Als Life Coach hatte ich das Privileg, Menschen in einigen ihrer dunkelsten Momente zu begleiten. Und obwohl die Geschichte eines jeden Kunden anders ist, haben sie alle eines gemeinsam: das Gefühl, vom Leben völlig überfordert zu sein. Sie kommen oft im Krisenmodus zu mir und suchen verzweifelt nach Lösungen, Klarheit oder einfach nach einem Weg, um durch ihre aktuellen Herausforderungen durchzuatmen.
Eine Kundin, Maria, hatte mit einer kürzlichen und schmerzhaften Trennung zu kämpfen. Nach 15 Jahren Ehe sah sie sich plötzlich mit der Realität konfrontiert, alleinerziehend zu sein und gleichzeitig ihre Vollzeitkarriere zu meistern. Die Emotionen waren heftig, und die Angst vor dem Unbekannten war lähmend. Sie fühlte sich verloren und wusste nicht, wie sie den Berg von Gefühlen und praktischen Dingen bewältigen sollte, der mit ihrer neuen Realität einherging.
Dann war da noch James, ein Vater von zwei Teenagern, von denen jeder mit einer Reihe von Verhaltensauffälligkeiten zu kämpfen hatte. Einer hatte vor kurzem die Schule abgebrochen, der andere kämpfte mit Angstzuständen und Depressionen. Sein Zuhause war zu einem Schlachtfeld emotionaler Eruptionen geworden, und er versuchte verzweifelt, seine Familie "in Ordnung zu bringen".
Und schließlich ist da noch Sarah, eine lebensfrohe Frau in den 30ern, die immer aktiv und voller Leben war, bei der aber vor kurzem eine chronische Autoimmunerkrankung diagnostiziert wurde. Durch ihre neuen körperlichen Einschränkungen fühlte sie sich wie ein Schatten ihres früheren Selbst. Sie war erschöpft, nicht nur von ihrer Krankheit, sondern auch von der mentalen und emotionalen Belastung, die das alles mit sich brachte.
In jedem dieser Fälle bestand die instinktive Reaktion - ihre UND meine - darin, das Problem zu beheben: die Krise zu lösen, eine Lösung zu finden und weiterzumachen. Aber ich habe in den Jahren des Coachings gelernt, dass es nicht in erster Linie darum geht, die äußere Situation zu verbessern. Es geht darum, sich selbst in einen besseren inneren Zustand zu versetzen, bevor man überhaupt damit beginnt, die Probleme anzugehen.
ZUERST DIE SAUERSTOFFMASKE AUFSETZEN
Wenn Sie schon einmal mit einem Flugzeug geflogen sind, kennen Sie die Sicherheitseinweisung: Bei einem Notfall sollten Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen helfen. Dahinter steckt die Weisheit, dass Sie, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, nicht in der Lage sind, anderen zu helfen. Diese Regel gilt auch im Leben - vor allem, wenn man mit extremer Not konfrontiert ist.
Maria, James und Sarah befanden sich alle im Überlebensmodus und lebten von Adrenalin und reiner Willenskraft. Und das mag zwar kurzfristig funktionieren, ist aber nicht nachhaltig. Die Wahrheit ist, dass inmitten der Not das Wichtigste, was man tun kann, die extreme Selbstfürsorge ist. Erst wenn Sie sich selbst wieder zur Ruhe gebracht haben, können Sie überlegte und effektive Entscheidungen treffen.
Bei extremer Selbstfürsorge geht es um mehr als nur eine Pause. Es geht darum, zu erkennen, dass man nicht aus einem leeren Becher schöpfen kann und dass es wichtig ist, sich um sich selbst zu kümmern - nicht nur für das eigene Wohlbefinden, sondern auch für das Wohlbefinden derer, die von einem abhängig sind.
WIE SIEHT EXTREME SELBSTFÜRSORGE AUS?
Was bedeutet also extreme Selbstfürsorge? Das ist für jeden anders, aber hier sind ein paar Praktiken, die Ihnen helfen können, wieder zu einem Ort der Ausgeglichenheit, des Friedens und der Klarheit zu gelangen:
1 - SPAZIERGÄNGE IN DER NATUR
Es hat etwas zutiefst Heilendes, in der Natur zu sein. Ob es ein Spaziergang im Park, eine Wanderung in den Bergen oder einfach nur das Sitzen an einem Gewässer ist, die Natur erdet uns auf gewisse Weise. Die frische Luft, die Geräusche des Windes, der Anblick der Bäume - all das trägt dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen und eine neue Perspektive zu schaffen. Für Maria wurden lange Spaziergänge in den nahe gelegenen Wäldern zu ihrem Zufluchtsort. Es war eine Zeit, in der sie durchatmen, nachdenken und eine Verbindung zu etwas spüren konnte, das größer war als ihre unmittelbaren Probleme.
2 - VERBINDUNG MIT GELIEBTEN MENSCHEN
(Meine deutsche Oma und ich vor langer, langer Zeit bei unserem letzten gemeinsamen Weihnachtsfest)
Wenn wir uns in einer Krise befinden, isolieren wir uns oft, entweder weil wir uns schämen oder weil wir denken, dass wir nicht die Energie haben, uns mit anderen zu beschäftigen. Aber Beziehungen sind lebenswichtig. Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen - sei es, um mit einem Freund zu reden, sein Kind zu umarmen oder mit einem Familienmitglied über eine lustige Erinnerung zu lachen - kann einen daran erinnern, dass man nicht allein ist. James fand Trost, indem er sich wieder mit einem alten Studienfreund traf, mit dem er seine Frustrationen ohne Verurteilung teilen konnte.
3 - ETWAS TUN, WAS NUR IHNEN SPASS MACHT
Manchmal, wenn das Leben schwer ist, vergessen wir, Dinge zu tun, die uns Freude bereiten. Wir sind so sehr mit dem Ernst unserer Situation beschäftigt, dass wir uns nicht mehr erlauben, Spaß zu haben. Doch Aktivitäten, die uns glücklich machen, sind eine der besten Möglichkeiten, um neue Energie zu tanken. Für Sarah bedeutete dies, dass sie ihre Liebe zur Malerei wiederentdeckte. Sie hatte vergessen, wie viel Freude sie am kreativen Prozess hatte, und sich die Zeit zum Malen zu nehmen, war für sie eine Möglichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden.
4 - GESPRÄCH MIT EINEM THERAPEUTEN ODER COACH
Es ist keine Schande, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn man das Gefühl hat, das Leben sei zu groß, um es zu bewältigen. Ein Therapeut oder Coach kann eine Außenperspektive, praktische Hilfsmittel und einen sicheren Raum bieten, in dem man seine Gefühle verarbeiten kann. Sowohl Maria als auch James haben ein Coaching in Anspruch genommen, um ihre jeweiligen Herausforderungen zu bewältigen. Sie haben festgestellt, dass es unglaublich hilfreich war, einen Raum zu haben, in dem sie sich auf sich selbst konzentrieren konnten, um weiterzukommen.
5 - VERBESSERUNG IHRER LEBENSHYGIENE: SCHLAF, ERNÄHRUNG UND BEWEGUNG
Wir dürfen die Grundlagen nicht außer Acht lassen. Wenn man sich in einer Krise befindet, geraten Schlaf, Ernährung und Bewegung oft in Vergessenheit. Dabei sind diese Dinge für Ihr Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung. Ausreichend Schlaf, nahrhafte Mahlzeiten und Bewegung - selbst wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist - können einen großen Einfluss darauf haben, wie man sich körperlich und seelisch fühlt. Für Sarah wurden Ruhe und kleine Änderungen in der Ernährung, die ihre Gesundheit unterstützen, zu einem wichtigen Bestandteil der Bewältigung ihrer Erkrankung.
6 - EIN HAUSTIER STREICHELN
Zeit mit einem Haustier zu verbringen - sei es ein Hund, eine Katze oder sogar ein Kleintier - kann unglaublich beruhigend sein. Schon das Streicheln eines Haustiers setzt Oxytocin, das "Liebeshormon", frei, das hilft, Stress und Ängste abzubauen. Haustiere bieten auch bedingungslose Liebe, Kameradschaft und ein Gefühl der Sinnhaftigkeit, was in schwierigen Zeiten besonders tröstlich sein kann. Sarah zum Beispiel empfand das Kuscheln mit ihrem Hund während der Schübe ihrer chronischen Krankheit als großen Trost. Ihr Haustier verschaffte ihr sowohl körperliche als auch emotionale Erleichterung und erinnerte sie daran, dass sie selbst in schwierigen Momenten nicht allein war.
Tiere können eine wunderbare Erinnerung daran sein, wie wichtig es ist, präsent zu bleiben und Dankbarkeit für die kleinen Freuden des Lebens zu üben.
Viele Menschen, vor allem diejenigen, die von Natur aus pflegende Angehörige sind, haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich selbst in den Vordergrund stellen. Aber Selbstfürsorge ist nicht egoistisch - sie ist das Großzügigste, was Sie für Ihre Mitmenschen tun können. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, sind Sie besser gerüstet, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Sie werden ein besserer Elternteil, Partner, Kollege und Freund.
Wenn Sie sich zuerst um sich selbst kümmern, entwickeln Sie die Energie, Geduld und Widerstandsfähigkeit, die Sie brauchen, um diejenigen zu unterstützen, die sich auf Sie verlassen. James erkannte dies, nachdem er begonnen hatte, sich um seine eigenen Bedürfnisse zu kümmern - er begann wieder mit seinem morgendlichen Training, sprach mit seinem Trainer und verbrachte Zeit mit Freunden. In der Folge hatte er mehr Geduld und Klarheit im Umgang mit seinen Teenagern, und die gesamte Atmosphäre in seinem Haus begann sich zu verändern.
IHRE HERAUSFORDERUNG:
SICH ZUR SELBSTFÜRSORGE VERPFLICHTEN HEUTE!!!
Und was ist mit Ihnen? Stehen Sie im Moment vor einer schwierigen Zeit? Vielleicht ist es eine gesundheitliche Krise, ein Beziehungsproblem oder der Druck von Arbeit und Familie. Was auch immer es ist, ich lade Sie ein, sich zu extremer Selbstfürsorge zu verpflichten. Beginnen Sie heute mit einer kleinen Maßnahme - sei es, dass Sie einen Freund anrufen, spazieren gehen oder sich Zeit für ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Coach nehmen. Oder ... vielleicht ein gutes Lied hören? Hier ist eines für Sie:
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, helfe ich Ihnen gerne. Ich biete im November einen Wellness-Workshop an, gerade jetzt, wo die Tage kürzer werden und wir uns alle auf die Feiertage zum Jahresende vorbereiten. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich selbst in den Mittelpunkt zu stellen und zu einem Ort der Ruhe und Stärke zurückzufinden, damit Sie sich in einer der anspruchsvollsten Jahreszeiten von Ihrer besten Seite zeigen können. Um mehr über den Workshop zu erfahren, lesen Sie weiter!
Denken Sie daran: Sie verdienen Fürsorge, Mitgefühl und Unterstützung. Warten Sie nicht, bis Sie völlig erschöpft sind. Fangen Sie jetzt an - Ihr zukünftiges Ich (und die Menschen um Sie herum!) werden es Ihnen danken.
Herzlichst,
Ihr Life Coach und überzeugter Wellness-Befürworter!
WELLNESS-WORKSHOP
Nehmen Sie an einem intensiven Halbtag teil Virtueller Wellness-Workshop auf Freitag, 8. November, von 9 AM bis 12 PM EST.
Für wen es gedacht ist: Jeder, der sich überfordert oder gestresst fühlt oder einfach nur sein geistiges und körperliches Wohlbefinden in den Vordergrund stellen möchte. Ganz gleich, ob Sie Ihre Work-Life-Balance im Griff haben, sich von einer gesundheitlichen Herausforderung erholen oder einfach nur einen Reset für sich selbst suchen - dieser Workshop soll Ihnen helfen, sich wieder aufzuladen und neu zu konzentrieren.
Was Sie lernen werden:
- Stressbewältigungstechniken: Entdecken Sie einfache, aber wirksame Methoden zur Bewältigung von Stress und Ängsten in Ihrem Alltag.
- Achtsamkeit & Meditation: Lernen Sie, wie Sie Achtsamkeitspraktiken einbauen können, um im Chaos Ruhe zu finden.
- Strategien zur Selbstfürsorge: Entdecken Sie umsetzbare Tipps zur Selbstfürsorge, die sich in Ihren geschäftigen Lebensstil einfügen und es Ihnen ermöglichen, Balance und Energie zu bewahren.
Warum teilnehmen? Bringen Sie Ihre aktuellen Stressfaktoren oder Wellness-Herausforderungen mit und gehen Sie mit praktischen Werkzeugen zur Verbesserung Ihres geistigen und körperlichen Wohlbefindens. Dieser Workshop wird Sie mit den Fähigkeiten ausstatten, ein gesünderes, ausgeglicheneres Leben zu führen und den Herausforderungen des Lebens mit Klarheit und Ruhe zu begegnen.
Einzelheiten:
Kosten: $350
Frühbucherrabatt: Registrieren durch 31. Oktober und sparen Sie $50 mit dem Code EARLYBIRD!
Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, in Ihr Wohlbefinden zu investieren und den ersten Schritt zu einem friedlicheren, ausgeglicheneren Leben zu machen. Sichern Sie sich noch heute Ihren Platz!
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