Un petit mot avant de commencer :
J'ai hésité à ouvrir cette lettre d'information.
Si vous me lisez depuis un certain temps, vous savez déjà ceci à mon sujet : Je ne prétends pas que la vie est ordonnée, prévisible ou juste. Je travaille avec de vraies personnes confrontées à de vraies vies - et ces vies sont souvent désordonnées, effrayantes, déchirantes ou tout simplement accablantes.
Mais je ne veux pas me répéter. Et je ne veux pas vous déprimer.
Permettez-moi donc de vous dire simplement que ces derniers temps - pour moi, pour nombre de mes clients et, à en juger par le reste du monde, pour beaucoup de gens - la vie est et a été un LOT.
Lorsque les choses s'accumulent, que la peur, le chagrin ou l'épuisement prennent le dessus, il devient étonnamment difficile de faire les choses mêmes que nous avons l'habitude de faire. savoir nous aider. Nos systèmes nerveux détournent le spectacle, notre pensée se rétrécit et nous oublions nos bonnes habitudes.
Et pourtant, au fil des ans - à travers ma propre vie, mon travail avec les clients et mes formations - j'ai rassemblé un ensemble d'outils très pratiques qui m'aident, ainsi que d'autres, à rester plus régulés, plus ancrés, plus humains face aux épreuves.
Je les appelle les trucs de la vie.
Non pas parce qu'il s'agit de raccourcis ou de tours de magie - ce n'est pas le cas - mais parce qu'ils sont des pratiques simples et faciles à apprendre qui rendent la vie plus facile si nous nous souvenons de les utiliser. Et ce “si” est important. Car le plus difficile est de ne pas connaître ces outils. Le plus difficile, c'est se souvenir d'eux lorsque nous en avons le plus besoin.
C'est l'objet de cette lettre d'information.
Comment utiliser ce bulletin d'information
Il ne s'agit pas d'un document à lire d'un bout à l'autre. Considérez-le comme un boîte à outils.
Vous pouvez passer à ce qui vous semble le plus pertinent à l'heure actuelle :
I. Rester présent et ne pas se laisser submerger
II. Régulation émotionnelle du système nerveux
III. Utiliser le corps pour influencer l'esprit
IV. Prendre de la distance émotionnelle et du recul
V. Changer d'état d'esprit et d'orientation intérieure
VI. Communiquer sans susciter de réactions de défense
Il se peut que vous mettiez une version de cette lettre d'information dans vos favoris à partir de mon site web. Vous y reviendrez peut-être. Vous pouvez pratiquer une seule de ces méthodes pendant un certain temps. C'est plus que suffisant et cela peut faire toute la différence du monde.
Certaines de ces techniques sont des pratiques qu'il est préférable de répéter quotidiennement afin qu'elles deviennent des habitudes automatiques auxquelles nous avons recours dans un moment de bouleversement. Certaines sont des mantras. D'autres sont des concepts. Ce qu'elles ont en commun, c'est qu'il s'agit de techniques éprouvées qui peuvent littéralement changer le cours d'un moment et vous aider à survivre à une crise.
I. Rester présent et ne pas se laisser submerger par la vie
1. “Traversez ce pont quand vous y arriverez”
Se préoccuper de choses qui ne se sont pas encore produites vole de l'énergie au présent. La plupart des catastrophes imaginées ne se produisent jamais - et celles qui se produisent sont rarement exactement comme on les avait imaginées. Vous n'avez pas besoin de tout résoudre aujourd'hui. Ce hack est un mantra pour se rappeler de refuser de résoudre prématurément les problèmes futurs. Attendez d'être devant le “pont” proverbial avant d'essayer de le traverser. Occupez-vous de ce qui est réel aujourd'hui, et non de ce qui pourrait l'être.
Exemple : Vous vous apercevez que vous êtes en train de tourner en rond à cause d'un rendez-vous médical inquiétant le mois prochain. Vous vous en rendez compte, vous lui donnez un nom (“ce n'est pas encore arrivé”) et vous ramenez votre attention sur ce qu'il faut faire aujourd'hui, par exemple terminer la présentation PowerPoint prévue pour demain matin.
2. Problèmes de stationnement (cloisonnement)
Lorsque vous êtes confronté à plusieurs problèmes, essayez de les trier et de les séparer les uns des autres. Décidez ensuite lequel est réellement devant vous et doit être résolu maintenant. C'est celui-là qui retient l'attention. Les autres sont “parqués”, c'est-à-dire qu'ils sont reportés à une date ou à un moment ultérieur. Littéralement dans votre calendrier. Vous éviterez ainsi que tout ne s'effondre en une pile mentale écrasante, tout en ayant la certitude que vous n'oublierez pas de revenir sur les autres.
Exemple : Vous faites la liste de trois soucis : un ami qui n'avait pas l'air bien au téléphone hier soir, le courriel de votre comptable au sujet des impôts à payer en avril et le bruit étrange qui se fait entendre dans le grenier. Vous décidez lequel de ces soucis doit vraiment être traité maintenant (prendre des nouvelles de votre ami aujourd'hui) et vous remettez les autres à plus tard.
3. Un pas après l'autre
Comment manger un éléphant ? Une bouchée à la fois.
Comment escalader une montagne ? Un pas après l'autre.
Lorsque l'on fixe le sommet, le découragement s'installe et la paralysie s'ensuit. Pour progresser, il faut se concentrer sur la prochaine étape à franchir. Pas le dixième, pas le résultat final - le prochain. Ainsi, au lieu de regarder la montagne dans son ensemble, regardez vos pieds. Mettez un pied devant l'autre dans la direction où vous voulez aller.
Exemple : Au lieu de planifier un processus complet de planification stratégique pour votre conseil d'administration, vous vous concentrez uniquement sur la prochaine étape réalisable - lire les trois propositions de consultants que vous avez reçues.
4. “Cela aussi passera”
Presque rien n'est permanent. Le changement n'est pas facultatif, il est inévitable. Et dans certains cas, c'est une bonne nouvelle. Il ne s'agit pas de minimiser la souffrance ou de prétendre que les choses sont faciles. Il nous rappelle simplement qu'aucun état émotionnel ou situationnel ne dure éternellement, même lorsqu'il semble interminable. Garder cette perspective en se répétant ce mantra lorsque les choses deviennent difficiles permet d'éviter que le désespoir ne se transforme en détresse.
Exemple : Au milieu d'une nuit d'insomnie où tout vous semble lourd et interminable, vous vous répétez cette phrase pour vous rappeler que ce moment, aussi douloureux soit-il, n'est pas permanent.
5. “Lorsque [je fais X], alors je [fais Y]. (préprogrammation du cerveau)
En cas de crise, le cerveau pensant s'éteint et nous devenons nerveux et oublieux, ajoutant ainsi l'insulte (l'oubli) à l'injure (la crise en cours). Le cerveau se souvient mieux lorsque nous lui donnons un indice qui s'appuie sur quelque chose d'autre que nous savons que nous ferons, idéalement une habitude quotidienne automatique. “Lorsque je mettrai mes chaussures, j'irai chercher l'ordonnance du médecin. ”Lorsque j'ouvrirai mon ordinateur portable, je consulterai mon agenda. Cette structure simple permet d'automatiser le comportement et de réduire la charge mentale, en particulier en cas de stress.
II. Régulation émotionnelle du système nerveux
6. S'en débarrasser comme d'un chien
Les animaux évacuent instinctivement leur stress par le mouvement. Une secousse de tout le corps - de la tête aux pieds - aide à relâcher la tension et à réinitialiser le système nerveux. Vous pouvez même souffler des bulles avec les lèvres pincées pour renforcer l'effet calmant/réinitialisateur. Cela semble - et semble, et même se sent - vraiment stupide. Mais pratiqué régulièrement (de préférence en privé !), il devient un outil de réinitialisation rapide mais incroyablement puissant dans les moments de stress. Je vous mets au défi de ne pas devenir accro à cette méthode ! C'est l'une des astuces que j'ai découvertes le plus récemment, mais elle change vraiment la vie.
Exemple : Après un appel téléphonique ou une réunion tendue, vous entrez dans votre chambre ou votre salle de bains, fermez la porte et secouez tout votre corps plusieurs fois pour relâcher la tension accumulée.
7. Respirer - mais pas comme tout le monde le dit
Différents états de stress nécessitent différentes respirations. Nous avons tous entendu parler de ce que j'appelle le mode “F” du cerveau lorsque nous sommes déclenchés et que nous passons en mode de survie : Combat, Fuite ou Gel. Et nous avons tous entendu dire que pour se calmer, il faut “respirer profondément”.
Cependant, ces modes “F” ne sont pas tous identiques et requièrent des solutions différentes. En cas de lutte ou de fuite (énergie élevée/nerveuse), les expirations longues et lentes aident à calmer le système. En cas de gel (énergie faible/paralysée), des inspirations courtes et rapides aident à rétablir le mouvement et l'énergie. L'essentiel est d'adapter la respiration à l'état, plutôt que d'utiliser une seule technique pour tout.
Exemple : Si vous êtes tendu, agité ou brusque, vous vous concentrez sur des expirations longues et lentes. Si vous vous sentez gelé, engourdi ou incapable de démarrer, vous prenez quelques inspirations plus rapides pour rétablir l'énergie.
8. Surfer sur les vagues de l'émotion
Les émotions montent et descendent comme des vagues et sont des réactions humaines naturelles inévitables aux événements de la vie. Il ne s'agit pas de les supprimer, mais de remarquer quand nous devenons émotifs et de décider de ne pas lutter contre les vagues. Au lieu de cela, nous pouvons choisir de rester présents (c'est-à-dire de “surfer sur la vague des émotions”) pendant que les choses suivent leur cours. Des outils comme RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Nurture) de Tara Brach, ou de brèves pratiques d'ancrage (voir les astuces 6 ou 7 ci-dessus), nous aident à traverser les émotions sans être emportés.
Exemple : Au lieu de réprimer les larmes ou la colère lors d'un moment difficile, vous faites une pause, vous respirez et vous laissez le sentiment vous traverser - en ayant confiance que la vague émotionnelle atteindra sa crête et s'apaisera.
III. Utiliser le corps (somatique) pour influencer l'esprit
9. Fermeture éclair (protection somatique)
La fermeture d'un manteau protecteur invisible peut aider à établir des limites émotionnelles puissantes. On peut le faire le matin pour se protéger toute la journée ou discrètement à un moment où l'on se sent émotionnellement déclenché ou attaqué. Cela rappelle au corps qu'il peut rester engagé sans absorber tout ce qui l'entoure et nous aide à nous sentir plus en sécurité et plus assurés dans notre quotidien.
Vérifier cette vidéo de Donna Eden pour savoir exactement comment procéder.
10. Souriez
Croyez-le ou non, les visages que nous affichons envoient des signaux puissants au cerveau. Nous pouvons en fait créer des états émotionnels à l'intérieur de notre corps en mettant le masque de ces émotions sur notre visage. Sourire : adoucir la mâchoire, relever les coins de la bouche, détendre les yeux - même brièvement - modifiera notre état interne. Il ne s'agit pas de prétendre que tout va bien ; il s'agit de choisir délibérément l'état dans lequel on se trouve à un moment donné, en particulier avant des interactions difficiles.
11. Lever le menton (la posture est importante)
Au-delà de nos expressions faciales, notre esprit croit aussi en notre posture corporelle : la façon dont nous tenons notre corps affecte ce que nous ressentons et ce que nous pensons. Pour réussir, prenez donc la pose du guerrier : se tenir droit, ouvrir la poitrine, ancrer les pieds dans le sol peut favoriser la confiance et la stabilité. Avant une conversation ou une décision importante, ajustez d'abord votre posture - cela change souvent la suite.
Exemple : Avant d'entrer en réunion ou de passer un appel téléphonique difficile, vous vous tenez droit, vous ouvrez votre poitrine, vous posez vos pieds au sol et vous remarquez que votre état intérieur se modifie.
12. Agir comme si
Il ne s'agit pas d'une astuce moderne de coaching. Elle nous vient directement d'Alfred Adler, qui parlait de “faire comme si” comme d'un moyen pour les humains de développer de nouvelles capacités avant de se sentir prêts. Bien avant le langage actuel de la visualisation, de la fixation d'objectifs ou de l'intention, Adler avait compris quelque chose d'essentiel : nous ne devenons pas confiants pour ensuite agir - nous agissons, et la confiance suit.
“Faire comme si” ne signifie pas faire semblant, simuler ou se mentir à soi-même. Il s'agit d'orienter son corps et son comportement vers un état futur que l'on désire, même si l'on ne s'y sent pas encore légitime, compétent ou en sécurité. Il s'agit d'incarner - en action - ce que vous êtes en train de devenir.
Pensez à la première fois que quelqu'un donne un cours qu'il vient juste de terminer d'apprendre lui-même. Ou à la première fois qu'un professionnel de la santé effectue une procédure qu'il n'a fait qu'étudier et observer jusqu'à ce moment-là. À un moment donné, la connaissance doit se transformer en mouvement. Il y a toujours une première fois où nous jouons le rôle avant de le ressentir pleinement à l'intérieur.
Ce "life hack" vous invite à prendre de petites mesures concrètes qui correspondent à ce que vous voulez devenir, non pas parce que vous en êtes certain, mais parce que vous ne l'êtes pas. Le mouvement enseigne au système nerveux que l'état futur est survivable, possible et réel. En d'autres termes, la croyance ne vient pas en premier. C'est l'action qui prime.
IV. Conscience émotionnelle et changement de perspective
13. Le nommer pour l'apprivoiser.
On ne peut pas travailler avec ce que l'on ne peut pas nommer ou, comme l'a dit Albert Einstein, “on ne peut pas résoudre un problème à partir du niveau de conscience qui l'a créé”. Cette technique est un moyen mnémotechnique qui permet de se rappeler à l'esprit lorsqu'on essaie de résoudre des problèmes. Identifier ce que l'on ressent ou ce à quoi on est confronté permet de prendre de la distance et de faire des choix. La clarté et la conscience sont les premières étapes pour sortir de la réactivité et résoudre les problèmes.
Exemple : Vous vous surprenez à vous emporter contre votre partenaire pour une raison insignifiante et vous vous arrêtez suffisamment longtemps pour vous rendre compte que vous n'êtes pas en colère, mais que vous êtes épuisé et anxieux à cause d'une échéance à venir. Ou bien vous vous sentez agité et sur les nerfs toute la journée et vous finissez par dire ce qu'il y a derrière : J'ai peur parce que j'attends les résultats d'un examen médical. Dans les deux cas, le fait de nommer la véritable émotion réduit le tourbillon et modifie immédiatement la façon dont vous réagissez - aux autres et à vous-même.
14. Dissociation et association
Lorsque vous revoyez des situations difficiles, essayez de visionner ces petits films mentaux en tant qu'observateur extérieur plutôt que de les revivre de l'intérieur en tant que participant actif à la scène. Ce changement réduit la charge émotionnelle et permet à la perspicacité et à la compassion d'émerger, sans nier ce qui s'est passé. Cela vous permet de tirer des leçons des expériences passées et de faire mieux la prochaine fois.
Exemple : Après une interaction difficile, vous vous repassez la scène en boucle, ressentant à chaque fois la même tension et la même frustration. Au lieu de la revivre de l'intérieur, vous imaginez intentionnellement que vous regardez la scène de l'extérieur, comme s'il s'agissait d'un film. Vous voyez les deux personnes, remarquez le ton, le langage corporel et le contexte. Cette distance adoucit la charge émotionnelle et vous permet de comprendre ce qui s'est passé sans être replongé dans l'intensité de la situation.
V. Signification, état d'esprit et orientation intérieure
15. "Voulez-vous avoir raison ou voulez-vous être l'amour ?"
Cette question est destinée à être prononcée à haute voix par l'une des deux personnes au milieu d'une dispute, avec douceur et conscience, en s'adressant directement à la personne avec laquelle elle se dispute. Il s'agit d'une question rhétorique et non d'une arme. Elle ne fonctionne que dans une relation où les deux personnes ont préalablement accepté que cette phrase soit utilisée comme un signal respectueux pour interrompre une lutte de pouvoir.
Lorsqu'elle est utilisée de cette manière, elle peut immédiatement ralentir les choses et modifier le ton de l'échange. S'accrocher fermement au fait d'avoir “raison” bloque souvent la connexion. Choisir l'amour ne signifie pas abandonner ses valeurs - cela signifie, à ce moment-là, donner la priorité à la compréhension et à la relation plutôt qu'à la victoire.
16. Pratique de la gratitude
J'appelle cette pratique quotidienne “le brossage des dents de l'âme”.”
Chaque soir, avant de vous endormir, prenez un moment pour nommer trois les événements spécifiques qui se sont produits ce jour-là pour lesquels vous vous sentez reconnaissant. Il peut s'agir de bénédictions générales ou de moments concrets.
Cette pratique simple réapprend doucement à l'esprit à s'éloigner de la recherche constante de menaces ou de la focalisation négative et à remarquer ce qui fonctionne et ce qui nourrit. Au fil du temps, elle modifie la façon dont la vie est vécue - non pas en niant les difficultés, mais en rétablissant l'équilibre. Enracinée dans la psychologie positive, cette pratique est l'une de celles qui changent le plus la vie.
Exemple : À la fin de la journée, vous passez en revue les dernières 24 heures et identifiez trois moments précis pour lesquels vous êtes reconnaissant : le rendez-vous qui s'est déroulé mieux que prévu, l'ami qui a pris des nouvelles par texto et le fait que vous avez finalement dormi un peu mieux la nuit dernière.
VI. Hacks de communication (intelligence relationnelle)
17. "Si j'étais vous...” au lieu de “vous devriez”
Le mot “vous” déclenche naturellement une réaction et une attitude défensive chez les autres ou, à tout le moins, le réflexe instantané de se mettre en position de répondre (au lieu d'écouter pleinement). Parler de notre propre point de vue en utilisant des phrases “je” permet de maintenir des conversations ouvertes, fluides et collaboratives, plutôt que conflictuelles.
Exemple : Au lieu de dire à quelqu'un ce qu'il doit faire, vous lui expliquez comment vous pourriez aborder la situation si vous étiez à sa place. Au lieu de dire “Vous devriez en parler à votre patron”, vous dites “Si j'étais à votre place, je pourrais demander un entretien individuel et expliquer comment la charge de travail m'affecte”. Ce changement permet à l'autre personne de rester ouverte et à l'écoute, plutôt que d'être sur la défensive.
18. Pas de nom Pas de blâme Pas de honte
Nommer un problème pour l'apprivoiser doit être fait d'une manière très spécifique pour que cette technique soit productive. Lorsque les problèmes sont présentés comme des défauts, les solutions sont bloquées. Lorsqu'ils sont présentés comme des défis ou des modèles communs, la résolution des problèmes devient possible. Ce changement permet aux systèmes nerveux de rester actifs et aux conversations d'être productives.
Exemple : Plutôt que d'accuser quelqu'un d'être à l'origine du problème, vous décrivez la question comme un défi commun qui doit être relevé : Au lieu de dire : “Tu es toujours en retard et c'est irrespectueux”, vous dites : “Nous avons toujours du mal à commencer les réunions à temps et cela affecte le fonctionnement du groupe. Comment pouvons-nous y remédier ?” En se concentrant sur le problème plutôt que sur la personne, la conversation reste constructive et peut être résolue.
Une réflexion finale
Le mois de janvier est souvent synonyme de pression pour se réinventer. Les résolutions ne m'intéressent pas. Je pense que les “re-solutions” ont plus d'impact : I am s'intéresse aux habitudes qui nous soutiennent - surtout lorsque la vie ne coopère pas.
En fait, je crois que nous avons tous besoin de ces outils.
Non pas parce que nous sommes brisés, mais parce que nous sommes humains et que nous vivons dans un monde de plus en plus rapide, réactif, polarisé et impitoyable. Apprendre à se réguler, à faire une pause, à réfléchir et à répondre plutôt qu'à réagir n'est pas un luxe ou une préférence personnelle ; c'est une responsabilité. Envers nous-mêmes, envers les personnes que nous aimons et envers les communautés dans lesquelles nous vivons.
Pratiquer ces astuces de vie ne consiste pas à devenir parfaitement calme ou serein à l'infini. Il s'agit de faire un travail permanent pour devenir des êtres humains plus stables, plus conscients et plus responsables, en particulier lorsque les émotions sont fortes et que les enjeux sont réels. Plus nous sommes entraînés, plus nous sommes susceptibles de ralentir, de choisir avec sagesse et d'agir avec prudence plutôt que de manière impulsive.
Vous et moi : nous avons TOUS besoin de quelque chose de solide à quoi nous raccrocher lorsque le sol se dérobe.
C'est ce que la pratique nous apporte.
Si vous souhaitez un soutien...
Si vous lisez ceci et que vous vous rendez compte que vous ne disposez pas encore de ces outils ou que vous avez oublié comment les utiliser, n'hésitez pas à me contacter. C'est le travail que je fais chaque jour avec des individus et des groupes.
Vous pouvez également rejoindre mon petit groupe de coaching, Le courage de changer, à partir du 5 février (voir ci-dessous). Il est conçu pour les personnes qui traversent des périodes de transition, d'incertitude ou de surcharge, ainsi que pour celles qui souhaitent renforcer leur assise intérieure avant que les choses ne deviennent plus difficiles.
J'espère que cet article a été encourageant et qu'il vous a rappelé qu'il existe de nombreux petits outils pratiques auxquels vous pouvez faire appel lorsque la vie vous semble écrasante. Ces astuces de vie sont importantes. Choisissez-en un et commencez à le mettre en pratique. Plus nous sommes réglés et conscients, plus nous contribuons à notre propre vie, à celle de nos familles et de nos communautés, et à ce monde qui a besoin que nous nous montrions comme la version la plus ancrée de nous-mêmes que nous puissions être.
Bonne pratique ! Tenez-moi au courant. J'adore entendre des histoires de réussite.
La coach du défi
Il y a un moment qui se produit dans presque tous les groupes que j'anime : quelqu'un parle d'une vérité qu'il a portée seul - chagrin, peur, accablement. C'est alors que quelqu'un d'autre dans le cercle s'en rend compte : “Je le ressens aussi”.” Quelque chose bascule. L'isolement se fissure et l'on peut presque entendre l'expiration. C'est le pouvoir d'être témoin.
Nous sommes si nombreux à penser que nous devons être forts seuls, alors que le vrai courage commence souvent dans l'instant, lorsque nous nous laissons voir. C'est pourquoi j'ai créé Le courage de changer-un petit groupe de coaching de 4 semaines pour les personnes qui traversent des tournants profonds.
Il ne s'agit pas d'un groupe chargé d'arranger votre vie ou de vous dire quoi faire. Il s'agit de s'asseoir avec vous pour trouver ce qui est encore vrai, encore fort, encore possible.
Les gens me disent souvent après la première séance : “Je ne savais pas que j'étais aussi forte.”
Si vous aspirez à un espace où vous pourrez retrouver cette vérité, j'espère que vous vous joindrez à nous.
DÉTAILS DU PROGRAMME
🗓️ Format : 4 semaines - 75 minutes par session - Live on Zoom
👥 Taille du groupe : Max 10 participants
🌅 Date de début : Jeudi 5 février 2026 - 12:00-1:15 PM ET
