“Wenn ich eines weiß, dann ist es
Es sind die zwei Schattierungen der Hoffnung
Einer, die erleuchtende Seele
Und das andere ist eher ein Henkersseil
Es ist wahr, man kann ernten, was man sät
Aber beachten Sie, dass Verzweiflung der absolute Tiefpunkt ist
Baby, die Hoffnung teilt die härtesten Schläge aus.”

Kennen Sie dieses Lied? Es heißt "Two Shades of Hope" von Foy Vance. Hören Sie hier rein!

Zu Beginn der Weihnachtszeit - und insbesondere in dieser Woche des Erntedankfestes in den Vereinigten Staaten - fällt es mir besonders schwer, mich zu freuen und hoffnungsvoll zu sein, da - schon wieder? Immer noch? - des Zustands der Welt.

Und doch ... welche Wahl gibt es?

Wie ich hier schon einmal gesagt habe, sollten wir uns von unserer besten Seite zeigen, wenn die Dinge um uns herum (oder in uns selbst?) auseinanderfallen. Es könnte ein tiefer persönlicher Kampf sein. Es könnte eine Sache sein, die uns ruft, oder jemand, der uns nahe steht und Unterstützung braucht. Es kann auch alles auf einmal sein. So oder so, schwierige Zeiten fordern uns heraus und verlangen von uns, unseren inneren Mut zu finden, damit wir in unserem eigenen Leben oder im Leben anderer etwas bewirken können. Wenn wir die Flamme der Hoffnung am Leben erhalten, können wir immer wieder auftauchen, immer wieder weitermachen und immer wieder etwas geben.

Ich bin heute Morgen in Brüssel gelandet, um Familienmitglieder zu unterstützen, die in Schwierigkeiten stecken. Ich habe kein Rückflugticket. Es war schwer, sich auf eine Abreise auf unbestimmte Zeit vorzubereiten, sich zu organisieren, um vom Ausland aus zu arbeiten, meine Familie zur Zeit der Feiertage zu verlassen - und das alles, während mein Herz zusätzlich vor Schmerz über die Kriege schreit, die in der Welt stattfinden. Es gab viele Momente, in denen ich dachte, dass ich es nicht schaffen würde, und dass ich mich viel lieber in eine kleine Kugel verkriechen und irgendwo im Wald hinter einem meiner geliebten Bäume verstecken würde. Aber dann erinnerte ich mich daran, dass ich gebraucht werde und dass sich hinter Bäumen zu verstecken nicht wirklich eine Option ist. Schon gar nicht eine mutige. Und ganz sicher keine nützliche.

Um aus der Haltung des kleinen Versteckballs hinter den Bäumen herauszukommen und zurück in die Welt zu gelangen, habe ich stattdessen die folgenden vier grundlegenden Schritte unternommen, um mich wieder in Richtung meiner Verantwortung zu bewegen:

(und lassen Sie sich nicht täuschen: Sie mögen sehr einfach sein, und ich bin sicher, dass Sie schon einmal von ihnen gehört haben. Aber sie sind ungeheuer wirkungsvoll. In der Tat kenne ich nichts anderes, das Hoffnung und Mut auf die gleiche Weise wiederbeleben kann wie diese Schritte).

1. ATMUNG

Um das Nervensystem zu beruhigen, atmen Sie auf diese Weise: 

• Atmen Sie durch die Nase ein - natürlich, aber achtsam
• Wenn Sie den höchsten Punkt Ihres Atems erreicht haben, halten Sie ihn für ein oder zwei Sekunden an.
• Atmen Sie durch den Mund aus, als ob Sie eine Kerze ausblasen, und zwar ZWEIMAL so langsam wie Sie eingeatmet haben. Das ist der entscheidende Teil.

Wenn Sie also von Natur aus bis vier einatmen, dann sollten Sie versuchen, bis acht auszuatmen.

Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie Zeit dafür haben und es Ihnen sinnvoll erscheint.

Wie funktioniert das? Eine Änderung des Atemrhythmus kann Entspannung signalisieren, die Herzfrequenz verlangsamen und den Vagusnerv stimulieren, der vom Stammhirn zum Bauchraum verläuft und Teil des parasympathischen Nervensystems ist. Die Anregung des Parasympathikus hilft Ihnen, sich zu beruhigen. Sie fühlen sich besser. Und Ihre Fähigkeit, rational zu denken, kehrt zurück. Lesen Sie viel mehr darüber im Internet, aber vor allem in diesem großartigen HBR-Artikel.

2. KONZENTRIERE DICH ACHTSAM DURCH DEINE SINNE

Sobald Sie drei bis fünf tiefe Atemzüge gemacht haben, wie in Schritt 1 beschrieben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne.
 
Wenn du kannst, schließe deine Augen und konzentriere dich auf die Geräusche um dich herum: Nimm zunächst nur die Geräusche wahr, die du hörst. Dann spielen Sie Detektiv: Welche Geräusche sind am weitesten entfernt? Versuchen Sie, sie zu unterscheiden und zu identifizieren. Gehen Sie dann mit Ihrem Gehör ganz nah heran: Welche Geräusche sind am nächsten? Beachten Sie, dass die nächstgelegenen Geräusche vielleicht sogar die Geräusche Ihres eigenen Körpers sind (Atmung, Verdauung, Geräusche beim Gehen, wenn Sie sich bewegen usw.). Erweitern Sie dann Ihre Wahrnehmung noch einmal: Welche Geräusche hören Sie zwischen den am weitesten entfernten und den am nächsten liegenden? Beenden Sie diese Übung (die Sie so lange machen können, wie Sie wollen, aber mindestens zwei Minuten), indem Sie Ihr Gehör wieder auf die Globalität aller Geräusche ausdehnen: Hören Sie das Orchester des Lebens in all seinem Reichtum. Nehmen Sie alles WIRKLICH in sich auf.
 
Sie können dann zu einem Ihrer anderen Sinne übergehen - zum Beispiel dem Tastsinn (und ja, einige von Ihnen werden die PQ-Reps aus dem Programm für positive Intelligenz). Wo auch immer Ihre Finger sind, während Sie dies lesen, beginnen Sie wirklich zu spüren, was sie berühren: die Beschaffenheit, die Temperatur, die Empfindungen, das Geräusch, das die Berührung macht. Wie sich diese Empfindungen verändern und verschieben, während Sie Ihre Berührung bewegen. Schauen Sie jetzt mit Ihrem geistigen Auge noch genauer hin: Gibt es irgendetwas, das Sie jetzt gerade fühlen, das Sie vorher noch nie gefühlt haben, obwohl Sie vielleicht schon einmal genau auf diese Weise mit genau diesen Fingern und Gesten berührt haben? Dann gehen Sie vielleicht leicht dazu über, etwas anderes zu berühren, und tun es noch einmal. Achten Sie so genau darauf, was Sie berühren, dass Sie Dinge entdecken werden, die Sie vorher noch nie erlebt haben.

3. MANTRA DER LIEBENDEN GÜTE

Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: “Es wird so lange geprügelt, bis sich die Moral verbessert”?”
 
Wenn wir hoffnungslos und zutiefst entmutigt sind, ist eines der ersten Dinge, die viele von uns tun, uns selbst zu bestrafen. Hart. Vielleicht härter, als die meisten von uns auf alle anderen einprügeln:
 
“Hätte ich nur ...
“Wann werde ich jemals lernen...?
“Wie kann ich so ein Verlierer sein?
“Was bin ich doch für ein Feigling ...
“Was ist mit mir los? ????
“Warum ich?!?!?!
 
Ich muss Sie fragen: Was glauben Sie, wie nützlich diese Taktik wirklich ist, um die Hoffnung und den Mut zu verbessern?
 
Genug gesagt.
 
Ich weiß, dass Sie es tief in Ihrem Inneren wissen: Um wieder Mut zu fassen und wieder Hoffnung zu spüren, MÜSSEN wir damit beginnen, uns selbst freundlich und mit dem gebührenden Respekt zu behandeln, den wir verdienen. Ich schrieb eine Blog-Beitrag vor einiger Zeit über dieses Thema nachgedacht und folgendes erstellt “Video ”Spickzettel" wie man liebende Güte praktizieren kann.

4. MANTRAS

Meine persönlichen Favoriten sind “Auch das wird vorübergehen” und “Ich kann schwierige Dinge tun: I know because I have.”

Welche sind Ihre? Lass es mich wissen!

Mantras sind ein wirksames Mittel, um dein Gehirn so zu programmieren, wie du es haben willst. Es ist, als ob man sich selbst vorprogrammiert. Es funktioniert, und es ist ziemlich magisch, wenn Sie mich fragen.

Falls Sie noch nicht davon überzeugt sind, wie wichtig es ist, an Ihrem eigenen Hoffnungsniveau zu arbeiten - hier eine wichtige Tatsache aus der positiven Psychologie: “Die Charakterstärken, die am meisten mit dem Weg des Engagements zum Glück verbunden sind, sind Lebensfreude, Neugier, Hoffnung, Beharrlichkeit und Perspektive”.” (Peterson et al., 2007). Peterson, C., Ruch, W., Beerman, U., Park, N., & Seligman, M. E. P. (2007).
 
Glauben Sie mir also, wenn ich Ihnen sage, dass Sie und ich hart an unserer HOFFNUNG arbeiten müssen, um wieder auf den Verlobungspfad zum Glück zu gelangen.
 
Möge dieser Newsletter Sie auf Ihrem Weg zu neuer Hoffnung unterstützen. Und mögen diejenigen von Ihnen, die es feiern, ein fröhliches, sicheres, köstliches und genussvolles Erntedankfest erleben. 

Dies zu feiern Saison der Dankbarkeit,
und jede offene Tür, die uns nach Hause ruft.

Von meiner Familie für Ihre,
Ich wünsche Ihnen eine Zeit des Dankes und des Gebens.

FROHES ERNTEDANKFEST!

ABONNIEREN SIE DEN NEWSLETTER DES CHALLENGE COACH

Sind Sie bereit, exklusive Einblicke, Tipps und Strategien zu erhalten, die Ihnen helfen, Ihre Herausforderungen zu meistern und Ihre Ziele zu erreichen? Dann besuchen Sie Melden Sie sich noch heute für den Newsletter von The Challenge Coach an!

Als Abonnent erhalten Sie Zugang zu:

- Praktische Tipps und Ratschläge von The Challenge Coach

- Inspirierende Geschichten

- Rabatte für Coaching-Programme und Produkte

... und vieles mehr!

Verpassen Sie nicht diese unglaubliche Gelegenheit, mit dem Challenge Coach in Verbindung zu bleiben und Ihr persönliches Wachstum auf die nächste Stufe zu heben. Jetzt anmelden und werden Sie Teil unserer Gemeinschaft von engagierten, entschlossenen und befähigten Menschen.