Während vor meinem Fenster sanft der Schnee fällt, denke ich über den Herzschmerz nach, den ich im letzten Monat erlebt habe: Ich habe Zeit mit jemandem verbracht, der mir sehr am Herzen liegt und der durch die stürmische See des Kummers navigiert. Vor einem Jahr haben sie ihren 40-jährigen Lebenspartner verloren, ihren Anker, ihre Konstante. Die Leere, die zurückbleibt, ist so groß und unnachgiebig wie der Ozean, und ich bin hier, beobachtend, hilflos. Es spielt keine Rolle, dass ich vor einem Jahrzehnt dasselbe erlebt habe ... Es scheint, dass nichts, was ich sage oder tue, hilft. Wie kann ich ihnen helfen, ihre Widerstandskraft wiederzufinden? Wie kann ich ihnen helfen, ihren Weg zurück zur Freude zu finden? Ich habe nach Antworten gesucht, auch wenn mein eigenes Herz für ihren Schmerz schmerzt.
Der Newsletter dieses Monats ist uns allen gewidmet, die vor Herausforderungen stehen, die sich unüberwindbar anfühlen. Ob es die Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen ist, die Ungewissheit der Welt um uns herum oder die persönlichen Kämpfe, die wir im Stillen austragen - wir alle suchen nach einem Weg nach vorne. Lassen Sie uns über zwei mächtige Werkzeuge sprechen, die uns auf dieser Reise helfen können: radikale Akzeptanz und radikale Freude.
Das Gewicht der Welt
Bevor wir einsteigen, sollten wir uns den Hintergrund unserer kollektiven Kämpfe vergegenwärtigen. In Kalifornien wüten Waldbrände und hinterlassen Verwüstungen. Wirbelstürme haben Florida und North Carolina heimgesucht. Die politische Landschaft fühlt sich zerrissen an, und viele von uns haben mit einem tiefen Gefühl der Spaltung und Unsicherheit zu kämpfen. In weiten Teilen der USA hält ein unerbittlicher Polarwirbel seit über einem Monat seinen eisigen Griff aufrecht. Auf der ganzen Welt gehen die Konflikte in der Ukraine und im Nahen Osten weiter, und jeder Tag bringt neues Unglück. Es ist kein Wunder, dass sich so viele von uns überfordert, besorgt und verängstigt fühlen.
Angesichts solch enormer Herausforderungen ist es leicht, sich machtlos zu fühlen. Aber es gibt einen Weg durch diese Dunkelheit. Er beginnt mit radikaler Akzeptanz.
Radikale Akzeptanz umarmen
“Die Blätter zeigen uns den Weg der radikalen Akzeptanz: Im Herbst lassen sie sich ohne Widerstand zu Boden fallen. So sollten auch wir ..."
Wenn das Leben uns mit Schmerz konfrontiert, ist unser Instinkt, Widerstand zu leisten. Wir wollen uns wehren, das Unveränderliche ändern, den Schmerz verschwinden lassen. Aber oft vergrößert unser Widerstand nur unser Leiden. An dieser Stelle kommt das Konzept der radikalen Akzeptanz ins Spiel.
Radikale Akzeptanz beginnt mit dem Nichtstun.
Die radikale Akzeptanz ist im Kern in den alten buddhistischen Lehren verwurzelt. Pema Chödrön, in ihrem Buch Wenn die Dinge auseinanderfallen, Sie betont, wie wichtig es ist, den gegenwärtigen Moment zu umarmen und unsere Erfahrungen ohne Widerstand anzuerkennen. Sie erklärt: “Heilung entsteht dadurch, dass wir all dem Raum geben: Raum für Trauer, für Erleichterung, für Kummer und für Freude. Indem wir uns erlauben, unsere Emotionen vollständig zu erleben, ohne an ihnen festzuhalten oder sie abzulehnen, schaffen wir Raum für Frieden und Klarheit, selbst inmitten des Aufruhrs."
Darüber hinaus wurde das Konzept der radikalen Akzeptanz in der modernen Psychologie weiterentwickelt, insbesondere durch die Arbeiten von Marsha Linehan und Dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Radikale Akzeptanz, wie Linehan sie beschreibt, ist die Praxis der Anerkennung der Realität unserer Situation ohne Urteil oder Widerstand. Das bedeutet nicht, dass wir gutheißen, was geschieht, oder dass wir aufgeben. Vielmehr geht es darum, den Kampf gegen die Realität loszulassen und einen Ort des inneren Friedens zu finden.
Hier ist die harte Wahrheit: Schmerz ist unvermeidlich, aber Leiden ist optional. Wenn wir uns gegen unseren Schmerz wehren, schaffen wir eine zweite Schicht des Leidens. Radikale Akzeptanz hilft uns, diese zweite Schicht abzutragen, so dass wir mit einem klareren Verstand und einem stärkeren Herzen die Herausforderungen des Lebens meistern können.
Wie Linehan es so treffend formulierte, “Der Weg aus der Hölle führt über das Elend. Je mehr du gegen dein Elend ankämpfst, desto mehr bleibst du in der Hölle.”
Radikale Akzeptanz fordert uns auf, nicht mehr gegen die Realität anzukämpfen. Stattdessen erlauben wir uns, unsere Gefühle voll und ganz zu fühlen - die Trauer, die Wut, die Angst -, ohne zu urteilen. Wir erkennen an, dass diese Gefühle gültig sind, dass sie eine natürliche Reaktion auf unsere Umstände sind. Auf diese Weise beginnen wir, unsere Widerstandsfähigkeit aufzubauen, einen Moment der Akzeptanz nach dem anderen.
Eine Lektion aus dem alten Osten
Die alten Chinesen Gleichnis des Hengstes erinnert uns daran, dass die Ereignisse des Lebens weder von Natur aus gut noch schlecht sind - sie sind einfach da. Die Geschichte erzählt, dass das Pferd eines Bauern wegläuft, und als seine Nachbarn ihm ihr Beileid aussprechen, antwortet er: “Wer weiß schon, was gut und was schlecht ist?” Später kehrt das Pferd mit einer Gruppe von Wildpferden zurück. Die Nachbarn beglückwünschen ihn nun, aber wieder antwortet er: “Wer weiß schon, was gut und was böse ist?” Die Geschichte setzt sich mit einer Reihe von Ereignissen fort, die jeweils glücklich oder unglücklich zu sein scheinen, doch der Bauer bleibt standhaft in seiner Akzeptanz dessen, was ist, und in seiner Weisheit, dass das Leben voller unvorhersehbarer Wendungen ist. Dieses Gleichnis veranschaulicht auf wunderbare Weise das Wesen der radikalen Akzeptanz: das Loslassen von Urteilen und das Annehmen der Entfaltung des Lebens mit Offenheit und Gleichmut.
Wer müssen wir sein?
Wenn wir uns für eine radikale Akzeptanz entschieden haben, müssen wir uns im nächsten Schritt fragen: Wer müssen wir sein, um in dieser neuen Realität zu leben? Welche Stärken haben wir bereits, auf die wir aufbauen können? Welche Stärken fehlen uns, die wir entwickeln müssen, um in dieser neuen Landschaft zurechtzukommen?
Ein weiteres Element, über das wir nachdenken sollten, ist das, was in unserem Einflussbereich liegt. Wir können vielleicht die äußeren Umstände nicht ändern, aber wir können ändern, wie wir auf sie reagieren. Wir können uns anpassen, wachsen und auch angesichts von Widrigkeiten ein Gefühl der Zielstrebigkeit finden.
Im Fall meiner lieben trauernden Person: Eine Stärke, die sie ihr ganzes Leben lang besessen hat, ist die Freude und der Funke für das Leben. Ich bin zuversichtlich, dass sie sich auf diese Stärke zurückbesinnen kann. Eine Stärke, die sie vielleicht für sich selbst entwickeln muss, ist das Selbstvertrauen in ihre Fähigkeiten, allein im Leben zurechtzukommen. Eine Stärke, an deren Stärkung ich angesichts des Leids um mich herum gerade wirklich arbeite, ist mein Antrieb und meine Fähigkeit, anderen zu dienen. Eine Stärke, an der ich arbeite, ist es, etwas weniger empfindlich zu sein, so dass ich nicht wie ein Schwamm auf die aufgewühlten Emotionen reagiere, die um mich herumschwirren.
Welche Stärken oder Charaktereigenschaften müssen Sie ausbauen oder entwickeln, um sich dem Schmerz zu stellen, den Sie gerade empfinden?
Mit radikaler Freude wieder in Verbindung kommen
Wenn radikale Akzeptanz die Grundlage für Resilienz ist, dann ist radikale Freude das Licht, das uns den Weg weist. Freude mag sich in Zeiten der Not schwer fassbar anfühlen, aber sie ist da und wartet darauf, dass wir die Hand ausstrecken und sie einfordern.
Radikale Freude ist nicht passiv. Sie ist eine bewusste, mutige Entscheidung, die wir treffen, selbst wenn sie sich unmöglich anfühlt. In Momenten tiefer Verzweiflung, wenn das Leben sich überwältigend anfühlt, kann sich die Entscheidung für Freude wie ein Akt der Rebellion anfühlen. Sie verlangt von uns, dass wir die Freude absichtlich kultivieren, sie suchen und pflegen, vor allem dann, wenn sie am schwersten zu finden ist.
Betrachten Sie radikale Freude als eine Übung, ähnlich wie Meditation oder Sport. Sie ist etwas, zu dem wir uns verpflichten, auch wenn wir uns nicht danach fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, radikale Freude zu praktizieren:
- Achtsamkeit: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Welt um Sie herum wahrzunehmen. Die Vögel am Futterhäuschen, die Art, wie das Sonnenlicht auf dem Schnee tanzt, der Klang des Lachens. Diese kleinen Momente der Präsenz können tiefgreifend sein.
- Einfache Vergnügungen: Kochen Sie eine gesunde Mahlzeit, lesen Sie ein Buch, das Sie inspiriert, oder schauen Sie einen Film, der Sie zum Lachen bringt.
- Verbindung: Nehmen Sie Kontakt zu Ihren Lieben auf, und sei es nur, um sich über die alltäglichen Dinge des Lebens auszutauschen. Verbundenheit erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind.
- Bewegung: Gehen Sie spazieren, dehnen Sie sich oder tanzen Sie. Körperliche Bewegung kann ein starkes Gegenmittel für emotionale Stagnation sein.
- Hoffnung: Planen Sie etwas, worauf Sie sich freuen können, sei es ein Urlaub, ein Hausprojekt oder eine Zusammenkunft mit Freunden.
Die radikale Freude fordert uns auf, die Schönheit und das Gute zu erkennen, die selbst inmitten des Schmerzes noch vorhanden sind. Es geht darum, Dankbarkeit für das zu empfinden, was wir haben, auch wenn wir um das trauern, was wir verloren haben. Es geht darum, Momente des Lichts in der Dunkelheit zu schaffen.
Ich habe begonnen, meinem lieben Menschen, der trauert, diese kleinen Momente der Freude zu schenken. Wir haben gemeinsam eine Tasse Tee am Feuer getrunken, die Schönheit eines winterlichen Sonnenuntergangs bewundert und in glücklichen Erinnerungen geschwelgt. Jeder dieser Momente ist ein kleiner Schritt in Richtung Heilung.
Hier ist ein Gedicht, das die Essenz dieser Reise einfängt:
Wenn der Sturm laut und lang wütet,
und die Nacht fühlt sich endlos an,
Halten Sie Ausschau nach dem ersten Licht der Morgendämmerung,
Ein einziger Faden der Hoffnung,
Die Dunkelheit enträtseln.
Finden Sie Freude am Gesang der Vögel,
Im Lachen der Kinder,
In der Wärme einer fest gehaltenen Hand.
Dies sind die Samen der Resilienz,
Gepflanzt in den Boden der Akzeptanz.
Was wird Ihre Praxis der radikalen Freude sein?
In diesen schwierigen Zeiten lade ich Sie ein, über Ihre eigene Praxis der radikalen Freude nachzudenken. Welche kleinen, sinnvollen Maßnahmen können Sie ergreifen, um sich wieder mit der Schönheit des Lebens zu verbinden? Wie können Sie Momente der Dankbarkeit kultivieren, selbst im Angesicht von Schwierigkeiten? Lesen Sie weiter unten, um von einem Sonderangebot für ein Coaching-Paket "Joue Ta Vie” (“Spiel dein Leben”) zu erfahren.
Bei der Resilienz geht es nicht darum, Schmerzen zu vermeiden, sondern darum, sie anzunehmen, daraus zu lernen und den Mut zu finden, weiterzumachen. Lassen Sie uns gemeinsam ein Leben aufbauen, das von Stärke, Mut und ja, auch von Freude erfüllt ist.
Ich lasse Sie mit einem Lied zurück, das mich in schweren Zeiten begleitet hat: "Hier kommt die Sonne" von den Beatles. Es ist eine Erinnerung daran, dass selbst nach den dunkelsten Nächten die Sonne immer wieder aufgeht.
Ich sende Ihnen Akzeptanz, Freude, Wärme und Widerstandsfähigkeit. Mögest du dich daran erinnern, jeden Tag die Sonne zu finden.
Herzlichst,
Radikale Freude zu praktizieren und in die Tat umzusetzen ist eine gute Idee ... aber leichter gesagt als getan!
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