Vous souffrez du syndrome de l'imposteur ? Essayez de faire comme si !“

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N'oubliez pas de consulter les offres spéciales en bas de page. Ce mois-ci, je propose une séance de coaching gratuite sur le thème de cette lettre d'information et j'ouvre quelques places de coaching pro-bono pour toute personne affectée par les circonstances actuelles - licenciements, fermeture du gouvernement, ou autres défis inattendus. N'hésitez pas à profiter de cette opportunité ou à la partager avec quelqu'un qui en aurait besoin. Nous vous remercions de votre attention.

Et maintenant... plongeons dans le vif du sujet, n'est-ce pas ?

Il y a quelques semaines, je me tenais devant un petit public, sur le point de donner une conférence que j'avais déjà donnée à maintes reprises. Je connaissais parfaitement le sujet. J'avais répété, mis à jour les diapositives et m'étais préparée avec soin. Pourtant, alors que je commençais l'atelier, une voix intérieure a murmuré : “Qui êtes-vous pour être ici ?”

Le clou du spectacle ? Il s'agissait de “recâbler nos cerveaux pour que les choses soient différentes” [et maintenant tous ceux qui lisent ceci et qui étaient dans le public ce jour-là vont savoir ce qu'il en était]. vraiment en cours].

C'est ce que les psychologues appellent aujourd'hui syndrome de l'imposteur - le sentiment obsédant que vous ne méritez pas votre succès, qu'à tout moment quelqu'un va découvrir que vous êtes un imposteur. Et quand je dis “obsédant”, je ne plaisante pas. Je l'ai littéralement ressenti dans mon corps : Je tremblais et j'avais l'impression d'être dans un brouillard cérébral complet. Encore une fois, l'ironie !

J'ai fait ce que je fais toujours lorsque cette voix apparaît. Je me suis rappelé à moi-même : “Il ne s'agit pas de toi. Personne ne se soucie de vous. C'est d'eux qu'il s'agit, du public. Vous êtes ici pour servir, pour contribuer”.”

Et bien que je ressentie tremblant, j'ai agi avec constance. Bien que j'aie ressentie frauduleuse, j'ai agi avec compétence. J'ai même continué malgré une horrible crampe au pied qui, j'en suis presque sûr, n'a pas été remarquée, même si j'ai dû enlever mes chaussures et continuer ma présentation pieds nus !

Et, comme c'est souvent le cas, les réactions après coup ont été élogieuses. L'écart entre ce que j'avais l'impression d'avoir fait et ce que le public a réellement ressenti reste un mystère pour moi jusqu'à aujourd'hui. Comment ont-ils pu ne pas remarquer à quel point j'étais nerveuse - même si, bien sûr, tous ces commentaires frénétiques sur la façon dont les choses se passaient et sur le fait que j'en savais moins que tout le monde dans la salle se déroulaient entièrement dans ma tête ?

Agir “comme si” - Un outil adlérien pour le courage

“Suivez votre cœur, mais emmenez votre cerveau avec vous.”

-Alfred Adler

Alfred Adler, l'un des fondateurs de la psychologie moderne, a enseigné un principe qu'il a appelé “faire comme si”.” Dans le langage d'aujourd'hui, nous pourrions dire “Faites semblant jusqu'à ce que vous réussissiez”.”

Adler ne voulait pas que les gens soient inauthentiques. Il voulait dire que notre comportement peut influencer nos émotions.

Si nous agissons comme si nous étions confiants, nous commencer de se sentir en confiance. Si nous parlons comme si nous étions à notre place, nous commencer de croire que c'est le cas.

Les neurosciences modernes sont d'accord (il y a des recherches !): lorsque nous adoptons un comportement contraire à notre peur, nous engageons des circuits neuronaux de courage et d'autorégulation qui calment l'amygdale - le système d'alarme du cerveau - et remodèlent progressivement notre état interne.

Alors oui, vous pouvez sentir Il est possible de se faire passer pour un imposteur et de passer à l'acte. Comme nous l'a rappelé l'écrivain Ambrose Redmoon dans le Sun Magazine en 1991, “le courage n'est pas l'absence de peur, c'est la décision d'agir". malgré tout.”

Dans son livre Cligner des yeux, Malcolm Gladwell explique que nos visages ne se contentent pas de refléter ce que nous ressentons, mais qu'ils contribuent à le créer. Il raconte comment, lors du procès d'O.J. Simpson, une micro-expression sur le visage d'un témoin a duré une fraction de seconde avant que les mots ne soient prononcés, révélant ce que la réponse consciente cachait. Il fait le lien avec des recherches montrant que le fait d'adopter volontairement une expression faciale (par exemple, sourire) modifie l'état physiologique du corps - en fait, “faire comme si” modifie l'état intérieur aussi bien que la forme extérieure. Ainsi, mettre le “masque” de la façon dont vous voulez vous montrer est un moyen puissant de vous aider à “faire comme si”.”

Sara Bareilles illustre parfaitement le concept d'agir comme si et dans sa chanson “Brave” :

Cette chanson est plus qu'un hymne à la prise de parole - c'est une chanson sur la libération des limites que nous nous imposons. Quand elle chante, “Il y a peut-être un moyen de sortir de la cage où vous vivez”.” elle nomme les prisons silencieuses de la peur, de la honte et du doute de soi qui maintiennent tant d'entre nous dans l'étroitesse. L'appel de la chanson à “dire ce que l'on veut dire” n'est pas seulement une question de mots - c'est une invitation à réclamer notre authenticité, à agir avec courage même lorsque le critique intérieur murmure le contraire.

La lutte contre l'infériorité - La racine adlérienne

Nous commençons tous notre vie dans un état d'impuissance physique - petits, dépendants et très conscients (même si c'est de manière inconsciente) de la façon dont nous dépendons des autres.

De ces expériences précoces naissent nos premiers sentiments d'infériorité - ce qu'Alfred Adler considérait comme le point de départ de tous les efforts humains.

Son idée centrale était que chaque personne cherche à surmonter les limites qu'elle ressent et à évoluer vers la compétence, la contribution et l'importance. Il appelait cela la recherche de la supériorité - non pas la supériorité sur les autres, mais la volonté naturelle de l'être humain de se développer au-delà de ce qu'il perçoit comme des lacunes.

Lorsque cet effort prend une direction saine, il alimente le courage, la créativité et la contribution. Lorsqu'il prend une direction malsaine, il se transforme en compétition, en perfectionnisme ou en arrogance. mieux que (vous l'avez vu un peu partout, dernièrement ?!).

C'est là que commence le complexe d'infériorité : nous nous mesurons aux autres et nous ne sommes jamais à la hauteur. Et c'est là que les sentiments d'imposture se développent - dans l'écart entre le moi idéal que nous pensons être et l'image que nous avons de nous-mêmes. devrait et l'humain imparfait que nous sommes sont.

La mode du syndrome de l'imposteur - et ce qui est vrai

Le terme “phénomène de l'imposteur” a été créé en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes. Leurs recherches ont montré que les femmes (et plus tard les hommes) très performantes intériorisaient souvent le succès comme une chance ou une tromperie plutôt que comme une compétence.

Aujourd'hui, le concept est devenu viral, parfois trop. Presque tout le monde, semble-t-il, prétend souffrir du “syndrome de l'imposteur”. Les psychologues rappellent toutefois que si le doute est normal, le sentiment chronique d'imposture ne devient débilitant que lorsque nous le ruminons et que nous nous retirons des défis à relever. Ne le psychologisons donc pas à l'excès. Le syndrome de l'imposteur n'est, au fond, qu'une expression douloureuse du doute de soi, qui peut être transformée grâce au courage, à la pratique et à la connexion.

D'un point de vue neuroscientifique, les sentiments d'imposture activent le système nerveux central. amygdale (réponse à la menace) et insula (centre de conscience de soi), tandis que la pratique et l'exposition - le fait de faire la chose de toute façon - renforcent l'esprit d'ouverture. cortex préfrontal, qui atténue ces signaux au fil du temps. En d'autres termes : L'action courageuse répétée recâble le cerveau pour la confiance en soi.

“Le courage, c'est d'abord de se montrer et de se laisser voir.”

- Brené Brown

Voici quelques mesures pratiques pour transformer ce sentiment

1. Séparer le sentiment de l'action. Vous n'avez pas à sentir confiant à acte compétent. Les deux peuvent coexister.
2. Se recentrer sur la contribution. Passer de “Suis-je assez bon ?” à “Est-ce utile à d'autres ?” Adler a appelé cela intérêt social - au cœur de la santé mentale.
3. Normaliser le doute de soi. Tous ceux que vous admirez l'ont ressenti. La différence, c'est qu'ils ont quand même agi.
4. Pratiquez un dialogue avec vous-même qui vous donne de l'assurance. Votre dialogue intérieur détermine la réponse de votre corps au stress.
5. Trouver la connexion. Parler ouvertement de ses peurs - dans le cadre d'un coaching, d'une thérapie ou d'un soutien par les pairs - permet de dissiper la honte. La honte se développe dans le secret.

Le courage d'être imparfait

L'idée la plus radicale d'Adler était ce qu'il appelait “le courage d'être imparfait”.” Lorsque nous acceptons que notre valeur ne dépende pas d'une performance sans faille, nous nous libérons pour grandir, contribuer et appartenir à la société, tels que nous sommes.

En quittant cet atelier, le cœur battant, j'ai souri. L'imposteur en moi peut toujours chuchoter. Mais j'ai appris à lui répondre : “Merci d'avoir essayé de me protéger. Je m'en occupe.”

“Il est plus facile de se battre pour ses principes que de les respecter.”

- Alfred Adler

Invitation à la réflexion et à la rédaction d'un journal

Prenez quelques minutes de calme cette semaine pour réfléchir à votre propre expérience de “faire comme si”.”

1. Se souvenir d'un moment lorsque vous avez eu l'impression d'être un imposteur - au travail, dans une relation ou dans un lieu public. Quelle histoire vous êtes-vous racontée à ce moment-là sur votre identité ? supposé à être ?
2. Qu'avez-vous fait de toute façon ? Remarquez comment vous vous êtes comporté malgré votre peur. Quels sont les points forts ou les valeurs qui vous ont guidé ?
3. Avec le recul, que pourriez-vous dire à ce moi antérieur - avec compassion plutôt qu'avec critique ?
4. Enfin, considérez ceci : Dans quel domaine de votre vie aujourd'hui “faire comme si” - se montrer comme si vous étiez à votre place, même avant d'y croire pleinement - vous rapprocherait-il de la contribution, du courage ou de la connexion ?

Écrivez librement. Laissez-vous surprendre par vos réponses. Vous découvrirez peut-être que la voix de l'imposteur s'adoucit non pas en étant réduite au silence, mais en étant comprise - et en vous rappelant gentiment que vous êtes déjà assez.

Je vous envoie du courage cette semaine pour ressentir l'être humain imparfait que vous êtes ET faire ce que vous devez faire de toute façon.

Pascale Brady | La coach du défi

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