Ich zähle weiter
die Blätter des Gartens
Ich zähle immer wieder den Schrei der
das Rebhuhn und die Krähe
du kannst nicht gezählt werden
Ich weiß
aber ich zähle weiter
es hilft dem Zähler zu wachsen
~Rumi
Mama Krug
Als meine Erstgeborene aufs College ging, schenkte sie mir das zauberhafteste Abschiedsgeschenk: ein Glas mit 180 kleinen handgeschriebenen Notizen, eine für jeden Tag, an dem sie für ihr erstes Semester weg sein würde. Diese kleinen Liebesbriefe, die meine Tochter mir geschrieben hat, dienen als tägliche Inspiration und Erinnerung daran, worauf ich mich konzentrieren muss, um in schwierigen Zeiten positiv, widerstandsfähig und mutig zu bleiben.
Heute möchte ich diese eine Notiz aus dem Glas mit Ihnen teilen, da sie zu unserem Thema Achtsamkeit passt:
"Du hast mir gezeigt, wie ich die Natur wahrnehmen und schätzen kann."
Hatten Sie jemals das Gefühl, dass es mehr im Leben geben muss? Nun, das gibt es tatsächlich! Es liegt direkt vor Ihnen und ist überall um Sie herum. Sie müssen nur innehalten und es zur Kenntnis nehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um abzuschalten. Legen Sie Ihr Telefon beiseite. Nehmen Sie Abstand von Computer und Fernseher und bemerken Sie die Komplexität und Schönheit der Welt um Sie herum. Verlangsamen Sie und genießen Sie die kleinen Dinge, an denen Sie normalerweise vorbeirauschen würden.
Wenn Sie lernen, achtsamer und bewusster zu sein, wird das Wunder für Ihr Wohlbefinden in allen Lebensbereichen bewirken: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen die körperliche Gesundheit verbessern, Stress und Depressionen reduzieren, die Genesung beschleunigen und unsere Konzentration steigern. Zen-Meister Thich Nhat Hanh erklärt: “Achtsamkeit zeigt uns, was in unserem Körper, unseren Emotionen, unserem Geist und in der Welt vor sich geht. Durch Achtsamkeit vermeiden wir es, uns selbst und anderen zu schaden.” Jon Kabat-Zinn, Medizinprofessor und Begründer von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), definiert es so: “Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksam zu sein: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen.” Achtsamkeit hilft Ihnen, mit Ihren Gefühlen besser in Einklang zu kommen, und hält Sie davon ab, in der Vergangenheit zu schwelgen oder sich über die Zukunft Sorgen zu machen - so können Sie aus jedem einzelnen Moment mehr herausholen.
Sehen Sie nur...
Achtsamkeitsmomente üben
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese einfache Achtsamkeitsübung auszuprobieren, die auf den 5 Sinnen basiert. Wenn Sie das nächste Mal nach draußen gehen (Sie können dies aber auch jetzt tun, wo immer Sie sind!):
5 - Beachte 5 Dinge, die du sehen kannst:
Schauen Sie sich um und schärfen Sie Ihre visuelle Aufmerksamkeit für 5 Dinge. Suchen Sie sich etwas aus, das Sie normalerweise nicht bemerken, z. B. Wassertropfen auf einem Blatt oder einen Vogel auf der Fensterbank... Oder wenn Sie in einem Raum sitzen, suchen Sie sich etwas aus, das Sie schon lange nicht mehr aufmerksam betrachtet haben (vielleicht das Bild an der Wand oder einen Gegenstand in einem Regal).
4 - Nimm 4 Dinge wahr, die du fühlen kannst:
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit intensiv auf 4 Dinge, die Sie spüren können. Zum Beispiel weiches Moos oder feuchtes Gras, oder die Wärme der Sonne auf deinem Gesicht und den Wind in deinem Haar... Du könntest auch einfach nur das Material des Stuhls spüren, auf dem du gerade sitzt, oder die Textur deines Pullovers.
3 - Beachten Sie 3 Dinge, die Sie hören können:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu lauschen, und notieren Sie 3 Dinge, die Sie hören: das Zwitschern eines Vogels, ein Flugzeug, das über Sie hinwegfliegt, oder das Rauschen des Wassers in einem Bach... Wenn Sie drinnen sind, können Sie die Wärme hören, die durch Ihre Rohre fließt? Das Surren Ihres Computers?
2 - Nimm 2 Dinge wahr, die du riechen kannst:
Machen Sie sich Gerüche bewusst, die Sie normalerweise herausfiltern, ob angenehm oder unangenehm. Vielleicht der Duft einer Blume, Ihr eigenes Deodorant oder Parfüm oder etwas, das Sie lieber nicht an Ihrer Schuhsohle haben möchten!
1 - Konzentrieren Sie sich auf 1 Sache, die Sie jetzt gerade schmecken können:
Verlangsamen Sie sich und schmecken Sie wirklich, was Sie in diesem Moment trinken: Ihren Morgenkaffee, einen kalten Schluck Wasser oder eine heiße Tasse Tee...
Nehmen Sie abschließend wahr, wie Sie sich jetzt fühlen. Inwiefern hat Sie dieser erhöhte Moment der Achtsamkeit in den gegenwärtigen Moment gebracht? Was hat das für Sie bewirkt? Hat irgendetwas irgendwelche Gefühle geweckt? Was haben Sie bemerkt, das Ihnen Freude bereitet hat?
Denken Sie darüber nach, wie dankbar Sie für das sind, was Sie gerade erlebt haben. Machen Sie sich ein Bild von diesem Moment, um später darauf zurückzublicken, oder schreiben Sie auf, was Ihnen aufgefallen ist.
Gefällt Ihnen die Idee meines Mama Jar?
Sie können ganz einfach Ihr eigenes Glas der Inspiration erstellen:
1 - Schreiben Sie Ihre Lieblingsmotivationszitate auf Zettel (je bunter, desto besser!).
2 - Geben Sie sie in ein beliebiges Gefäß.
3 - Lassen Sie es in der Nähe des Weckers/des Wasserkochers/des Schreibtisches/der Yogamatte liegen, damit Sie täglich Ihre Dosis YOU CAN DO THIS!
Gefällt Ihnen die Idee der Achtsamkeit?
Ein guter Ort, um mit dem Üben zu beginnen, ist mein Achtsamkeitsbasiertes Programm für mentale Fitness : “Positive Intelligenz”.
Öffnen Sie jetzt Ihre Sinne und erleben Sie einen Moment der Magie ...
Mach den nächsten Schritt
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