Letzte Woche habe ich etwas auf LinkedIn gepostet der ziemlich viel Aufmerksamkeit erregte. In diesem Beitrag ging es um die intensiven Emotionen, die viele von uns als Reaktion auf die aktuellen politischen Veränderungen in den Vereinigten Staaten empfinden - Angst, Furcht, Verzweiflung - und darum, wie wir sie in sinnvolles Handeln umsetzen können. Die Resonanz auf den Beitrag war so groß, dass mir klar wurde, wie sehr dieses Thema im Moment ankommt. Deshalb wollte ich es im Newsletter dieses Monats vertiefen. Außerdem habe ich beschlossen, eine kostenlose wöchentliche Ermutigungssitzungen jeden Mittwoch um 1PM EST-ein Ort, um Kraft zu tanken, Strategien auszutauschen und mutig vorwärts zu gehen. Weitere Informationen finden Sie am Ende des Newsletters.
Wie haben Sie sich in letzter Zeit gefühlt? Wenn es Ihnen so geht wie mir, durchlaufen Sie vielleicht Wellen von Wut, Frustration, Traurigkeit oder sogar tiefer Trauer, Angst und Hilflosigkeit gepaart mit Hoffnungslosigkeit, wenn Sie beobachten, was in diesem Land gerade passiert. Die Demontage von Systemen, auf die wir uns einst verlassen konnten, die Aushöhlung von Rechten, der Verlust von Arbeitsplätzen, die Verwüstungen, die angerichtet werden, die zunehmenden Spaltungen - das ist eine Menge. Und aus Gesprächen mit Kollegen, Freunden und der Familie weiß ich, dass ich mit diesem Gefühl nicht allein bin.
Erst letzte Woche erzählte eine Kollegin, dass sie an einem kollektiven Protesttanz im Kennedy Center teilnahm, um ihre Gefühle auszudrücken und loszulassen. Eine andere Freundin meldete sich, weil sie verzweifelt nach Protestaktivitäten suchte, an denen sie sich beteiligen konnte, weil sie sich in ihrer Gemeinschaft “isoliert und allein” fühlte. Ich nahm an einer Telefonkonferenz mit anderen Coaches und Beratern teil, die sich alle mit der Frage beschäftigten, wie wir nicht nur uns selbst, sondern auch unsere Kunden in diesen turbulenten Zeiten unterstützen können. Und nicht nur ein, sondern gleich zwei enge Familienmitglieder erzählten mir, dass sie mit dem Grübeln und Grübeln fertig seien und beschlossen hätten, ihre Wut in Taten umzusetzen.
Das IST das Geheimnis. Wenn wir uns von Wut oder Verzweiflung überwältigt fühlen, ist das beste Gegenmittel - wie Alfred Adler uns lehrte - die Tat.
Die Kraft der Wut als Treibstoff für Veränderungen
Unkontrollierte Wut kann zu Ressentiments, Burnout und Zynismus führen, ganz zu schweigen von Depressionen, Angstzuständen und sogar gesundheitlichen Problemen. Es besteht ein Unterschied zwischen dem Unterdrücken unserer Wut - was bedeutet, dass wir sie in der Hoffnung unterdrücken, dass sie verschwindet - und dem Parken der Wut, bei dem es darum geht, sich eine Auszeit zu nehmen, um die schädlichen Wellen über sich ergehen zu lassen, bevor wir handeln. Richtig eingesetzt, kann Wut, und noch mehr Wut oder Zorn, eine der stärksten Kräfte für Veränderungen sein.
Denken Sie an die Bewegungen, die die Geschichte geprägt haben:
- Die amerikanische Bürgerrechtsbewegung
- Gandhis gewaltloser Widerstand gegen die britische Kolonialherrschaft
- Die Bewegung für das Frauenwahlrecht
- Die Arbeiterbewegungen, die für die Rechte der Arbeiter kämpften
- Mütter gegen Trunkenheit am Steuer (MADD)
Keine dieser Bewegungen entstand aus einer Position der Selbstzufriedenheit. Sie wurden von Menschen angetrieben, die zutiefst und zu Recht wütend waren - und die diese Wut nutzten, um sinnvolle Aktionen zu starten.
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich bin kein Gandhi oder Martin Luther King. Es erfordert Mut und Tapferkeit, einen Wandel herbeizuführen. Deshalb erinnere ich mich immer wieder an die Worte von Helen Keller:
Was können Sie und ich tun?
Wir können uns dafür entscheiden, die Verzweiflung in einen Beitrag zu verwandeln.
Wenn Sie mit dem, was derzeit in der amerikanischen Politik geschieht, nicht einverstanden sind und wenn Sie sich mutlos, wütend, verloren oder hoffnungslos fühlen, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie etwas unternehmen können:
1. Doppelter Einsatz für die Selbstpflege
Vielleicht haben Sie dieses Zen-Zitat schon einmal gehört:
“Meditieren Sie jeden Tag eine Stunde lang, es sei denn, Sie sind zu beschäftigt. In diesem Fall meditiere zwei Stunden lang.”
Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Ihre Selbstfürsorge aufzugeben. Wenn wir überfordert sind, neigen wir dazu, genau die Dinge zu vernachlässigen, die uns Halt geben - Bewegung, Meditation, gesunde Ernährung, Tagebuchführung, spirituelle Praktiken. Jetzt ist es an der Zeit, diese Dinge zu tun mehr als je zuvor.
2. Gleichgesinnte finden
Isolation kann die Verzweiflung noch verschlimmern. Suchen Sie sich Gruppen, in denen Sie Ihre Gefühle sicher ausdrücken und verarbeiten können. Das kann ein Gottesdienst, ein Buchclub, eine Berufsorganisation oder sogar ein informelles Treffen mit Freunden sein. Wenn Sie bereits einer Gemeinschaft angehören (einem Sportkurs, einem Chor, einer Mastermind-Gruppe), nehmen Sie sich vor, regelmäßig zu erscheinen. Verbindungen sind in schwierigen Zeiten ein Rettungsanker.
3. Nutzen Sie Ihre Stärken, um etwas zu bewirken
Worin sind Sie besonders gut? Welche Fähigkeiten oder Fachkenntnisse können Sie in die Welt einbringen, um einen positiven Wandel zu bewirken? Als Coach habe ich mich einem Kollektiv angeschlossen, in dem sich Coaches gegenseitig dabei unterstützen, ihre eigene Widerstandsfähigkeit zu erhalten, damit sie anderen weiterhin helfen können. Ich biete auch kostenloses Coaching für Menschen an, die von den jüngsten politischen und sozialen Umwälzungen betroffen sind.
Was auch immer Ihr Beruf oder Ihre Leidenschaft ist, es gibt einen Weg, sie für das Gute einzusetzen. Lehrer können unterrichten. Schriftsteller können informieren. Künstler können inspirieren. Anwälte können sich für andere einsetzen.
4. Ehrenamtlich tätig sein - auch auf unerwartete Art und Weise
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber eine der besten Möglichkeiten, die Verzweiflung zu bekämpfen, besteht darin, einen Beitrag zu leisten - auch auf eine Weise, die nichts mit der aktuellen Krise zu tun hat. Lieben Sie Tiere? Arbeiten Sie ehrenamtlich in einem Tierheim. Sind Sie gerne in der Natur? Schließen Sie sich einem örtlichen Reinigungsteam an. Der einfache Akt des Gebens kann Ihre Energie wieder auffüllen und Sie daran erinnern, dass Sie tun haben die Macht, etwas zu bewirken.
5. Direkte politische Maßnahmen ergreifen
Wenn Sie über die Geschehnisse im Land verärgert sind, etwas dagegen tun:
- Teilnahme an Protestmärschen
- Rufen Sie an oder schreiben Sie an Ihre lokalen Vertreter
- Petitionen unterschreiben
- Spenden Sie an Organisationen, die sich für die Anliegen einsetzen, an die Sie glauben
- Freiwillige Mitarbeit bei einer politischen Kampagne
- Nutzen Sie Ihre Stimme in den sozialen Medien oder in Diskussionen in der Gemeinschaft
Wenn Sie etwas unternehmen - und sei es auch nur im Kleinen -, können Sie Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen. Und es wird du fühlst dich besser-garantiert.
6. Lachen Sie Ihre Ängste weg
Als ich in den 1970er Jahren in Paris lebte, gab es in der ganzen Stadt eine Werbekampagne der Firma "Les Bas Dim" (Dim Hosiery), die für ihre lustigen und eleganten Strumpfhosen bekannt war. Der Slogan lautete "La vie est trop courte pour s'habiller triste" - das Leben ist zu kurz, um sich traurig anzuziehen.
Die Kampagne zeigte Bilder von Models, die bunte und verspielte Strümpfe trugen. Dieses Motto hat mich mein ganzes Leben lang begleitet: Wenn es hart auf hart kommt, sollte man den Spaß nicht vergessen. Im Moment ist uns vielleicht nicht nach Lachen zumute - ganz und gar nicht. Die Dinge sind nicht eine lächerliche Angelegenheit. Tatsächlich hatte ich im letzten Monat sogar mein eigenes Motto vergessen. Aber ich nehme es jetzt wieder auf, mit Ihnen als meinem Zeugen, und ich lade Sie ein, sich mir anzuschließen:
LASST UNS UNSERE TRÜBSAL WEGLACHEN!
Ich höre dich schon einwerfen: “Leichter gesagt als getan, wenn man nur noch weinen oder schreien will!”. Das stimmt. Aber es gibt Möglichkeiten, und hier sind einige:
- Sehen Sie sich lustige Videos an. Hier ist mein Favorit:https://www.youtube.com/watch?v=Wk9-gkT2bI8
- Nehmen Sie an einem Lachyoga-Kurs teil:https://www.laughteryoga.org/club/find-clubs-worldwide/
- Abonnieren Sie den Newsletter für Witze
- Recherchieren Sie und finden Sie lustige Filme - schauen Sie mindestens einen pro Woche! Hier sind ein paar, wenn du einen Anstoß brauchst: die Monty Python-Filme, Charlie Chaplin-Filme, Laurel und Hardy, alle Filme mit Bill Murray, Jim Carrey oder Will Ferrell...
- Besuchen Sie Comedy-Shows
- Lesen Sie ein lustiges Buch, zum Beispiel:Good Omens (Terry Pratchett & Neil Gaiman), The Hitchhiker's Guide to the Galaxy (Douglas Adams), Me Talk Pretty One Day (David Sedaris), A Confederacy of Dunces (John Kennedy Toole), Bossypants (Tina Fey).
- Treffen Sie sich mit Freunden und machen Sie einen lustigen Spieleabend: Pictionary, Scharaden, HeadsUp, Twister, Telefon, Zwei Wahrheiten und eine Lüge, Taco-Katzen-Käse-Pizza.
Wenn es ums Lachen geht, sind die Ränder deines Mundes die Grenze! Wir beide müssen nur daran denken, es mindestens einmal am Tag zu tun. Du kannst mir später danken 😁.
Der Aufruf zum Handeln: Was werden Sie tun?
Wenn wir darüber nachdenken, wie wir unsere Wut in Taten umsetzen können, sollten wir auch eine andere starke Kraft in Betracht ziehen - die Liebe. Der Februar, der Monat der Liebe, erinnert uns daran, dass selbst in Zeiten des Aufruhrs die Liebe ein Leitprinzip sein kann. Wie kann die Liebe die Art und Weise beeinflussen, wie wir diese Herausforderungen angehen? Wie können wir die Liebe in diese Gleichung einbringen? Liebe für unsere Gemeinschaften, Liebe für Gerechtigkeit, Liebe für künftige Generationen - diese Art von Liebe kann unser Handeln ebenso beflügeln wie Wut. Wenn wir aus Liebe handeln, wehren wir uns nicht nur gegen das, was falsch ist, sondern bauen an seiner Stelle auch etwas Besseres auf.
Abschließend möchte ich Ihnen noch ein paar Lieder vorschlagen, die den Geist der Themen in diesem Newsletter widerspiegeln:
Bob Dylan | Über den Wandel der Zeit JETZT HÖREN
Patti Smith | Über Menschen, die die Macht haben, die Arbeit von Narren einzulösen JETZT HÖREN
Michael Jackson | Über die Macht der Liebe, die Welt zu heilen JETZT HÖREN
Dies ist nicht der Zeitpunkt, um passiv zu sein. Es ist an der Zeit, unsere Frustration in Treibstoff für sinnvolle Veränderungen zu verwandeln. Ich kann Sie nicht verlassen, ohne eines meiner Lieblingsgedichte von Maya Angelou zu zitieren - eine Erinnerung daran, dass wir, egal was uns angetan wird, immer die Kraft haben, uns zu erheben:
Ich frage Sie also: Wie werden Sie Ihren Ärger kanalisieren? Welche Maßnahmen werden Sie heute ergreifen?
Lassen Sie uns gemeinsam Frustration in Schwung bringen.
Mit Entschlossenheit und Hoffnung,
WÖCHENTLICHE ERMUTIGUNGSSITZUNG
Begleiten Sie mich jeden Mittwoch um 1PM EST für eine KOSTENLOSE 60-minütige wöchentliche Ermutigungssitzung - ein Raum, in dem Sie auftanken, sich neu orientieren und Ihren Mut neu entfachen können.
Was Sie in diesen Sitzungen erhalten:
✔ Ein Check-in zur Wochenmitte - Innehalten, durchatmen und sich zentrieren.
✔ Ermutigungsstrategien - Lernen Sie wirksame Werkzeuge, um Ihre Einstellung zu ändern und motiviert zu bleiben.
✔ Gemeinschaft und Verbindung - Seien Sie Teil eines aufbauenden Raums, in dem Unterstützung und Inspiration Ihre Woche beflügeln.
✔ Mehr Mut und Hoffnung - Gehen Sie gestärkt, fokussiert und bereit für das, was vor Ihnen liegt, nach Hause.
Dies ist für Sie, wenn:
✔ Sie haben Herausforderungen zu bewältigen und brauchen einen Ansporn.
✔ Sie wollen sich an Ihrem Ziel orientieren.
✔ Sie lieben es, sich mit gleichgesinnten, zukunftsorientierten Menschen auszutauschen.
Erste Sitzung: Mittwoch, 5. März
Live & Online | Kostenlose Teilnahme
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