Brauchen Sie NEUE Vorsätze für das neue Jahr?

Wow! Und schon sind wir einen Monat im Jahr 2023! Ich hoffe, Ihr Jahr hat einen fantastischen Start hingelegt.

Wie steht es um Ihre Neujahrsvorsätze? Sind Sie immer noch auf dem richtigen Weg oder sind sie so weit weg wie Ihre Silvesterfeierlichkeiten?

Wenn Sie in die letztgenannte Kategorie fallen, dann sollten Sie sich Mut machen und aufhören, sich selbst zu quälen. Sie sind in der Mehrheit, denn 92% der Bevölkerung halten ihre Vorsätze nicht ein.

Und das ist nicht verwunderlich! Sind Sie nicht auch der Meinung, dass der 1. Januar die schlechteste Zeit des Jahres ist, um sich Ziele für die persönliche Entwicklung zu setzen?

• Sie haben gerade die Feiertage hinter sich und sind wahrscheinlich aus Ihrem normalen Tagesablauf gerissen. Nach einem Monat wie Dezember sind dramatische Veränderungen nicht realistisch. Bis zum 15. Januar zur Normalität zurückzukehren, ist ehrgeizig genug.
• Sind die Schränke noch voll mit den leckeren Überbleibseln der Weihnachtsfeiertage? Wenn Sie sich vorgenommen haben, gesünder zu leben, auf Zucker zu verzichten, abzunehmen usw., dann ist es nicht gerade hilfreich, von Versuchungen umgeben zu sein!
• Der Dezember ist der dunkelste Monat des Jahres, wenn man in der nördlichen Hemisphäre lebt. Der Januar ist nicht viel besser, aber im Gegensatz zum Dezember muss man ihn ohne Lichter erleben. Es ist viel verlockender, es sich vor dem Kamin gemütlich zu machen und Winterschlaf zu halten, als die Taschenlampe anzulegen und im Dunkeln zu joggen.
• Der Mangel an Sonnenlicht wirkt sich auch direkt auf die Stimmung des Menschen aus. Sie erinnern sich vielleicht an meine Oktober-Newsletter wo ich über die saisonal abhängige Depression gesprochen habe - sie hat für viele von uns einen echten Einfluss auf die Motivation.

Sich neue Gewohnheiten anzueignen, ist schwer; sich gleich mehrere neue Gewohnheiten anzueignen, ist sicher nicht einfacher. Wenn man dann noch bedenkt, dass der Januar ein schrecklicher Monat ist, um etwas zu ändern, ist es kein Wunder, dass die meisten Neujahrsvorsätze scheitern.

Die gute Nachricht ist, dass das neue Jahr nicht Ihre einzige Chance ist, sich selbst zu verbessern. Es gibt noch 11 weitere Monate im Jahr, und Sie können sich in jedem von ihnen für eine Veränderung entscheiden.

Was können Sie also tun, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Ihren nächsten Vorsatz einhalten werden? Es ist noch ZEIT, sich an meinem WOOP (Wishes, Outcomes, Obstacles, Plan) Gruppen-Coaching-Programm, (und ich würde mich freuen, Sie dort zu sehen) - oder hier sind meine besten Tipps, die Ihnen helfen, die Chancen zu erhöhen:

1. Begrenzen Sie sich selbst

Wir wollen vielleicht abnehmen, mehr Gemüse essen, mehr ehrenamtlich arbeiten, das Rauchen aufgeben und mehr Zeit mit der Familie verbringen. Aber Experten sagen, dass das zu viele Ziele sind, die man sich für einen Neujahrsvorsatz setzen sollte. Suchen Sie sich ein, vielleicht zwei Dinge aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und gehen Sie aufs Ganze. Wenn Ihr Ziel darin besteht, dreimal pro Woche zu laufen, was machen Sie dann, wenn Sie vier Tage hintereinander nicht trainiert haben? Mit der richtigen Planung können Sie sicherstellen, dass Sie es bis zum Ende durchhalten.

2. Nehmen Sie sich Zeit für die Planung

Es ist am besten, wenn Sie Ihr Ziel planen. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Vorsatz verwirklichen wollen und wie lange es dauern könnte, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie sich zum Beispiel vorgenommen haben, mit dem Trinken aufzuhören, sollten Sie recherchieren, wie lange ein durchschnittlicher Mensch braucht, um sich die Gewohnheit abzugewöhnen, und welche Rückschläge zu erwarten sind. Oder wenn Sie sich vorgenommen haben, dreimal pro Woche zu joggen, was werden Sie tun, wenn Sie vier Tage hintereinander ausfallen? Eine gute Planung hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

3. Sehr spezifische Ziele setzen

Viele von uns fassen einen Neujahrsvorsatz wie “mehr Sport treiben” oder “abnehmen”. Aber was bedeutet das wirklich? Stattdessen sollten Sie Ihren Vorsatz detailliert formulieren. Er könnte lauten: “Täglich 30 Minuten Sport treiben”, oder “2 Pfund pro Woche abnehmen”. So haben Sie ein messbares Ziel, das Sie erreichen und von Ihrer Liste abhaken können. So fühlen Sie sich gleich viel erfolgreicher.

4. Small is beautiful: Fang klein an!

Vermeiden Sie es, zu hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen. Sich zu schnell zu viel vorzunehmen, ist ein häufiger Grund für das Scheitern so vieler Neujahrsvorsätze. Wenn Sie abnehmen möchten, setzen Sie sich ein kleines, aber realistisches Ziel. Vielleicht sind es 8 Pfund in zwei Monaten. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, können Sie darüber nachdenken, weitere 2-3 Pfund abzunehmen. Wenn Sie sich vorgenommen haben, einen Marathon zu laufen, fangen Sie damit an, zwei oder drei Mal pro Woche zu joggen. Arbeiten Sie sich langsam an längere Läufe heran und trainieren Sie an mehr Tagen pro Woche. Wenn Sie sich kleine Ziele setzen, können Sie große Erfolge erzielen.

5. Identifizierung von Partnern, die für die Unterstützung verantwortlich sind

Ja, Sie haben diesen Rat wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört, aber das liegt daran, dass das Buddy-System tatsächlich funktioniert. Ein solides Unterstützungssystem kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Verantwortung zu übernehmen. Stützen Sie sich auf andere Menschen - sei es ein Freund, der Sie bei der Umsetzung Ihres Trainingsplans unterstützt, ein Ehepartner, der Ihnen hilft, sich gesünder zu ernähren, oder sogar (ein verrückter Gedanke!) ein COACH, dessen Aufgabe es ist, Sie bei allem, wofür Sie verantwortlich sein wollen, zu unterstützen! Wir funktionieren besser, wenn wir eine Gemeinschaft um uns herum haben, die uns motiviert und uns daran erinnert, warum wir uns diesen Vorsatz für das neue Jahr überhaupt genommen haben.

6. Geben Sie Ihrem Vorsatz Zeit, um zur Gewohnheit zu werden

Neue Routinen werden nicht einfach über Nacht zur Gewohnheit. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit entsteht. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Wenn Sie in einer Woche kleinere Rückschläge erleiden oder Ihr Ziel nicht erreichen, nehmen Sie es in der nächsten Woche wieder auf. Arbeiten Sie einfach weiter an Ihrem Ziel, und irgendwann wird es Ihnen zur zweiten Natur.

Prost auf Ihr 2023! Möge es ein Jahr sein, in dem Sie einige wichtige Ziele erreichen.