Aufbau von COURAGE durch enCOURAGEment

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Ich hoffe, Sie hatten alle einen wunderbaren Sommer und fühlen sich erfrischt und aufgetankt für das neue Arbeitsjahr. Was haben Sie unternommen, das Ihnen Spaß gemacht hat - und wie haben Ihre Sommerabenteuer dazu beigetragen, dass Sie bereit und ermutigt sind, die Arbeit und die Herausforderungen, die vor Ihnen liegen, in Angriff zu nehmen? Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen, ich bin gespannt darauf.

Ich für meinen Teil habe etwas getan, was ich seit dem Tod meines Mannes vor 11 Jahren nicht mehr getan hatte: I hat einen richtigen Urlaub gemacht! Das bedeutet, dass ich mir ein paar Wochen Zeit genommen habe, in denen ich nicht arbeiten!!! Als mein Mann noch lebte, haben wir jedes Jahr im Sommer einen mehrwöchigen Familienurlaub gemacht, in dem keiner von uns arbeiten musste. Aber als Solopreneurin und alleinerziehende Mutter von zwei Kindern, nachdem er uns verlassen hatte, hatte ich immer das Gefühl, dass ich nicht wirklich aufhören konnte zu arbeiten - niemals. Würde ich nicht Aufträge verlieren, wenn ich den Leuten sagen würde, dass ich weg bin?

Dieser Sommer war ein echtes Vergnügen, und ich bin auf jeden Fall verjüngt zurückgekommen und fühle mich sehr ermutigt und gespannt auf das, was vor uns liegt. Und das hat mich dazu inspiriert, Ermutigung als Thema für diesen Newsletter zu wählen.
 
Wenn Sie diese Newsletter schon lange genug verfolgen, wissen Sie das: Ich bin “Der Challenge Coach”. Aber wenn Sie meine Website noch nicht besucht haben oder nicht zu meinen Kunden gehören, wissen Sie vielleicht nicht, was "Challenge Coaching" genau bedeutet? Ich helfe meinen Klienten, ihre großen Lebensherausforderungen zu überwinden, und ich helfe ihnen, diese Herausforderungen in Wachstum und Erfolg zu verwandeln. Das bedeutet, dass meine Kunden und ich gemeinsam daran arbeiten, aus Zitronen Limonade zu machen.

Sie fragen sich, wie wir das machen?

Natürlich verwenden wir verschiedene Coaching-Werkzeuge aus dem großen Werkzeugkasten eines Coaches. Aber ich bin sicher, wenn Sie meine Kunden fragen würden, was VOR und NACH dem Coaching anders war, würden die meisten von ihnen Folgendes sagen: Sie kamen zum Coaching, weil sie sehr entmutigt waren, und durch die Arbeit im Coaching haben sie wieder Mut gefasst und sind sehr ermutigt aus dem Coaching gegangen.
 

WAS STEHT IN DEM WORT?

Falls Sie den Artikel nicht gelesen haben letzten Newsletter, (es ist nie zu spät 😉 ), in den Worten Entmutigung und Ermutigung steckt das Wort COURAGE:

Und in dem Wort Mut steckt das französische Wort COEUR, was Herz bedeutet:

Daher haben Gefühle der Entmutigung oder Ermutigung alles damit zu tun, ob wir uns entmutigt fühlen oder nicht. Glauben wir von ganzem Herzen, dass wir das Zeug dazu haben, eine Herausforderung zu meistern, die vor uns liegt? Oder haben die Herausforderungen, die das Leben uns gestellt hat, unser Herz belastet und uns das Gefühl gegeben, dass wir sie nicht mehr bewältigen können?
 
Mut zu haben oder nicht, ist der Unterschied zwischen dem Leben und all seinen Aufgaben, all seinen Herausforderungen, und sie zu bewältigen - egal wie schwer es ist; oder zu glauben, dass wir es nicht können und uns dabei ziemlich schrecklich zu fühlen. Es ist der Unterschied zwischen dem Erfolg im Leben und seinen Aufgaben oder dem Scheitern an ihnen. Denn denken Sie daran: Wenn wir sich wohlfühlen (d.h. gefördert), wir gut vorankommen (wir packen das Leben produktiv an). Wenn wir uns schlecht fühlen (d. h. entmutigt sind), geht es uns nicht so gut (wir scheitern an Lebensaufgaben und straucheln angesichts der Herausforderungen des Lebens).

DESHALB IST ERMUTIGUNG WICHTIG!

DIE PHYSIOLOGIE DES MUTES

Entmutigung und Ermutigung sind nicht nur eine mentale oder emotionale Eigenschaft: Sie haben auch physiologische Auswirkungen. Wenn wir entmutigt sind, sind wir körperlich schwächer. Entmutigung ist stressig und schlägt sich in Form von Stresshormonen im Körper nieder. Wenn wir hingegen ermutigt werden, sind wir buchstäblich körperlich stärker und gesünder. Ermutigung setzt eine Dosis (Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine) von Hormonen in unserem Körper frei und schafft eine Physiologie der Stärke. Es gibt einige Übungen, die man machen kann, um dieses Phänomen tatsächlich am eigenen Leib zu erfahren.

SPOILER ALERT! Sie können dies im Rahmen meines kommenden enCOURAGEment-Gruppencoaching-Programms selbst erleben. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

VERSCHIEDENE ARTEN DER ENTMUTIGUNG

Es gibt verschiedene Arten von Entmutigung: die vorübergehende Art, wenn wir mit etwas konfrontiert werden, mit dem wir noch nie zuvor zu tun hatten (z. B. das Nichtbestehen einer Prüfung, für die man sehr hart gearbeitet hat, oder wenn der Freund oder die Freundin mit einem Schluss macht, oder wenn man zum ersten Mal in seinem Leben den Tod eines geliebten Menschen erlebt). Diese Arten von Entmutigungen gehören zur Schule der harten Schläge des Lebens. In dieser Schule gilt auch das Motto “Was dich nicht umbringt, macht dich stärker”.

Es gibt auch einige Entmutigungen, die sich nur auf eine bestimmte Fähigkeit beziehen und daher andauernd sind. Wenn wir zum Beispiel glauben, dass wir “schlecht in Mathe”, “sozial unbeholfen” oder “schlecht in Beziehungen” sind, führt das dazu, dass wir diese bestimmte Aufgabe oder Fähigkeit aufgeben, bevor wir es überhaupt versuchen.
 
Die schlimmste Art der Entmutigung ist jedoch die allgegenwärtige, die dann auftritt, wenn wir so viele diskrete Entmutigungen angesammelt haben und/oder das Leben uns so viele Herausforderungen beschert hat, dass wir endemisch herausgefordert werden und einfach nicht mehr aufstehen wollen. Tiefgreifende Entmutigung bedeutet, den Mut verloren zu haben, den Mut verloren zu haben, und fordert in der Regel einen erheblichen geistigen und körperlichen Tribut: Sie kann zu Depressionen und/oder zu Krankheit führen.

WIE MAN MUT ENTWICKELT

Mut ist wie ein Muskel, der sich entwickelt, wenn wir ihn benutzen: Wir werden nicht unbedingt mutig geboren. Aristoteles sagte sogar: “Mut ist die erste menschliche Eigenschaft”. Wir werden mutig, wenn wir mit Herausforderungen im Leben konfrontiert werden und sie irgendwie überwinden. Das ist die Analogie zur "Schule der harten Schläge" des Lebens. Das Leben schlägt dich nieder, du stehst auf und machst weiter: Du hast gerade deinen Mutmuskel gestärkt.

Stellen Sie sich ein kleines Kleinkind vor, das gerade laufen lernt: Es macht ein paar Schritte und fällt hin. Sie ziehen sich hoch und versuchen es erneut! Sie wissen jetzt, dass sie es schaffen können. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie eine Herausforderung erfolgreich gemeistert haben: Sie wissen jetzt, dass Sie überleben und überwinden können, wenn Ihnen dieses spezielle Ereignis widerfährt. Und Sie wissen jetzt, dass Sie in der Lage sein werden, wieder zu überwinden.
 
Leider sage ich Eltern in meinen Erziehungskursen oder meinen Coaching-Kunden oft: “Ihre nächste Lebensherausforderung ist wahrscheinlich schon in der Post” ... Wir alle wissen, dass das Leben kein langer ruhiger Fluss oder ein Bett aus Rosen ist. Gibt es einen Weg, wie wir unseren Mutmuskel pro-aktiv entwickeln können - bevor wir es auf die harte Tour tun müssen? Kann man Mut nur entwickeln, wenn man vorher leidet?

Ich bin so froh, dass Sie gefragt haben. Die Antwort lautet NEIN: Wir müssen nicht leiden, um mutig zu werden. Wie das Sprichwort sagt: Schmerz ist unvermeidlich (die Herausforderungen des Lebens werden kommen), aber Leiden ist optional (es ist möglich, mit den Herausforderungen des Lebens mutig umzugehen).

Es gibt viele Ermutigungsstrategien, die uns allen zur Verfügung stehen, und sie zu entwickeln ist wie ein Besuch im “Mut-Gym”. Je öfter wir das Fitnessstudio für Mut besuchen, desto stärker wird unser Mut und desto ermutigter gehen wir durchs Leben.

Jemandem oder sich selbst verbale Ermutigung zukommen zu lassen, bedeutet lediglich, mit anerkennenden und/oder ermutigenden Worten die Saat des Mutes in jemand anderen oder in uns selbst zu pflanzen. Ich nenne dies die Technik des “sprechenden Spiegels”, oder “Nachrichten, die man gebrauchen kann”. Sie besteht darin, Fortschritte, Anstrengungen oder Erfolge zu bemerken und das, was wir bemerken, ganz konkret mitzuteilen. Verbale Ermutigung kann auch in Form von echter Neugierde in Form von interessierten Fragen erfolgen. Schließlich kann die verbale Ermutigung uns selbst gegenüber in Form von Mantras erfolgen, die wir uns selbst wiederholen, um uns “aufzupumpen”. 

Hier sind einige Beispiele für diese kraftvolle und universelle Ermutigungstechnik:

• “Du warst wirklich nervös wegen dieser Präsentation, aber du hast dich deinen Ängsten gestellt und sie zu einer Priorität gemacht, und du hast daran gearbeitet, bis sie fertig war. Gut für dich!”
• “Du hasst es wirklich zu putzen - aber du hast den ganzen Morgen durchgehalten, und sieh dir an, wie sauber die Küche jetzt ist. Ich schätze deine harte Arbeit, damit wir in einer sauberen Küche kochen und essen können.”
• “Erinnern Sie sich, wo Sie waren, als wir mit dem Coaching begannen? Und schauen Sie sich an, wo Sie jetzt sind. Wie fühlt es sich für Sie an?”
• “Schauen Sie sich an: Noch vor ein paar Monaten hatten Sie keine Ahnung, welche berufliche Richtung Sie einschlagen wollen. Und jetzt sind Sie bereit, eine neue Zertifizierung zu beginnen und haben einen Plan. Schön für Sie!”

“Ich kann schwierige Dinge tun. Ich habe das schon einmal getan und ich kann es wieder tun, denn ich kann harte Dinge tun”.”

Körperliche Ermutigung ist dasselbe wie verbale Ermutigung, aber mit Gesten und Bewegungen anstelle von Worten:

• Wenn Sie jemandem, den Sie kennen (Kind, Partner oder Freund), beim Volleyballspielen zuschauen und er gerade einen tollen Block oder Treffer gelandet hat, könnten Sie dieser Person einen “Daumen hoch” geben oder laut jubeln.
• Nach einer wichtigen und erfolgreichen Kundenpräsentation könnten sich zwei Kollegen gegenseitig ein “High Five” geben.
• Wenn die Braut oder der Bräutigam zum Altar schreitet und ihre Eltern ansieht, könnten die Eltern ihnen ein sanftes Lächeln und Nicken schenken.

Gesten der körperlichen Ermutigung setzen nicht nur beim Empfänger, sondern auch beim Sender Endorphine frei! Ermutigung in all ihren Formen ist eine selbsterfüllende Prophezeiung, die nicht aufhört zu geben: Je mehr Sie sie praktizieren, desto mehr werden sich andere um Sie herum UND Sie selbst ermutigt fühlen - und wollen sie weiter geben und empfangen. Es fühlt sich buchstäblich gut an.

Die verhaltensbezogene Ermutigungstechnik des “so tun, als ob” könnte genauso gut “so tun, als ob” heißen! Auch diese Technik kann gegenüber anderen, aber auch bei uns selbst angewandt werden:

• In der Erziehung kann es so aussehen, dass man einem Kind eine Grenze setzt und dann geht, in der Überzeugung, dass das Kind die Grenze einhalten wird.
• Für uns selbst kann es bedeuten, dass wir eine körperliche Kriegerhaltung einnehmen, bevor wir in ein schwieriges Gespräch oder ein wichtiges Vorstellungsgespräch gehen. Es kann auch so aussehen, als würde man den Reißverschluss einer Jacke zumachen, um sich vor Negativität zu schützen. Es kann so aussehen, als würde man ein Lächeln aufsetzen, bevor man ein Krankenhauszimmer betritt, um einen lieben, schwerkranken Patienten zu besuchen.

So zu tun, als ob“ wir etwas oder jemand wären, was wir noch nicht sind, verkörpert die Rolle, die wir erreichen wollen, bringt uns dieser Rolle oder Person näher und hilft uns auf dem Weg, diese Rolle zu erreichen.

Nochmals der Hinweis auf die letzten NewsletterEine der Annahmen der Adlerschen Psychologie ist, dass sich das Leben auf der Ebene der Bewegung und nicht der Worte abspielt (erinnern Sie sich an das Zitat: “Höre nicht auf die Zunge im Mund, achte auf die Zunge im Schuh”).

Zu Beginn dieses Newsletters haben wir darüber gesprochen, dass Entmutigung oft zur Lähmung, zum Schrumpfen und zum Nichtstun führt. Und Entmutigung hat oft ihren Ursprung in unseren Gedanken: Wir glauben, dass wir etwas nicht tun können, oder wir glauben, dass wir nicht in der Lage sein werden, eine Herausforderung zu bewältigen. Aber dieser Glaube ist ein Gedanke, der in unserem Kopf lebt. Und wie ein anderes Sprichwort sagt: Wir sollten nicht alles glauben, was wir denken!

Das Gegenmittel gegen entmutigende Untätigkeit oder Lähmung ist Handeln. Ich sage meinen Kunden immer: Steigen Sie aus dem Hamsterrad Ihrer Gedanken aus, schauen Sie auf Ihre Füße, und fangen Sie an, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Das wird Ihre Bewegung in Gang setzen, und ehe Sie sich versehen, sind Sie auf dem Weg aus der Entmutigung in die Tat (was wiederum zu Ermutigung führt).

Ich hoffe, dass es Ihnen gefallen hat, ein wenig mehr über das sehr wichtige Konzept der Ermutigung zu erfahren, und dass Sie ein paar Tipps gefunden haben, die Sie sofort in Ihrem eigenen Leben umsetzen können. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie weiter! Ich habe unten eine aufregende Ankündigung...
 
Für Sie als Ermutigung,

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Können Sie sich mit einem der folgenden Punkte identifizieren?

• Ich habe mich in letzter Zeit entmutigt gefühlt, weil ich einen neuen Rückschlag erlitten habe, den ich noch nie erlebt habe, und ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll.
• Ich fühle mich schon seit einiger Zeit entmutigt, weil ich einen bestimmten Bereich einfach nicht beherrsche.
• Ich fühle mich ernsthaft entmutigt, weil die Dinge schneller und stärker auf mich zukommen, als ich sie bewältigen kann. 
• Ich bin kurz davor, das Handtuch zu werfen, weiß aber, dass ich das nicht kann oder sollte.
• Ich brauche eine gute Portion Mut.

DANN IST DIES DAS RICHTIGE PROGRAMM FÜR SIE!

Dieses vierwöchige Gruppen-Coaching-Programm wird Ihren Mut stärken: Gemeinsam werden wir die Ursachen Ihrer Entmutigung finden und beseitigen und lernen, wie Sie Ihren Mut steigern können, um Ihre Lebensherausforderungen besser zu meistern! Jede wöchentliche Sitzung beinhaltet:

• Pädagogische Komponenten
• Introspektive Selbstarbeit
• Gruppenarbeit, Austausch und Unterstützung

Das Programm ist hochgradig interaktiv, sehr introspektiv und macht auch eine Menge Spaß, in einem sehr respektvollen und absolut vertraulichen Rahmen.

WANN: 

• Freitag, 21. Oktober, 12-13 Uhr
• Freitag, 28. Oktober, 12-13 Uhr
• Freitag, 4. November, 12-13 Uhr
• Freitag, 11. November, 12-13 Uhr

WO: Vergrößern

KOSTEN: $350

Die Gruppe ist auf maximal 8 Personen beschränkt, damit sie klein und intim bleibt. BUCHEN SIE JETZT um Enttäuschungen zu vermeiden!