Ist noch jemandem aufgefallen, was in dieser Zeit des Jahres passiert?
Die Blätter beginnen zu fallen, die Temperaturen werden kühler, die Tage werden kürzer ... und dann stellen “sie” auch noch die Zeit um!!! KEIN WUNDER, dass der 10. Oktober der Welttag der psychischen Gesundheit ist...
Dieses Jahr werden die Uhren in Amerika am 6. November zurückgestellt (in Europa ist es der 30. Oktober). Denn natürlich konnten sich die hohen Tiere nicht darauf einigen, dass die Uhr auf denselben Tag fällt). Die gute Nachricht ist, dass wir eine Stunde länger schlafen können. Die schlechte Nachricht ist, dass es nicht erst um 6 oder 19 Uhr dunkel wird (je nachdem, wo man sich befindet), sondern schon eine Stunde früher. Dadurch wird das Ende der Tage wirklich sehr verkürzt - zumindest was das Licht angeht.
Obwohl der Herbst für viele Menschen die liebste Jahreszeit ist, kann er für viele andere auch ziemlich schwierig und trist sein. Etwa 1% bis 2% der amerikanischen Bevölkerung (etwa 3 Millionen Menschen) und etwa 1,5% der Menschen weltweit leiden an der sogenannten SAD. SAD steht für Seasonal Affective Disorder (saisonal abhängige Depression) und ist eine Form der Depression, die jahreszeitlich bedingt auftritt und wieder verschwindet. SAD wird manchmal auch als "Winterdepression" bezeichnet, weil die Symptome in der Regel (aber nicht immer) im Winter deutlicher und schwerer auftreten. Zu den Symptomen der SAD können Müdigkeit, Depression, Hoffnungslosigkeit und sozialer Rückzug gehören. Es überrascht nicht, dass Menschen, die bereits an einer Depression leiden, noch stärker betroffen sind.
Das “Traurige” daran ist, dass die meisten Menschen noch nichts von diesem Phänomen gehört haben und sich fragen, was mit ihnen los ist - was den ohnehin schon “unangenehmen” Gefühlen eine weitere Ebene der Besorgnis und Sorge hinzufügt.
Wie kann man also die jahreszeitlichen Veränderungen und die Zeitumstellung überstehen und dabei stark, positiv und geistig gesund bleiben?
Diejenigen unter Ihnen, die diesen Newsletter schon länger verfolgen, erinnern sich vielleicht an die Mama Jar?
In einer der 180 Ermutigungen, die meine Tochter mir schrieb, als sie zum College ging, stand:
"Sie wählen, wie Sie die Welt sehen möchten, und setzen eine bunte Brille auf."
Hier sind 6 “beat-the-fall-blues”-Praktiken, die wirklich jeder überall anwenden kann und die jede “SAD”-Stimmung erheblich verbessern können:
Gehen Sie jeden Tag nach draußen, egal wie das Wetter ist. Auch wenn es nicht so aussieht, die Sonne scheint durch die Wolken und das Licht (und die frische Luft) können Wunder bewirken.
Bewegung setzt wohltuende Endorphine (natürliche, cannabisähnliche Gehirnchemikalien) und andere natürliche Gehirnchemikalien frei, die Ihr Wohlbefinden steigern können. Und lassen Sie sich von dem Wort “Bewegung” nicht abschrecken: Es gibt Millionen von Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen - von einer langsamen Dehnungsübung am Morgen nach dem Aufwachen über einen langen Spaziergang in der Nachbarschaft, eine Tango-Stunde (oder eine andere Tanzstunde) bis hin zum Crossfit-Training oder einem Triathlon! Hauptsache, Sie bewegen sich - alles ist möglich!!! Finden Sie also heraus, was Sie an Bewegung lieben, und tun Sie das.
Da die natürliche Tendenz, wenn es uns psychisch nicht gut geht, darin besteht, sich zurückzuziehen und Menschen zu meiden, obwohl ein großer Teil der psychischen Gesundheit darin besteht, mit Menschen in Kontakt zu treten, ist es wichtig, unsere natürliche Neigung zur Isolation zu bekämpfen und das Gegenteil zu tun. Wenn Sie sich durch Covid isolieren mussten, wissen Sie, wovon ich spreche. Rufen Sie ein Familienmitglied an. Verabreden Sie sich mit einem Freund zum Kaffee. Treten Sie einer Meetup-Gruppe bei. Sprechen Sie mit mindestens einer Person pro Tag.
Was ist ein natürliches Talent, eine Fähigkeit oder eine Leidenschaft, die Sie in den Dienst anderer stellen könnten? Wenn Sie Tiere mögen, könnten Sie als Freiwilliger in einem Tierheim arbeiten. Unterrichten Sie gerne? Unterrichten Sie als Freiwilliger in Ihrer örtlichen Bibliothek Englisch als Zweitsprache. Sie fahren gerne Auto? Liefern Sie Mahlzeiten auf Rädern aus! Oder schaufeln Sie einfach die Einfahrt Ihres älteren Nachbarn nach einem Schneesturm ... die Möglichkeiten, wie man seine Gaben in den Dienst der Welt stellen kann, sind endlos - und wirklich stimmungsaufhellend.
Zaubert ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Oder täuschen Sie sogar ein Lachen vor! Unser Körper ist leicht auszutricksen: Wenn wir uns in Schale werfen (ein Lächeln oder ein Lachen), glaubt unser Körper, was wir ihm sagen, und beginnt sich innerlich glücklich zu fühlen. Das Lächeln aktiviert winzige Moleküle in Ihrem Gehirn, die Stress abwehren sollen. Diese Moleküle, Neuropeptide genannt, erleichtern die Kommunikation zwischen den Neuronen in Ihrem Gehirn. Wenn Sie lächeln, setzt Ihr Gehirn außerdem Dopamin, Endorphine und Serotonin frei. Die Aktivierung bestimmter Gesichtsmuskeln durch ein Lächeln kann Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass Sie glücklich sind. Nur zu: Versuchen Sie es jetzt! Niemand schaut zu. Es ist magisch!
Vielleicht habe ich Ihnen schon einmal von der Drei-Segen-Übung erzählt, die auf die Arbeit von Martin Seligman zurückgeht? Es ist ganz einfach: Bevor Sie abends schlafen gehen, sagen Sie sich drei Dinge, die heute passiert sind und für die Sie dankbar sind. Sie hilft, Ihr Gehirn darauf einzustellen, dass Sie bemerken, was gut läuft, und was nicht. Es ist absolut zauberhaft!! Probieren Sie es einfach ein paar Wochen lang aus und lassen Sie uns wissen, was es bei Ihnen bewirkt! Eine vollständige Beschreibung und Erklärung der Drei-Segen-Übung finden Sie in der KOSTENLOSEN Ressourcenbereich auf der Challenge Coach-Website.
An diesen kürzer werdenden, nassen und trüben Herbsttagen kann man leicht in Traurigkeit verfallen. Setzen Sie stattdessen eine bunte Brille und einen warmen Mantel auf, gehen Sie mit Elan und einem Lächeln im Gesicht nach draußen, gehen Sie auf andere zu und helfen Sie jemandem bei etwas. Am Ende des Tages werden Sie sich viel besser fühlen!
Also - Prost auf einen glücklichen und freudigen Herbst!
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