Erkenne dich selbst

Inzwischen wissen einige von Ihnen, dass ich ein Coach bin 😉 - vor allem ein Life Coach. Wie wir in unserem letzten Newsletter besprochen haben, kommen Menschen zum Coaching, weil der aktuelle Zustand, in dem sie sich befinden, nicht der ideale Zustand ist, in dem sie gerne sein würden. Coaching-Klienten stecken oft irgendwo fest: in einer schlechten gesundheitlichen Situation, in einem labilen emotionalen Zustand, in einer dysfunktionalen Beziehung, in einem schrecklichen Job oder auf dem falschen Karriereweg ... Und wie so viele von uns denken sie, “wenn sich nur etwas ändern würde, würde alles viel besser werden”. Was sie normalerweise mit “etwas” meinen, ist:

• Sie selbst: “Wenn ich doch nur mehr Willenskraft hätte und aufhören könnte, all das Junkfood zu essen”, oder “Wenn ich doch nur lernen könnte, mich nicht mehr um Kleinigkeiten zu kümmern”, oder “Wenn ich doch nur weniger schüchtern sein und mehr Selbstvertrauen haben könnte”.
• Andere: “Wenn er doch nur aufhören könnte, sich so sehr mit dem Golfsport zu beschäftigen und sich mehr auf mich konzentrieren würde”, oder “Sie kritisiert mich ständig und interessiert sich überhaupt nicht für meine Sicht der Dinge”.
• Die Umstände: “Ich muss nur noch dieses große Projekt zu Ende bringen. Dann kann ich eine Pause einlegen”, oder “Sobald Covid vorbei ist, können wir unser normales Leben wieder aufnehmen”.

 
Mit anderen Worten: Wir wollen, dass die Dinge anders sind, als sie sind. Und ich sage “wir”, weil ich nicht nur über die Kunden spreche, die ich betreue: Ich spreche von so gut wie jedem von uns! Coaching-Kunden sind an einem Punkt angelangt, an dem sie mit dem Status quo fertig sind und etwas ändern wollen.
 
So viele von uns wollen, dass wir anders sind, oder dass sich andere oder die Umstände um uns herum ändern. Wir wollen nicht akzeptieren, was ist, wie es ist. Das Problem mit dieser Haltung ist, dass es keinen Ruhepunkt gibt, wenn man sich dem widersetzt, was ist. Auch gibt es im Widerstand keine produktive Bewegung in Richtung Veränderung. Paradoxerweise gilt: Je mehr wir uns daran klammern, etwas anderes zu wollen als das, was wir sind oder bereits haben, desto mehr bleiben wir in dem stecken, was ist, und desto weniger bewegen wir uns auf den besseren Ort des Seins oder Handelns zu, den wir suchen. Es ist ein bisschen so, als würden wir im Treibsand stecken bleiben.

Lassen Sie uns also heute eine Reise ins Innere machen, ja?

WIE GUT KENNST DU DICH SELBST?

Sich selbst zu verstehen ist wie die Feinabstimmung eines Instruments. Indem wir in die Tiefen unseres Wesens eintauchen, gewinnen wir Einblicke in unseren Kern, sowohl in unser körperliches als auch in unser geistiges/emotionales Selbst.

1. UNSERE NATUR/TEMPERAMENT (GEISTIGES/EMOTIONALES SELBST)

Schauen wir uns zunächst das Temperament an. Beantworten Sie die folgenden Fragen. Versuchen Sie dabei, sie so zu beantworten, wie Sie es vielleicht getan hätten, als Sie noch ein kleines Kind waren, z. B. vor dem sechsten Lebensjahr, denn damals waren Sie noch Ihr authentischstes Selbst, noch nicht durch die Erziehung, die Sie erfahren haben, die Kultur, in der Sie aufgewachsen sind, und Ihre Lebensumstände in andere Formen gebogen.

1. Aktivitätsniveau: Sind Sie ein ruhiger Mensch oder eher aktiv? Wie ist Ihr Wohlfühlverhältnis zwischen Inaktivität und Aktivität?
2. Biorhythmik/Regelmäßigkeit: Wie regelmäßig sind Sie körperlich? Tun Sie Dinge immer zur gleichen Tageszeit oder sind Sie angenehm unberechenbar in Ihrem Biorhythmus?
3. Annäherung/Zurückziehen: Gehen Sie leicht und natürlich auf Menschen, Dinge oder neue Situationen zu, oder neigen Sie dazu, zuerst zurückzuschrecken und brauchen Zeit, um warm zu werden?
4. Anpassungsfähigkeit: Fühlen Sie sich wohl oder sind Sie verunsichert, wenn sich etwas ändert?
5. Sensorische Schwelle: Wie hoch ist Ihre sensorische Schwelle? Mit anderen Worten: Wie empfindlich sind Sie gegenüber äußeren Reizen?
6. Stimmung: Wie ist Ihre Grundqualität der Stimmung? Sind Sie eher “das Glas halb leer” oder “das Glas halb voll”?
7. Intensität der Reaktionen: Wie intensiv sind Ihre emotionalen Reaktionen (ob positiv oder negativ)? Haben Sie eher einen niedrigen oder einen überschwänglichen emotionalen Affekt?
8. Ablenkbarkeit: Wie hoch ist Ihr Grad der Ablenkbarkeit? Sind Sie jemand, dem es leicht fällt, sich zu konzentrieren, oder lassen Sie sich leicht ablenken?
9. Ausdauer/Aufmerksamkeitsspanne: Wie hoch ist Ihr Durchhaltevermögen? Können Sie bei einer schwierigen Aufgabe lange durchhalten oder geben Sie leicht auf?

Dies sind die neun Temperamentseigenschaften, die die Forscher Stella Chess von der NYU und ihr Mann Alexander Thomas in ihrer New Yorker Längsschnittstudie von 1950 bis 1968 herausgefunden haben. Die Studie kam zu dem Schluss, dass unsere Temperamente bereits vor unserer Geburt festgelegt werden, und führte zur “Goodness of Fit”-Theorie, die sich auf die Übereinstimmung zwischen dem individuellen Temperament des Kindes und den Anforderungen und Erwartungen der Umwelt bezieht.

Hinweis: Es gibt keine GUTEN oder SCHLECHTEN Antworten auf den obigen Fragebogen zum Temperament. Es gibt nur das, was ist. Wer Sie in Ihrem natürlichen Zustand sind. Probleme treten erst dann auf, wenn wir uns durch das, was Chess und Thomas als “die Anforderungen und Erwartungen der Umwelt” bezeichneten, aus unserer natürlichen Form herausbiegen oder uns verbiegen lassen. Wenn Sie sich Ihres Temperaments voll bewusst sind und sich dafür entscheiden, es in den Grenzen des gesellschaftlichen Lebens so weit wie möglich zu respektieren, werden Sie sich nicht aus Ihrer natürlichen Temperamentsform herausgebeugt fühlen und mehr in Harmonie mit sich selbst sein. Im wahrsten Sinne des Wortes werden Sie sich mehr wie Sie selbst fühlen, also entspannter und weniger gestresst sein, als wenn Sie versuchen, jemand zu sein, der Sie nicht sind.

Ist das immer möglich? Nein, natürlich nicht. Wir sind soziale Wesen und leben mit anderen in einer Gesellschaft. Wenn Sie auf der Skala “Intensität” einen sehr hohen Wert haben, könnten Sie sich erlauben, bei allem, was Ihnen in die Quere kommt, in die Luft zu gehen und außer Kontrolle zu geraten, was offensichtlich ein inakzeptables soziales Verhalten ist. Was ist also los? Es ist eine Frage der “Feinabstimmung”, wie wir oben sagten. Es geht darum, sich selbst zu kennen, einschließlich dessen, was unter bestimmten Umständen passt und was nicht, und sich entsprechend anzupassen. Die Botschaft lautet jedoch, dass wir versuchen sollten, unser Leben so zu gestalten, dass wir die meiste Zeit in unserem natürlichen Zustand sein können. Mit anderen Worten, wir sollten versuchen, Menschen, Orte und Berufe zu wählen, die gut zu uns passen, damit wir so oft wie möglich unser bestes Selbst sein können. Das ist wichtig, denn “wir TUN gut, wenn wir uns gut fühlen”.”

2. UNSER PHYSISCHES SELBST

Zweitens, lassen Sie uns in Ihren physischen Körper eintauchen. (Erinnert sich jemand an die Der Zauberschulbus’Reisen im Körper?). Wie sehr sind Sie auf das eingestimmt, was innerhalb Ihrer physischen Hülle vor sich geht?
 
Stellen Sie sich diesen Tag vor: Sie haben extrem schlecht geschlafen und wachen müde und mürrisch auf, ohne wirklich zu wissen, warum, oder es sogar bewusst wahrzunehmen. Ihre Kinder streiten sich beim Frühstück und die Milchflasche landet auf dem Boden. Du knirschst mit den Zähnen und versuchst, ruhig zu bleiben, aber schließlich verlierst du die Beherrschung und schreist, so dass schließlich alle aus der Tür gehen. Jetzt kommen Sie alle zu spät zur Schule und zur Arbeit - die Kinder verpassen den Schulbus und auf dem Weg ins Büro stehen Sie im Stau. Du kommst mit starken Kopfschmerzen an und wünschst dir, du könntest nach Hause gehen ... Aber du hast keine Wahl - du musst hingehen. Ihr Arbeitstag ist anstrengend: Ihre Kunden sind sehr verärgert über die verspätete Lieferung ihrer Bestellung, und Ihr Chef ist unglaublich wütend auf Sie, weil Sie das zugelassen haben. Mitten in diesem verrückten Tag voller Besprechungen, in denen dich alle anzuschreien scheinen, schickt dir deine Mutter eine SMS, um dir mitzuteilen, dass dein Vater die Treppe hinuntergefallen ist und gerade ins Krankenhaus gebracht wurde. Du stählst dich, bis du endlich die Arbeit verlassen kannst (später als sonst), um ins Krankenhaus zu fahren, wo du deine Mutter tröstest, während dein Vater operiert wird. Dann müssen Sie nach Hause eilen, um den Babysitter abzulösen (Ihr Ehepartner ist auf Geschäftsreise). Die Kinder haben den Streit, den sie am Morgen begonnen haben, nahtlos fortgesetzt, und niemand hat mit den Hausaufgaben angefangen, geschweige denn mit dem Abendessen. Schließlich rasten Sie aus, schreien die Kinder an und schicken sie ohne ein "Gute Nacht" ins Bett. Sie lassen sich auf die Couch fallen und starren ins Leere, bis Sie sich endlich so weit erholt haben, dass Sie die Kraft haben, sich und Ihre massive Migräne ins Bett zu schleppen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie am Morgen aus dem Bett kommen sollen.

Was wäre anders gewesen, wenn Sie Ihren Körper wirklich gut kennen würden, so dass Sie die bekannten Anzeichen von Stress erkennen könnten, sobald sie auftreten? Was wäre, wenn Sie achtsamer gewesen wären und Ihren Tag nicht nur “überstanden” hätten, sondern ihn stattdessen aktiv mitgestaltet hätten, indem Sie sich selbst besser kennengelernt hätten?
 
Als Sie aufgewacht sind, haben Sie sich einen Moment Zeit genommen, um Bilanz über Ihre Nacht zu ziehen. Vielleicht haben Sie festgestellt, dass Sie schlecht geschlafen haben, und sich einen zusätzlichen Moment der Selbstfürsorge gegönnt, um die schlechte Nacht auszugleichen (mit einer schönen heißen Dusche und einem ruhigen Moment allein mit Ihrer Lieblingstasse Tee und Ihrer Morgenmeditation). Als Sie in die Küche gehen, wo sich Ihre Kinder streiten, können Sie, da Sie sich gerade einen Moment Zeit für sich selbst genommen haben, den Streit zwischen den Kindern beruhigen und sie um ihre Unterstützung beim Aufräumen bitten, damit Sie alle rechtzeitig aus dem Haus gehen können. Keiner kommt zu spät zur Schule/Arbeit. Der Verkehr auf dem Weg zur Arbeit gibt Ihnen Gelegenheit, sich auszuruhen und sich zu sammeln. Sie merken, dass Sie morgens wieder etwas angespannt sind, und atmen ein paar Mal tief durch, um sich zu entspannen. Sie konzentrieren sich auf die prächtig blühenden Bäume entlang der Autobahn. Sie legen eine Musik auf, die Ihnen Freude bereitet. Sie kommen bei der Arbeit an und - trotz der Tatsache, dass die Probleme alle die gleichen sind - können Sie die verschiedenen Krisen viel besser bewältigen, weil Sie ruhig und gelassen hineingehen. Dank Ihres ruhigen Verhaltens und Ihrer Fähigkeit, die Dinge nicht persönlich zu nehmen, werden die Probleme kreativ angegangen und Lösungen gefunden. Als Sie die SMS Ihrer Mutter über den Unfall Ihres Vaters erhalten, können Sie diesem Notfall Priorität einräumen und mit Kollegen und Ihrem Vorgesetzten aushandeln, dass Sie früher gehen, um sich um die Situation zu kümmern. Auf dem Heimweg stellen Sie fest, dass Sie durch den Stress des Tages eine Migräne bekommen haben. Sie ergreifen sofort geeignete Maßnahmen (Sonnenbrille, Migränetabletten, Schließen der Fenster und Ausschalten des Radios), so dass Sie, wenn Sie zu Hause zur Tür hereinkommen, wissen, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, um die Migräne einzudämmen. Sie sagen allen, dass Sie ins Bett gehen müssen. Könnten sie sich bitte selbst füttern und sich um den Hund kümmern und leise gute Nacht sagen, wenn sie fertig sind?

Derselbe Tag, dieselben Umstände, unterschiedliche Erfahrungen für Sie und andere. Indem Sie sich selbst kennen, Ihren Erfahrungen Aufmerksamkeit schenken und sich die Zeit nehmen, sich um Ihre körperlichen Erfahrungen zu kümmern, während sie sich entfalten, passen Sie sich in Echtzeit an und kalibrieren sich neu. Dadurch sind Sie in der Lage, aus einer weniger reaktiven Haltung heraus zu handeln und jedes Problem, das sich Ihnen stellt, auf eine produktivere Weise zu lösen. Infolgedessen können Sie Ihren Stresspegel niedrig halten, Ihr Wohlbefinden fördern und so insgesamt bessere Ergebnisse für diesen sehr schwierigen Tag erzielen. Sie haben auch weniger kumulative Stressauswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit, da Sie den Stress in Echtzeit bewältigen. Wie Epictetus sagte: “Es kommt nicht darauf an, was dir passiert, sondern wie du darauf reagierst.”

Dieses tiefe Wissen über unser mentales, emotionales und körperliches Selbst dient als Kompass, der uns zum optimalen Funktionieren führt. Je mehr wir uns auf uns selbst einstellen, desto besser können wir unsere Handlungen, Gedanken und Emotionen auf unser wahres Wesen abstimmen und sowohl den Bedürfnissen der Situation als auch dem Allgemeinwohl dienen.

3. UNSER KOHÄRENTES/AUTHENTISCHES SELBST

Nachdem wir nun den Grundstein für unser Selbstverständnis gelegt haben, wollen wir erkunden, wie wir durch die Annahme unseres authentischen Selbst einen sinnvollen Beitrag zur Welt leisten können.
 
Die Positive Psychologie lehrt uns etwas über authentische Stärken - die angeborenen Qualitäten und Tugenden, die uns zu dem machen, was wir sind. Die Positive Psychologie entstand 1998 als neues Gebiet der Psychologie, als Martin Seligmann wählte es als Thema für seine Amtszeit als Präsident der American Psychological Association. Seligman schlägt vor, dass ein Mensch sein Wohlbefinden am besten fördern kann, indem er seine Charakterstärken pflegt: Durch seine Forschung hat sein Team 24 universelle Charaktereigenschaften entdeckt, die wir alle in einer bestimmten und einzigartigen Reihenfolge besitzen. Mit dem VIA Strengths Survey Assessment können Sie herausfinden, in welcher Reihenfolge die 24 Stärken für Sie wichtig sind - und dabei besonders auf Ihre fünf wichtigsten Stärken achten, die den Großteil Ihrer Charakterstärken ausmachen. Seligman geht davon aus, dass man nur dann “authentisch glücklich” leben kann, wenn man seine fünf wichtigsten Stärken beachtet. Umgekehrt kann es sein, dass man sich nicht ganz “richtig” oder vollkommen glücklich fühlt, wenn man seine fünf wichtigsten Stärken in seinem Leben nicht beachtet, weil man dann nicht authentisch ist. Kommt Ihnen das bekannt vor?
 
Wenn wir von einem Ort der Authentizität aus agieren und unsere einzigartigen Stärken nutzen, geraten wir in einen Zustand des Flow. In diesem Zustand verschwindet die Zeit, und wir tauchen vollständig in die anstehende Aufgabe ein und erleben ein tiefes Gefühl der Erfüllung. Indem wir unser authentisches Selbst annehmen und von einem Ort der Übereinstimmung aus agieren, werden wir zu Trägern eines positiven Wandels in der Welt. Wenn wir unsere Gaben und Talente authentisch einbringen, tragen wir zum kollektiven Gobelin der Menschheit bei und weben Fäden des Mitgefühls, der Kreativität und der Freude.

Liebe Freunde, denkt daran, dass die Reise der Selbstentdeckung kein Ziel ist, sondern eine lebenslange Odyssee. Möget ihr auf dieser Reise Trost in den Tiefen eures Wesens und Mut in der Einzigartigkeit eures Wesens finden. Nehmt euch selbst an, ehrt eure Stärken und lasst euer Licht hell leuchten, um den Weg für andere zu erhellen.

Mit Liebe und Licht,

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