Haben Sie das Impostersyndrom? Versuchen Sie “So zu tun, als ob!”

Liebe Kunden, Kollegen, Mitarbeiter, Freunde und Familie,

Es ist so schön, wieder in Kontakt zu sein. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen, meine Newsletter zu lesen, und dass Sie so oft darauf antworten, reagieren oder Ihre Überlegungen mit mir teilen. Das bedeutet mir wirklich sehr viel und motiviert mich, weiterzumachen. Ich weiß es mehr zu schätzen, als Sie ahnen.

Bitte achten Sie auf die Sonderangebote am Ende des Newsletters. In diesem Monat biete ich eine kostenlose Coaching-Sitzung zum Thema dieses Newsletters an und schalte einige kostenlose Coaching-Plätze für alle frei, die von den aktuellen Umständen betroffen sind - Entlassungen, der Stillstand der Regierung oder andere unerwartete Herausforderungen. Fühlen Sie sich frei, diese Gelegenheit selbst zu nutzen oder sie mit jemandem zu teilen, der sie brauchen könnte. Ich danke Ihnen!

Und nun ... lassen Sie uns eintauchen, ja?

Vor ein paar Wochen stand ich vor einem kleinen Publikum und sollte einen Vortrag halten, den ich schon oft gehalten hatte. Ich kannte den Stoff in- und auswendig. Ich hatte geprobt, die Folien aktualisiert und mich sorgfältig vorbereitet. Doch als ich mit dem Workshop begann, flüsterte mir eine innere Stimme zu: “Wer bist du, dass du hier bist?”

Der Clou? Es ging darum, “unsere Gehirne neu zu verdrahten, damit die Dinge anders sein können” [und jetzt werden alle, die dies lesen und an diesem Tag im Publikum saßen, wissen, was war wirklich geht weiter!].

Das nennen Psychologen heute Impostersyndrom - das quälende Gefühl, dass Sie Ihren Erfolg nicht verdienen, dass jeden Moment jemand entdecken wird, dass Sie ein Betrüger sind. Und wenn ich “quälend” sage, mache ich keine Witze. Ich habe es buchstäblich in meinem Körper gespürt: Ich zitterte und hatte das Gefühl, dass ich völlig benebelt war. Nochmals, die Ironie!!

Ich tat, was ich immer tue, wenn diese Stimme auftaucht. Ich habe mich selbst daran erinnert: “Es geht nicht um dich. Niemand interessiert sich für dich. Es geht um sie - das Publikum. Du bist hier, um zu dienen, um einen Beitrag zu leisten.”

Und obwohl ich Filz wackelig, habe ich mich ruhig verhalten. Obwohl ich Filz arglistig, ich verhielt mich kompetent. Ich machte sogar weiter, obwohl ich einen schrecklichen Fußkrampf hatte, den, da bin ich mir ziemlich sicher, niemand bemerkte, obwohl ich meine Schuhe ausziehen und barfuß weitermachen musste!

Und wie so oft war das Feedback hinterher überschwänglich. Die Diskrepanz zwischen dem, wie ich mich fühlte, und dem, wie es tatsächlich beim Publikum ankam, bleibt mir bis heute ein Rätsel. Wie konnten sie nicht bemerken, wie nervös ich war - obwohl natürlich all die hektischen Kommentare darüber, wie schrecklich die Dinge liefen und wie viel weniger ich wusste als alle anderen im Raum, nur in meinem eigenen Kopf stattfanden?

Handeln “als ob” - ein Adlerianisches Werkzeug für Mut

“Folge deinem Herzen, aber nimm deinen Verstand mit”.”

-Alfred Adler

Alfred Adler, einer der Begründer der modernen Psychologie, lehrte ein Prinzip, das er “So tun, als ob”.” In der heutigen Sprache könnte man sagen “Fake it till you make it”.”

Adler wollte nicht, dass die Menschen unauthentisch sind. Er meinte, dass Unser Verhalten kann unsere Gefühle leiten.

Wenn wir so tun, als seien wir selbstbewusst, dann beginnen sich selbstbewusst zu fühlen. Wenn wir so sprechen, als ob wir dazugehören, können wir Start zu glauben, dass wir das tun.

Die moderne Neurowissenschaft ist sich einig (es gibt Forschung!): Wenn wir uns auf eine Weise verhalten, die unserer Angst widerspricht, aktivieren wir neuronale Schaltkreise für Mut und Selbstregulierung, die die Amygdala - das Alarmsystem des Gehirns - beruhigen und unseren inneren Zustand allmählich umgestalten.

Also ja, Sie können fühlen wie ein Hochstapler aussehen und die Sache trotzdem durchziehen. Der Schriftsteller Ambrose Redmoon erinnerte uns 1991 im Sun Magazine daran, dass “Mut nicht die Abwesenheit von Angst ist - es ist die Entscheidung zu handeln trotz alledem.”

In seinem Buch Blinken, beschreibt Malcolm Gladwell, wie unsere Gesichter nicht nur widerspiegeln, was wir fühlen - sie helfen, es zu erzeugen. Er erzählt, wie während des Prozesses gegen O.J. Simpson ein Mikroausdruck auf dem Gesicht eines Zeugen den Bruchteil einer Sekunde lang anhielt, bevor die Worte gesprochen wurden, und damit verriet, was die bewusste Antwort verbarg. Er bringt dies mit Forschungsergebnissen in Verbindung, die zeigen, dass die freiwillige Annahme eines Gesichtsausdrucks (z. B. Lächeln) den physiologischen Zustand des Körpers verändert - in der Tat verändert das “so tun, als ob” sowohl den inneren Zustand als auch die äußere Form. Die “Maske” aufzusetzen, wie Sie sich zeigen wollen, ist also ein wirksames Mittel, um Ihnen zu helfen, “so zu tun, als ob”.”

Sara Bareilles bringt das Konzept des “Als ob” in ihrem Lied "Brave" auf den Punkt:

Dieser Song ist mehr als eine Hymne über das Auftreten - er ist ein Lied über die Befreiung von unseren eigenen, selbst auferlegten Grenzen. Wenn sie singt, “Vielleicht gibt es einen Ausweg aus dem Käfig, in dem du lebst”.” benennt sie die stillen Gefängnisse der Angst, der Scham und der Selbstzweifel, die so viele von uns klein halten. Die Aufforderung in dem Song, “zu sagen, was du sagen willst”, ist nicht nur eine Aufforderung zu Worten - es ist eine Einladung, unsere Authentizität zurückzufordern und mutig zu handeln, auch wenn der innere Kritiker etwas anderes flüstert.

Streben aus der Minderwertigkeit - Die Adlersche Wurzel

Wir alle beginnen unser Leben in einem Zustand der körperlichen Hilflosigkeit - klein, abhängig und sich (wenn auch unbewusst) bewusst, wie sehr wir von anderen abhängig sind.

Aus diesen frühen Erfahrungen entstehen unsere ersten Minderwertigkeitsgefühle - was Alfred Adler als den Ausgangspunkt allen menschlichen Strebens ansah.

Sein Kerngedanke war, dass jeder Mensch danach strebt, diese gefühlten Grenzen zu überwinden und in Kompetenz, Beitrag und Bedeutung hineinzuwachsen. Er nannte dies das Streben nach Überlegenheit - nicht Überlegenheit über andere, sondern der natürliche menschliche Drang, sich über unsere wahrgenommenen Unzulänglichkeiten hinaus zu entwickeln.

Wenn dieses Streben eine gesunde Richtung einschlägt, fördert es Mut, Kreativität und Beitrag. Wenn es eine ungesunde Richtung einschlägt, verwandelt es sich in Wettbewerb, Perfektionismus oder Arroganz - das Bedürfnis, sich besser als (haben Sie das in letzter Zeit öfters gesehen?!).

Hier beginnt der Minderwertigkeitskomplex: Wir messen uns mit anderen und bleiben immer hinter ihnen zurück. Und genau dort gedeihen die Gefühle des Hochstaplers - in der Lücke zwischen dem idealen Selbst, das wir meinen sollte sein und der unvollkommene Mensch, den wir sind.

Die Modeerscheinung des Impostersyndroms - und was echt ist

Der Begriff “Imposter-Phänomen” wurde erstmals 1978 von den Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes geprägt. Ihre Forschungen ergaben, dass leistungsstarke Frauen (und später auch Männer) Erfolg oft als Glück oder Täuschung und nicht als Kompetenz verinnerlichten.

Heute ist das Konzept viral geworden - manchmal zu sehr. Fast jeder, so scheint es, behauptet, unter dem “Impostersyndrom” zu leiden. Psychologen weisen jedoch darauf hin, dass Selbstzweifel zwar normal sind, chronische Minderwertigkeitsgefühle aber nur dann lähmend wirken, wenn wir über sie nachdenken und uns vor Herausforderungen zurückziehen. Wir sollten es also nicht überpsychologisieren. Das Imposter-Syndrom ist im Grunde nur ein schmerzhafter Ausdruck von Selbstzweifeln, der durch Mut, Übung und Verbundenheit überwunden werden kann.

Aus neurowissenschaftlicher Sicht aktivieren die Gefühle der Hochstapler die Amygdala (Reaktion auf Bedrohungen) und insula (Zentrum des Selbstbewusstseins), während Praxis und Exposition - die Sache trotzdem zu tun - die präfrontaler Kortex, die diese Signale mit der Zeit zum Schweigen bringt. Mit anderen Worten: Durch wiederholtes mutiges Handeln wird das Gehirn auf Vertrauen umprogrammiert.

“Mut beginnt damit, dass wir uns zeigen und uns sehen lassen.”

- Brené Brown

Hier sind einige praktische Schritte, um das Gefühl zu verändern

1. Trennen Sie das Fühlen vom Tun. Das müssen Sie nicht fühlen zuversichtlich handeln kompetent. Beides kann nebeneinander bestehen.
2. Neuausrichtung auf den Beitrag. Verschiebung von “Bin ich gut genug?” zu “Ist das für andere nützlich?” Adler nannte dies soziales Interesse - den Kern der psychischen Gesundheit.
3. Normalisieren Sie Selbstzweifel. Jeder, den Sie bewundern, hat das schon erlebt. Der Unterschied ist, dass sie die Sache trotzdem gemacht haben.
4. Üben Sie Selbstgespräche, die Sie ermutigen. Ihr innerer Dialog prägt die Stressreaktion Ihres Körpers.
5. Verbindung finden. Wenn Sie offen über Ihre Ängste sprechen - im Coaching, in der Therapie oder mit Gleichgesinnten - löst sich die Scham auf. Scham gedeiht im Verborgenen.

Der Mut zur Unvollkommenheit

Adlers radikalste Idee war das, was er als “den Mut, unvollkommen zu sein”.” Wenn wir akzeptieren, dass unser Wert nicht von makelloser Leistung abhängt, können wir wachsen, unseren Beitrag leisten und dazugehören - so wie wir sind.

Als ich den Workshop mit klopfendem Herzen verließ, musste ich lächeln. Der Hochstapler in mir mag immer flüstern. Aber ich habe gelernt, zurückzuflüstern: “Danke, dass du versuchst, mich zu beschützen. Ich schaffe das schon.”

“Es ist leichter, für seine Prinzipien zu kämpfen, als ihnen gerecht zu werden”.”

- Alfred Adler

Reflexion und Journalanregung

Nehmen Sie sich diese Woche ein paar ruhige Minuten Zeit, um über Ihre eigenen Erfahrungen mit dem “Handeln als ob” nachzudenken.”

1. An einen Moment erinnern wann Sie sich wie ein Hochstapler gefühlt haben - bei der Arbeit, in einer Beziehung oder in einem öffentlichen Umfeld. Welche Geschichte haben Sie sich in diesem Moment darüber erzählt, wer Sie sind angeblich zu sein?
2. Was haben Sie eigentlich getan? Achten Sie darauf, wie Sie sich trotz Ihrer Angst verhalten haben. Welche Stärken oder Werte haben Sie dabei geleitet?
3. Wenn ich jetzt zurückblicke, Was könnten Sie diesem früheren Ich sagen - eher mit Mitgefühl als mit Kritik?
4. Schließlich sollten Sie Folgendes bedenken: In welchem Bereich Ihres Lebens würde “so tun, als ob” - sich so zeigen, als ob Sie dazugehören, noch bevor Sie es ganz glauben - Sie Ihrem Beitrag, Ihrem Mut oder Ihrer Verbundenheit näher bringen?

Schreiben Sie frei. Lassen Sie sich von Ihren Antworten überraschen. Vielleicht stellen Sie fest, dass die Stimme des Hochstaplers nicht dadurch leiser wird, dass sie zum Schweigen gebracht wird, sondern dadurch, dass sie verstanden wird - und sanft daran erinnert wird, dass Sie bereits genug sind.

Ich sende Ihnen in dieser Woche Mut, sich als den unvollkommenen Menschen zu fühlen, der Sie sind, UND trotzdem zu tun, was Sie tun müssen.

Pascale Brady | Der Challenge Coach

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PRO-BONO-COACHING-ANGEBOT

Sind Sie von den aktuellen Ereignissen betroffen? Haben Sie Ihren Job verloren oder wurden Sie beurlaubt?

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Manchmal ist das Schwierigste und Mutigste, was wir tun können, Hilfe anzunehmen, wenn sie uns angeboten wird. Dieses Angebot kommt von einem Ort tiefer Fürsorge und des Engagements für soziale Belange - ich halte meine Rede über Verbindung, Mut und Beitrag.

Coaching ist am wirkungsvollsten, wenn es in Zeiten der Unsicherheit weitergegeben wird, und dies ist meine Art, der Welt, die mir so viel gegeben hat, etwas zurückzugeben.

Wenn Sie sich angesprochen fühlen oder jemanden kennen, der Unterstützung gebrauchen könnte, wenden Sie sich bitte direkt an mich.

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