Der Sommer ist vorbei ... Schade!!
 
Wenn Sie zurückblicken ... Konnten Sie sich eine Auszeit gönnen? Sind Sie in der Nähe geblieben oder verreist? Wie lange waren Sie weg? War es erholsam? Verjüngend?
 
Heute sprechen wir über die Bedeutung der FREIZEIT als eine Form der wichtigen SELBSTPFLEGE. Mit anderen Worten: eine Investition in DICH.

Diese Frage stelle ich in meinen interkulturellen Trainings. Jedes Land, jede Kultur geht mit dieser Frage und diesem Thema anders um. In den meisten europäischen Ländern “arbeiten die Menschen, um zu leben”: Mit anderen Worten, eines der Hauptziele des Lebensunterhalts ist es, genug zu sparen, um sich eine Auszeit nehmen und “in den Urlaub fahren” zu können. In den USA scheint das Gegenteil der Fall zu sein: Die Menschen verhalten sich, als würden sie “leben, um zu arbeiten”. Aber ist das wirklich eine kulturelle Entscheidung? Jedes Jahr im August beobachten die Amerikaner mit Neid, wie die Menschen in Europa ihre Arbeit aufgeben und ihre Geschäfte schließen, um wochenlang in den Urlaub zu fahren.

In der Europäischen Union hat jeder Arbeitnehmer Anspruch auf vier Wochen bezahlten Urlaub. In den USA gibt es (mit Ausnahme einiger weniger Bundesstaaten) kein Bundes- oder Landesgesetz, das die Arbeitgeber verpflichtet, den Arbeitnehmern bezahlten oder unbezahlten Urlaub zu gewähren. Die meisten US-amerikanischen Arbeitgeber bieten ihren Arbeitnehmern jedoch bezahlten Urlaub an, um wettbewerbsfähig zu bleiben: Im Durchschnitt erhalten US-amerikanische Arbeitnehmer rund zehn Tage bezahlten Urlaub pro Jahr ... und die meisten Menschen nehmen ihre Urlaubstage kaum in Anspruch (nur 48% der amerikanischen Arbeitnehmer tun dies)!

Wenn ich das in meinen interkulturellen Trainings erzähle, staunen die nicht-amerikanischen Teilnehmer. Es ist für sie unverständlich. Andererseits kommen meine amerikanischen Teilnehmer an interkulturellen Trainings am Ende der Trainings zu mir und fragen ... wie sie nach Europa auswandern können?!

Es dauerte einige Jahre, bis ich meinen neuen amerikanischen Ehemann nach unserer Heirat davon überzeugen konnte, tatsächlich Urlaub zu machen und zu reisen. In den ersten Jahren nahm er sich nur widerwillig eine Woche frei und verbrachte sie mit unseren kleinen Kindern und mir im Haus der Familie meines Europäers in den Niederlanden. Jeder in dieser kleinen holländischen Küstenstadt wusste, wer der Amerikaner war: Er war derjenige, der stundenlang in der einzigen Telefonzelle in der Mitte des Platzes im Stadtzentrum saß (das ist ein altes Sprichwort: Es gab noch keine Handys oder Internet ...). Schließlich gelang es mir, ihn zu zwei Wochen Urlaub zu zwingen. Aber erst als er schließlich zustimmte, eine dritte Woche zu nehmen, hörte ich ihn sagen: “JETZT verstehe ich die Europäer ... man braucht wirklich zwei Wochen, um sich völlig zu entspannen und abzuschalten!”

Das Problem ist, dass zahlreiche Studien einen Zusammenhang zwischen Burnout und fehlendem Urlaub hergestellt haben. Kein Wunder also, dass die Burnout-Rate in den Vereinigten Staaten so hoch ist: Laut einer umfassenden Studie, die im März 2023 von Zippia, 89% der Amerikaner haben im vergangenen Jahr ein Burnout erlebt. Der Stress und die mangelnde Motivation, die durch Burnout verursacht werden, können katastrophale Folgen am Arbeitsplatz haben: Sie kosten die US-Wirtschaft durchschnittlich $300 Milliarden pro Jahr.

Da ich all das weiß und einen Beruf ausübe, den ich absolut liebe - nämlich Coach zu sein und Menschen dabei zu helfen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen -, war ich natürlich niemals ein Burnout zu erleben. Denn... Sie wissen schon...

Es hat sich herausgestellt, dass Arbeit Arbeit ist. Und 70 oder 80 Stunden pro Woche sind einfach zu viel - selbst wenn man liebt, was man tut. Ob es Ihnen Spaß macht oder nicht, wir alle brauchen eine Auszeit, um uns zu regenerieren! Unser Geist ist ein Produktivitätsmotor, aber er braucht auch Pausen, um nicht auszubrennen. Anhaltende Arbeit ohne Pausen kann das Gehirn in einen Zustand reduzierter Konzentration, verminderter Effizienz und erhöhten Stresses versetzen.
 
Andererseits wird beim Urlaub oder auch nur beim Gedanken daran Dopamin freigesetzt, unser “Wohlfühl”-Hormon, das unsere Stimmung hebt und unsere Motivation steigert. Dopamin wird auch ausgeschüttet, wenn wir neue oder andere Dinge tun, was wiederum Kreativität und Innovation freisetzt: Der Urlaub ermöglicht es unserem Gehirn, sich zu lösen und “out of the box” zu denken. Neben der Sonne scheint im Urlaub auch das Serotonin: Es lässt unser Gehirn zur Ruhe kommen und versetzt uns in einen entspannten Zustand, in dem Stress und Sorgen abklingen. Das Sahnehäubchen auf dieser kleinen Demonstration ist schließlich, dass sich unser Gehirn, das so dankbar für die freie Zeit ist, während des Urlaubs verjüngt und seine volle kognitive Leistungsfähigkeit wiedererlangt. Befreit von ständigen Anforderungen, gewinnen wir unsere Konzentration, Effizienz und kognitiven Fähigkeiten zurück.

Das scheint ein ziemliches Rätsel zu sein, nicht wahr? Urlaub/Auszeit ist wichtig für die Regeneration und die Gesundheit, aber in Amerika bekommen wir nicht genug davon. Wie können wir also weitermachen? Wie bleiben wir geistig und körperlich gesund, ohne auszubrennen, bei diesem Marathon, den man “Leben” nennt?

Hier sind ein paar Tipps:

1. Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn Sie Urlaubstage angesammelt haben, zögern Sie nicht, sie zu nutzen. Wie wir hoffentlich deutlich gemacht haben, ist eine Auszeit von der Arbeit wichtig für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. So können Sie sich erholen, entspannen und mit neuer Energie und Konzentration an die Arbeit zurückkehren. Ganz gleich, ob es sich um einen kurzen Wochenendausflug oder einen längeren Urlaub handelt, eine Auszeit von der Routine kann langfristig zu einer höheren Produktivität und weniger Stress führen.

2. Ein Fürsprecher des Wohlbefindens sein

Machen Sie sich die Idee zu eigen, Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, und fühlen Sie sich nicht schuldig. Werben Sie bei Ihren Kollegen und Kollegen für die Bedeutung von Pausen und Urlaub. Teilen Sie Ihre positiven Erfahrungen und Ergebnisse aus Ihrer Auszeit mit, um andere zu inspirieren, dasselbe zu tun. Indem Sie offen über Ihr Engagement für das Wohlbefinden sprechen, tragen Sie dazu bei, eine gesündere Arbeitskultur zu schaffen, die Erholung und Verjüngung schätzt.

3. Mikrounterbrechungen sind wichtig

Wenn Sie sich keine längere Auszeit nehmen können, nutzen Sie kleine Pausen während Ihres Tages. Selbst kurze Pausen können helfen, Stress abzubauen und Burnout zu verhindern. Nutzen Sie diese Momente, um sich von der Arbeit zurückzuziehen, sich zu strecken, zu meditieren oder einfach nur ein paar Mal tief durchzuatmen. Diese Mini-Pausen können die Konzentration verbessern, die Kreativität fördern und zu einem ausgeglicheneren Arbeitstag beitragen. Wenn Sie diese Urlaubstipps in Ihre Routine einbauen, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern, Ihre Arbeitszufriedenheit erhöhen und einen nachhaltigeren Ansatz bei der Arbeit verfolgen. Denken Sie daran, dass es nicht nur für Sie selbst von Vorteil ist, wenn Sie sich um sich selbst kümmern, sondern dass Sie auch ein positives Beispiel für Ihre Mitmenschen sind.

Ich möchte alles darüber erfahren, wie Sie sich die Zeit nehmen, sich zu regenerieren!
 
Wir wünschen Ihnen und Ihren Lieben einen erfolgreichen und frischen Start in das neue Arbeitsjahr.