Dankbarkeit, besonders jetzt

Liebe Kunden, Kollegen, Mitarbeiter, Freunde und Familie,

Obwohl ich im letzten Monat verreist war und einige dringend benötigte Urlaubstage mit meiner Familie verbracht habe, wollte ich Ihnen diesen Monat fast nicht schreiben. (Verdammt, ich wollte überhaupt nicht zurückkommen ...). Nicht, weil ich nichts zu sagen hatte, sondern weil ich es leid war, immer wieder das Gleiche zu sagen. Wie oft können wir einen Brief mit “Dies sind schwierige Tage” beginnen? Wie oft können wir das Herzleid der Kriege, die Verzweiflung der Politik, die Klimakatastrophen, die endlosen Schlagzeilen anerkennen? Selbst dieser Refrain ist zu einer eigenen Art der Erschöpfung geworden.

Und doch - das allein ist schon die Mahnung: Verzweiflung ist klebrig. Sie zieht uns tiefer und tiefer, wenn wir sie zulassen. Und genau deshalb müssen wir immer wieder zu den Grundlagen zurückkehren. Deshalb kehren wir, wie durstige Reisende, zum elementarsten aller Brunnen zurück: der Dankbarkeit. Nicht als ein hübsches Wort auf einer Karte, sondern als eine tägliche Lebenslinie, eine Praxis, die uns menschlich hält, wenn die Welt versucht, uns diese Menschlichkeit zu nehmen.

Heute Morgen war ich dankbar, dass ich dank des Jetlags problemlos um 4:15 Uhr aufstehen konnte, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich war froh über meinen Wasserkocher, der in Sekundenschnelle Wasser kocht, sodass ich rechtzeitig zum Schwimmstart um 5 Uhr vor die Tür gehen konnte. Ich schätzte den köstlichen Chai-Tee, der mich unterwegs wärmt und aufweckt, wenn alles dunkel und kalt ist.

Dankbarkeit ist hartnäckig. Sie weigert sich, zu verschwinden, selbst wenn der Zynismus sie belächelt. Sie besteht darauf, wahrgenommen zu werden:

Das Septemberlicht, das Gold auf den Tisch wirft, der Freund, der nicht vergisst anzurufen, die Art und Weise, wie dein Atem dich leise am Leben erhält, ohne etwas dafür zu verlangen. Es ist so einfach, so gewöhnlich, dass wir es übersehen. Und doch - es ist eine mächtige Medizin.

Aus der Sicht von Adler ist Dankbarkeit soziales Interesse in Aktion: Sie verbindet uns wieder mit Menschen, Orten und Zielen. Indem wir bemerken, was gut läuft, und anderen unsere Wertschätzung ausdrücken, zeigen wir ihnen, dass das, was sie tun, und wie wir zusammen sind, wichtig ist. In der Positiven Psychologie ist dies eine der am besten untersuchten, lehrbaren und durchführbaren Praktiken für das Wohlbefinden. In meiner Coaching-Arbeit habe ich erlebt, wie sie ein Gespräch, eine Ehe, ein Team, einen Herzschlag verändert hat. Dankbarkeit verleugnet den Schmerz nicht; sie schafft Raum um den Schmerz herum, so dass wir wieder atmen und mit Mut reagieren können. Wie einer meiner Mentoren zu sagen pflegte:

Die Forscher der Positiven Psychologie haben bewiesen, was unsere Großmütter schon immer wussten: Dankbarkeit sorgt nicht nur dafür, dass wir uns im Moment besser fühlen. Sie schaltet unser Gehirn neu ein. Sie mildert die Stressreaktion, beruhigt das Nervensystem, stärkt die Widerstandskraft und hilft uns sogar beim Schlafen. Die Wissenschaft bestätigt nur, was wir bereits erfahren haben: Wenn wir lange genug innehalten, um “Danke” zu flüstern, verändert sich etwas in uns. Die Luft wird klarer. Die Schultern sinken. Das Herz wird ein wenig größer.

Als ich neulich nach 21 zermürbenden Reisestunden in Dulles landete und mein Gepäck seinen Anschluss verpasst hatte (zusammen mit dem von Dutzenden anderen), konnte ich nicht glauben, wie gnädig die Mitarbeiter der Gepäckausgabe waren: Alle stürmen gleichzeitig auf sie zu, verärgert, müde, aggressiv, ungeduldig. Und sie nehmen sich mit einem freundlichen Lächeln und unendlicher Geduld die Zeit, sich mit jedem Einzelnen zu befassen, ohne irgendeinen Groll zu zeigen. Sie geben einem das Gefühl, dass sie unsere Frustration verstehen und sich um unsere Probleme kümmern. Sie ignorieren die Unfreundlichkeit der Menschen völlig und lösen ein Problem nach dem anderen, als wäre es die natürlichste Sache der Welt.

Hand aufs Herz. Einatmen, ausatmen. Die Worte des Dankes durch den Körper hallen lassen, bis sie irgendwo tiefer als in den Gedanken landen. Das ist das wahre Vitamin G.

Also lasst uns üben. Genau hier, genau jetzt. Schließen Sie für einen Moment die Augen. Nennen Sie eine Sache - nur eine - für die Sie heute dankbar sind. Etwas ganz Bestimmtes. Dann atmen Sie mit. Lassen Sie es einsickern. Spüren Sie, wie es Sie verändert, wenn auch nur leicht.

Es geht nicht darum, den Schmerz in der Welt zu ignorieren. Dankbarkeit löscht nicht den Kummer, die Ungerechtigkeit oder die Angst aus. Sie bewahrt uns lediglich davor, darin zu ertrinken. Sie ist das Floß, an das wir uns klammern, damit wir immer wieder auftauchen können - mit ruhigeren Nerven, klarerem Blick und ja, mehr Mut, um die schwierigen Dinge zu tun, die die Welt noch von uns braucht.

Ich stelle mir Dankbarkeit oft wie eine Kerze vor. Klein, flackernd, fast lächerlich zerbrechlich - und doch hat sie die Kraft, sich gegen die große Dunkelheit eines Raumes zu stemmen. Ich stelle mir Dankbarkeit oft wie eine Kerze vor. Klein, flackernd, fast lächerlich zerbrechlich - und doch hat sie die Kraft, sich gegen die große Dunkelheit eines Raumes zu stemmen.

Wenn wir gemeinsam üben, vervielfacht sich das Licht. Aus einer Flamme werden viele.

Dankbarkeit in schwierigen Zeiten üben

Ich möchte Ihnen ein paar sanfte Wege zurück zur Dankbarkeit aufzeigen. Es handelt sich dabei nicht um Aufgaben auf einer Checkliste. Betrachten Sie sie als kleine Rituale, die über den Tag verteilt sind und uns mit dem verbinden, was noch gut und möglich ist.

Morgen - Ein Tropfen Ehrfurcht. Bevor Sie zu den Nachrichten oder E-Mails greifen, nehmen Sie ein gewöhnliches Wunder wahr: den Dampf, der aus Ihrer Tasse aufsteigt, die lächerliche Treue Ihres Hundes, die Art, wie das Licht über die Dielen fällt. Flüstern Sie: “Danke für...” und atmen Sie es ein.

Mittagszeit - Eine großzügige Minute. Bieten Sie eine besondere Wertschätzung an. Ein kurzer Text oder eine Sprachnotiz: “Als du dich heute bei mir gemeldet hast, fühlte ich mich weniger allein. Ich danke dir.” Präzision ist Liebe.

Abend - Drei gute Dinge. Schreiben Sie drei Dinge auf, die heute gut gelaufen sind und warum. Keine vagen Kategorien, sondern konkrete Schnappschüsse:

• “Ein Fremder hielt mir die Tür auf, als ich die Hände voll hatte, und erinnerte mich daran, dass es da draußen noch Freundlichkeit gibt.”
• “Ich habe mich an meine Grenzen gehalten und “Nein” gesagt. Ich bin stolz auf mich!”
• “Der Himmel wurde heute Nacht apricotfarben ... wie eine kleine Kathedrale. Wow."

Und dann innehalten: Hand aufs Herz, atmen, fühlen.

Einmal pro Woche, Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, dem Sie noch nie richtig gedankt haben. Schicken Sie ihn ab - oder lassen Sie es bleiben. Die Handlung selbst ist wichtig.

Eine fünfminütige Rettungsübung

Wenn sich das Leben unerträglich anfühlt, versuchen Sie dies:

• Nennen Sie eine Sache, die Ihnen im Moment schwer fällt. (Ja, fangen Sie damit an.)
• Nennen Sie eine Sache, die in diesem harten Ding noch gut ist: ein Helfer, eine Fähigkeit, ein Stück Schönheit.
• Atmen Sie fünfmal ein und fünfmal aus.
• Hand aufs Herz, flüstern Sie: “Das auch.”
• Wählen Sie eine kleine freundliche Handlung, die Sie innerhalb des nächsten Tages durchführen werden.

Das ist radikale Akzeptanz gepaart mit radikaler Freude - zwei Flügel desselben Vogels.

Gemeinsam üben

Dankbarkeit kann auch geteilt werden. Familien, Freunde und Teams können Seite an Seite üben:

Das Gefäß der Dankbarkeit 2.0.

Stellen Sie eine Schale mit bunten Zetteln auf den Tisch. Fügen Sie die ganze Woche über Besonderheiten hinzu. Lesen Sie sie am Sonntag laut vor. Beginnen Sie Treffen mit Arbeitsteams mit einer kurzen Danksagung: “Danke für ___, weil ___.” Klein, wahr, häufig.

Schmecken & Sparen.

Machen Sie jeden Tag ein Foto von etwas, für das Sie dankbar sind. Sammeln Sie sie in einem gemeinsamen Album namens “Vitamin G”. An den Tagen, an denen sich alles düster anfühlt, rollen Sie es wie Medizin ein.

Oder ... gehen Sie einfach nach draußen und lauschen Sie den Grillen, die trotz aller Widrigkeiten immer noch singen.

Ihr Lieben, es sind schwierige Tage. Wir sind sogar müde, das zu sagen. Und doch kehren wir zu unserer Praxis zurück. Wir nehmen unsere Dosis Vitamin G. Wir tun es nicht, um der Realität zu entfliehen, sondern um unsere Fähigkeit, ihr zu begegnen, wiederherzustellen. Dankbarkeit ist keine Schwäche. Sie ist Widerstand. Sie ist Reparatur.

Mit tiefer Wertschätzung für SIE, meine Freunde, Kunden, Partner, Leser ... die das alles wert sind.

Pascale

Der Challenge Coach

P.S. Wenn Sie einen Soundtrack für Ihre Spaziergänge in diesem Monat suchen, finden Sie hier eine kleine Vitamin-G-Playlist:

• Dankeschön - Dido
• Dankbar - Rita Ora
• Einfache Geschenke - Yo-Yo Ma & Kathryn Stott (auch ansehen!)

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Eine Einladung:

Die 7-Tage-Vitamin-G-Herausforderung

Wenn Sie über das Lesen hinausgehen und tatsächlich live diese Praxis zusammen, ich veranstalte eine kostenlose 7-Tage-Dankbarkeits-Challenge ab nächster Woche.

• Jeden Morgen erhalten Sie eine kurze Aufforderung-nur ein paar Zeilen-, um Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was schon da ist, was schon nährt.
• Wir werden einfache Rituale teilen: ein Tropfen Ehrfurcht, eine großzügige Minute, drei gute Dinge.
• Bis Ende der Woche, haben Sie eine Dankbarkeitsübung im Taschenformat die Sie überallhin mitnehmen können.
• Es geht nicht um Perfektion. Es geht über die Gemeinschaft, über Experimentieren, über bemerken dass wir, wenn wir gemeinsam üben, multipliziert sich das Licht.

Wenn Sie mitmachen möchten, schicken Sie "Vitamin G" an pascale.brady@thechallengecoach.com und ich nehme Sie in die Liste auf!