise : de la place pour le chagrin, pour le soulagement, pour la misère, pour la joie. En nous autorisant à vivre pleinement nos émotions, sans nous y accrocher ou nous en détourner, nous créons un espace de paix et de clarté, même au milieu de la tourmente."
En outre, le concept d'acceptation radicale a été développé dans la psychologie moderne, en particulier grâce aux travaux de Marsha Linehan et de l'Institut de recherche sur les maladies infectieuses. Thérapie comportementale dialectique (DBT). L'acceptation radicale, telle que décrite par Linehan, consiste à reconnaître la réalité de notre situation sans jugement ni résistance. Cela ne signifie pas que nous approuvons ce qui se passe ou que nous abandonnons. Il s'agit plutôt d'abandonner la lutte contre la réalité et de trouver un lieu de paix intérieure.
Voici la dure vérité : la douleur est inévitable, mais la souffrance est facultative. En résistant à notre douleur, nous créons une deuxième couche de souffrance. L'acceptation radicale nous aide à éliminer cette deuxième couche, nous laissant avec un esprit plus clair et un cœur plus fort pour affronter les défis de la vie.
Comme l'a si bien dit Linehan, “Le chemin de l'enfer passe par la misère. Plus vous luttez contre votre misère, plus vous restez en enfer.”
L'acceptation radicale nous demande d'arrêter de lutter contre la réalité. Au lieu de cela, nous nous autorisons à ressentir pleinement nos émotions - le chagrin, la colère, la peur - sans porter de jugement. Nous reconnaissons que ces sentiments sont valables et qu'ils constituent une réaction naturelle à notre situation. C'est ainsi que nous commençons à construire la résilience, un moment d'acceptation à la fois.
Une leçon de l'Orient ancien
Les anciens Chinois parabole de l'étalon nous rappelle que les événements de la vie ne sont ni bons ni mauvais en soi - ils sont tout simplement. L'histoire raconte que le cheval d'un fermier s'enfuit et que, lorsque ses voisins lui présentent leurs condoléances, il répond : “Qui sait ce qui est bon et ce qui est mauvais ?”. Plus tard, le cheval revient avec un groupe de chevaux sauvages. Les voisins le félicitent, mais il répond à nouveau : “Qui sait ce qui est bon et ce qui est mauvais ? L'histoire se poursuit avec une série d'événements, tous apparemment heureux ou malheureux, mais le fermier reste ferme dans son acceptation de ce qui est et dans sa sagesse, comprenant que la vie est pleine de tournants imprévisibles. Cette parabole illustre parfaitement l'essence de l'acceptation radicale : renoncer à tout jugement et accueillir le déroulement de la vie avec ouverture et sérénité.
Qui devons-nous être ?
Une fois que nous avons adopté l'acceptation radicale, l'étape suivante consiste à nous interroger : Qui devons-nous être pour vivre dans cette nouvelle réalité ? Quelles sont les forces que nous possédons déjà et sur lesquelles nous pouvons nous appuyer ? Quelles sont les forces qui nous manquent et que nous devons développer pour réussir dans ce nouveau paysage ?
Un autre élément à prendre en compte est ce qui relève de notre cercle de contrôle. Nous ne pouvons peut-être pas changer les circonstances extérieures, mais nous pouvons changer la manière dont nous y réagissons. Nous pouvons nous adapter, grandir et trouver un but même dans l'adversité.
Dans le cas de ma chère personne en deuil, une force qu'elle a possédée toute sa vie est la joie et la joie de vivre. J'espère qu'elle pourra se reconstruire en s'appuyant sur cette force. Une force qu'elle pourrait avoir besoin de développer pour elle-même est la confiance en ses capacités à fonctionner seule dans la vie. Pour ma part, une force que je m'efforce de renforcer en ce moment, face à la souffrance qui m'entoure, c'est ma volonté et ma capacité à servir les autres. Je m'efforce également d'être un peu moins sensible, afin de ne pas être une éponge dans le tourbillon d'émotions qui m'entoure.
Quels sont les points forts ou les traits de caractère que vous devez renforcer ou développer pour faire face à la douleur qui vous habite en ce moment ?
Renouer avec la joie radicale
Si l'acceptation radicale est le fondement de la résilience, la joie radicale est la lumière qui nous guide vers l'avant. La joie peut sembler insaisissable dans les moments difficiles, mais elle est là, attendant que nous tendions la main pour la réclamer.
La joie radicale n'est pas passive. C'est un choix délibéré et courageux que nous faisons, même lorsque cela semble impossible. Dans les moments de profond désespoir, lorsque la vie semble écrasante, choisir la joie peut ressembler à un acte de rébellion. Cela nous oblige à cultiver la joie intentionnellement, à la rechercher et à la nourrir, en particulier lorsqu'elle est la plus difficile à trouver.
La joie radicale est une pratique, au même titre que la méditation ou l'exercice physique. C'est quelque chose que nous nous engageons à faire, même lorsque nous n'en avons pas envie. Voici quelques façons de pratiquer la joie radicale :
- pleine conscience: Prenez le temps de remarquer le monde qui vous entoure. Les oiseaux à la mangeoire, la façon dont la lumière du soleil danse sur la neige, le son des rires. Ces petits moments de présence peuvent être profonds.
- Plaisirs simples: Cuisinez un repas sain, lisez un livre qui vous inspire ou regardez un film qui vous fait sourire.
- Connexion: Tendez la main à vos proches, ne serait-ce que pour partager les détails banals de votre journée. La connexion nous rappelle que nous ne sommes pas seuls.
- Mouvement: Marchez, étirez-vous ou dansez. Le mouvement physique peut être un puissant antidote à la stagnation émotionnelle.
- L'espoir: Prévoyez quelque chose à attendre avec impatience, qu'il s'agisse de vacances, d'un projet de maison ou d'une réunion entre amis.
La joie radicale nous demande de remarquer la beauté et la bonté qui existent toujours, même au milieu de la douleur. Il s'agit de trouver la gratitude pour ce que nous avons, même si nous pleurons ce que nous avons perdu. Il s'agit de créer des moments de lumière dans l'obscurité.
Pour ma chère personne en deuil, j'ai commencé à introduire doucement ces petits moments de joie. Nous avons partagé des tasses de thé au coin du feu, admiré la beauté d'un coucher de soleil hivernal et évoqué des souvenirs heureux. Chacun de ces moments est un petit pas vers la guérison.
Voici un poème qui capture l'essence de ce voyage :
Quand la tempête fait rage, fort et longtemps,
et la nuit semble sans fin,
Recherchez les premières lueurs de l'aube,
Un seul fil d'espoir,
Démêler l'écheveau.
Trouvez la joie dans le chant des oiseaux,
Dans les rires des enfants,
Dans la chaleur d'une main serrée.
Ce sont les graines de la résilience,
Planté dans le sol de l'acceptation.
Quelle sera votre pratique de la joie radicale ?
Alors que nous traversons une période difficile, je vous invite à réfléchir à votre propre pratique de la joie radicale. Quelles sont les petites actions significatives que vous pouvez entreprendre pour vous reconnecter à la beauté de la vie ? Comment pouvez-vous cultiver des moments de gratitude, même face à la difficulté ? Poursuivez votre lecture pour découvrir une offre spéciale qui vous permettra de bénéficier d'un forfait de coaching "Joue Ta Vie”.
La résilience ne consiste pas à éviter la douleur, mais à l'accepter, à en tirer des leçons et à trouver le courage d'aller de l'avant. Ensemble, construisons des vies pleines de force, de courage et, oui, de joie.
Je vous laisse avec une chanson qui m'a accompagné dans les moments difficiles : "Here Comes the Sun" des Beatles. Elle nous rappelle que même après les nuits les plus sombres, le soleil se lève toujours.
Je vous envoie de l'acceptation, de la joie, de la chaleur et de la résilience. Puissiez-vous vous rappeler de trouver le soleil tous les jours.
Chaleureusement,
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