Ich bin kein ängstlicher Mensch. Ich habe kein ängstliches Temperament. Ich bekomme nicht leicht Angst (außer vielleicht, wenn ich in einem Flugzeug sitze und es Turbulenzen gibt). Ich gerate selten in Panik. Außerdem muss ich sagen, dass ich sehr vorsichtig damit bin, Menschen mit “großen Worten” zu bezeichnen, weil ich glaube, dass sie dadurch in eine festgefahrene Denkweise hineingezogen werden, hinter der sie sich verstecken können, ODER es kann sich wie ein Urteil anfühlen und somit Abwehrhaltung erzeugen.
Das Wort “Angst” habe ich so lange wie möglich zu vermeiden versucht (für mich selbst und für meine Klienten), denn es ist eines dieser “großen Worte”, die in letzter Zeit überstrapaziert wurden und die Menschen oft nicht dabei unterstützen, schwierige Situationen zu bewältigen.
Aber in letzter Zeit muss ich sagen, dass eine Kumulation von Ereignissen in der Welt und in meinem eigenen Leben meine Gefühlspalette um die Angst erweitert haben. Sie äußert sich bei mir als ein ständiges nagendes Gefühl der Unruhe. Es hindert mich daran, mein bestes Ich zu sein. Sie hält mich in ständiger Alarmbereitschaft und hindert mich daran, mich zu konzentrieren oder ganz ruhig zu sein. Manchmal gerate ich regelrecht ins Trudeln und kann hyperventilieren und unproduktive Dinge tun oder sagen. Aber eines tut dieses (für mich) "neue" Gefühl nie: Es hilft mir, meine Probleme zu lösen.
Kann jemand, der dies liest, etwas damit anfangen? Ich weiß, dass ich nicht allein bin.
Im Jahr 2021 veröffentlichte der Surgeon General einen beunruhigenden Bericht über die psychische Gesundheit von Kindern in den USA. Nun hat der Surgeon General in seinem jüngsten Gutachten vom August 2024 einen besorgniserregenden Bericht über die psychische Gesundheit der Eltern ... das sind viele Menschen - fast 25% der Bevölkerung -, die sich in einer ungünstigen psychischen Situation befinden, wobei Angstzustände ein Hauptsymptom für psychisches Unwohlsein sind.
Noch mehr Öl ins Feuer gießen die Ergebnisse der jährlichen Umfrage der American Psychiatric Association zur psychischen Gesundheit für das Jahr 2024, aus der hervorgeht, dass sich die Erwachsenen in den USA zunehmend ängstlich fühlen. Im Jahr 2024 geben 43% der Erwachsenen an, dass sie sich ängstlicher fühlen als im Vorjahr, gegenüber 37% im Jahr 2023 und 32% im Jahr 2022.
Deshalb möchte ich mich heute mit dem Thema befassen, das so viele Menschen beschäftigt, und ein paar Strategien vorstellen, wie man mit der Angst umgehen kann, nachdem man sie - hoffentlich - ein wenig normalisiert hat.
Angst ist weit verbreitet: Die Menschen erleben sie in einem breiten Spektrum von Ausprägungen - von leichtem, subtilem Unbehagen, Besorgnis oder Vorsicht ... bis hin zu einem ständigen Gefühl der Anspannung, Wachsamkeit und Ängstlichkeit ... und in den extremsten Fällen bis hin zu regelrechter Panik oder sogar blankem Terror. Manchmal ist es den Menschen peinlich, zuzugeben, wie sehr sie sich tatsächlich Sorgen machen, und doch ist es ganz natürlich, Angst zu haben.
Angst ist im Grunde genommen Furcht, und Furcht ist aus evolutionärer Sicht unverzichtbar: Ohne sie hätte unsere Spezies nicht bis heute überlebt, und Sie würden dies nicht lesen. Historisch gesehen bestand und besteht die wichtigste Aufgabe unseres Gehirns darin, uns am Leben zu erhalten. Wie Rick Hanson es ausdrückt: “In der Wildnis ist die erste Regel, den Sonnenaufgang zu erleben und Gene weiterzugeben, die Gene weitergeben. Iss heute zu Mittag, sei heute nicht zu Mittag.”. Dies könnte auch erklären, warum Menschen paradoxerweise manchmal Angst davor haben, nicht ängstlich zu sein - denn wenn man keine Angst hat, könnte man unvorsichtig werden, und genau dann könnten schlimme Dinge passieren.
Ängste können aus vielen verschiedenen Gründen auftreten, aber es gibt wichtige Ursachen:
- Unser angeborenes Temperament (Sie können mehr über Temperamente lesen in in diesem letzten Newsletter über Selbsterkenntnis.).
- Unser eigene persönliche Geschichte. Wenn wir schmerzhafte oder traumatische Erfahrungen machen, ist es normal, dass wir einige davon als antizipatorische Ängstlichkeit registrieren und speichern.
- Unser Umstände. Wenn wir in einem bedrohlichen Umfeld oder in bedrohlichen Beziehungen leben, ist es normal, dass wir uns ängstlich, unruhig oder beunruhigt über das fühlen, was um uns herum geschieht.
WAS KÖNNEN WIR ALSO TUN???
Hier sind einige Strategien, die Ihnen oder jemandem, den Sie kennen und der unter Angst leidet, hoffentlich helfen werden, von der PANIK zur RUHE zu kommen.
1 - ABRUFEN
Wenn wir aufgrund einer wahrgenommenen Bedrohung Angstgefühle entwickeln - sei es leichte Furcht oder völlige Panik -, schaltet unser Schutzhirn auf Hochtouren, um unser Überleben zu sichern. Unser Körper geht in einen Modus über, den ich als “F” bezeichne: Kampf, Flucht oder Erstarren. Unsere lebenswichtigen Körperfunktionen, wie z. B. die Verdauung, werden auf Eis gelegt, und wir werden mit Stresshormonen wie Adrenalin, Testosteron und Glukose überflutet, damit sich unser Körper mobilisieren und mit der wahrgenommenen Bedrohung umgehen kann. All dies ist sehr nützlich, wenn wir kurz davor sind, das Mittagessen eines Tieres zu sein, aber nicht so sehr, wenn wir in Panik geraten, weil ein Arbeitstermin ansteht, wir uns Sorgen machen, wie wir diesen Monat unsere Rechnungen bezahlen sollen, oder wenn wir uns über ein bevorstehendes schwieriges Gespräch mit jemandem aufregen. Es ist nicht einmal sinnvoll, wenn wir uns vor einem Hurrikan fürchten, der in einem anderen Bundesstaat auf Land trifft, oder vor dem Ausgang einer Wahl in einigen Monaten oder einem Krieg in einem anderen Teil der Welt - alles Dinge, auf die wir nur begrenzt Einfluss haben. Um es ganz offen zu sagen: Angst ist kein sehr produktives Gefühl: Sie raubt uns vor allem den Frieden in der Gegenwart und hilft uns nicht dabei, in der Zukunft produktiv etwas zu lösen. Ihre einzige Nützlichkeit besteht darin, dass sie uns signalisiert, dass etwas unsere Aufmerksamkeit erfordern könnte, was wiederum nur dann hilfreich ist, wenn wir auf diese Vermutung hin handeln und etwas gegen das Problem unternehmen.
Der erste Schritt besteht also darin, zu erkennen, dass wir uns in einem Zustand von Stress und Angst befinden. Dies geschieht, wenn wir uns regelmäßig in Achtsamkeit üben und so unser Bewusstsein für unsere Zustände schärfen. Mehr darüber, wie man das macht, können Sie lesen in dieser letzte Blogbeitrag. Sobald wir erkennen, dass wir ängstlich sind, besteht der nächste Schritt darin, unseren Angstpegel zu senken. Das können Sie durch tiefes und bewusstes Atmen erreichen. Wenn die Ausatmung doppelt so lang ist wie die Einatmung, wird das parasympathische Nervensystem auf natürliche Weise aktiviert, was auch die Herzfrequenz verlangsamt. Lassen Sie die Erfahrung der Beruhigung wirklich auf sich wirken, damit Sie wissen, wie es sich anfühlt, sich wirklich zu beruhigen und ein Gefühl der Stabilität in sich selbst zu finden, und sich daran erinnern, wenn Sie das nächste Mal einen Moment der Angst haben.
2 - KULTIVIERE DEINE STÄRKE
Angst kommt verständlicherweise auf, wenn ein Missverhältnis zwischen Bedrohungen und Ressourcen besteht. Wir könnten das Gefühl haben, dass die Bedrohungen größer sind als sie sind, oder wir könnten unsere Stärken unterschätzen.
Eine gute Möglichkeit, Bedrohungen richtig einzuschätzen, besteht darin, sie mit vertrauenswürdigen Begleitern - Partnern, Freunden oder Fachleuten - zu besprechen und sich von ihnen helfen zu lassen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Vor sehr langer Zeit konnten wir es uns als ehemalige Beute wilder Tiere nicht leisten, auch nur einmal den Fehler zu machen, eine Bedrohung zu unterschätzen. Wie oft ist das heute in unserem Leben der Fall? Ich bin sicher, Sie werden mir zustimmen: fast nie.
Um unsere Stärken genau einzuschätzen, ist es hilfreich, sich an eine Zeit zu erinnern, in der wir uns wirklich stark fühlten. Erinnern Sie sich an das Ereignis und versuchen Sie, das Gefühl der Stärke, das Sie in Ihrem Körper empfunden haben, zu spüren. Es kann sogar hilfreich sein, den Körper in die gleiche starke Haltung zu bringen, in der Sie sich damals befanden, um die Stärke buchstäblich wieder zu verkörpern. Wenn dann wirklich schwierige Situationen auftauchen, werden Sie leicht eine Haltung und ein inneres Gefühl der Stärke haben, das Ihnen hilft, besser damit umzugehen und sich weniger ängstlich zu fühlen, wenn Sie dies tun. Sie können dieses Gefühl der Stärke jederzeit anzapfen und darauf zurückgreifen, wenn Sie mit den Dingen in Ihrem Leben zu tun haben, die tatsächlich eine Herausforderung darstellen.
3 - ERHÖHUNG DES SICHERHEITSGEFÜHLS
Wir alle haben das Bedürfnis, uns sicher zu fühlen. Das ist das grundlegendste Bedürfnis von allen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, uns so sicher wie möglich zu fühlen, besteht darin, uns des Schutzes in unserem Leben bewusster zu werden. Es gibt äußere Ressourcen, die uns schützen - Mauern, Dächer, ein Hund - und Ressourcen, die uns im Inneren schützen - unser Geist und unser Körper. Wenn wir die Chance haben, ein authentisches Gefühl der Beruhigung oder Erleichterung zu erleben - etwas, worüber wir uns Sorgen gemacht haben und das nicht eingetreten ist -, ist es hilfreich, die Erfahrung wirklich zu verlangsamen und uns das Gefühl größerer Sicherheit und geringerer Ängstlichkeit zu erlauben.
4 - MASSNAHMEN ERGREIFEN
Bisher haben wir erörtert, wie wir uns nicht unnötig ängstlich fühlen und was wir innerlich tun können, um nicht mehr Ängste mit uns herumzutragen, als angesichts der Situation, mit der wir konfrontiert sind, angemessen ist. Andererseits ist keine dieser inneren Praktiken ein Ersatz dafür, echte Maßnahmen zu ergreifen, um mit realen Bedrohungen umzugehen, soweit wir das können. In meiner Coaching-Arbeit mit Klienten sprechen wir oft darüber, dass sie ein Gefühl der Angst vor etwas haben, z. B. ob sie eine bedeutungsvolle Beziehung eingehen werden, ob sie diesen Monat genug Geld haben werden, um die Miete zu bezahlen, oder ob sie wirklich mit einem ernsten Gesundheitsproblem zu kämpfen haben. Was sie zum Coaching bringt, ist, dass die Angst sie in der Untätigkeit festhält. Das wichtigste Gegenmittel gegen Angst ist Handeln!!!
Um die Angst in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, aktiv zu werden und die Ressourcen auf das Ausmaß der Bedrohung abzustimmen. Mehr über das Ergreifen von Maßnahmen erfahren Sie in dieser letzte Blog.
Wenn Sie systematische, konkrete Maßnahmen ergreifen, die mit der Bedrohung, dem Schmerz oder der Gefahr in Zusammenhang stehen, können und werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie die Situation bewältigen.
VORTEILE DER ANGSTBEWÄLTIGUNG
Es versteht sich fast von selbst, dass es viele gute Gründe gibt, an der Zähmung unserer Ängste zu arbeiten.
Erstens: Ein angstfreies Leben ist ein Leben, in dem man sich besser fühlt! Es ist unangenehm, in ständiger Sorge zu leben und von Sorgen und Ängsten geplagt zu werden.
Zweitens: Wenn wir ein größeres Gefühl der Belastbarkeit und des Wohlbefindens entwickeln, verringern wir den Verschleiß unserer körperlichen und geistigen Gesundheit erheblich. Je stärker und friedlicher wir sind, desto weniger ängstlich werden wir. Es ist ein positiver Teufelskreis.
Je besser wir darin geübt sind, unnötige Ängste zu kontrollieren, desto besser gelingt es uns, unsere Aufmerksamkeit auf reale Herausforderungen zu richten, und desto effizienter werden wir bei der Bewältigung und Lösung realer und wichtiger Probleme.
Letztendlich werden wir nicht in der Lage sein, unser angestammtes Gehirn so umzukrempeln, dass es die Angst ganz loswird. Das sollten wir auch nicht wollen. Daher ist es hilfreich zu erkennen, dass zwei Dinge gleichzeitig wahr sein können: Wir können angemessen wachsam sein, was tatsächliche innere und äußere Bedrohungen angeht, und gleichzeitig ein Gefühl von innerer Stärke, Ruhe und Gelassenheit kultivieren, während wir mit diesen verschiedenen Behandlungen umgehen.
Ich hoffe, dass all dieses Gerede über Ängste nicht dazu beigetragen hat, Ihr Angstniveau zu erhöhen! Auch wenn einige der großen Probleme der heutigen Gesellschaft schon früher in der Geschichte der Menschheit aufgetreten sind, ist es für jeden von uns in der Regel das erste Mal, dass er sie erlebt. In der heutigen Zeit gibt es definitiv legitime und wichtige Gründe, um erhöhte Angst zu empfinden. Ich behaupte, dass dies genau der Grund ist, warum jeder Einzelne von uns daran arbeiten sollte, seine Angst zu zähmen: Je ruhiger wir bleiben, desto besser können wir an der Lösung von Problemen arbeiten - ob sie nun persönlich oder global sind.
Welche Maßnahmen werden Sie ergreifen, um Ihre Ängste in den Griff zu bekommen? Ein Schritt könnte sein, sich für meinen nächsten Wellness-Workshop anzumelden! Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr.
Namaste,
Hier ist ein wunderschönes und perfekt passendes Gedicht von John Roedel, auf das ich kürzlich gestoßen bin - es passt wirklich zu diesem Thema: Hier lesen
Ich würde auch gerne diese kurze Wiedergabeliste mit Liedern mit Ihnen teilen, die sich mit dem Thema Angst befassen - und sie vielleicht lindern? - Ängste. Es geht nichts über ein bisschen Beat, um ängstliche Emotionen aus jedem von uns herauszuprügeln!
ES IST ZEIT FÜR DXXX - Lizzo JETZT HÖREN
BRAVE - Sara Bareilles JETZT HÖREN
ANXIETY - Julia Michaels JETZT HÖREN
IN MEINEM BLUT - Shawn Mendes JETZT HÖREN
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