{"id":4457,"date":"2024-10-29T12:30:15","date_gmt":"2024-10-29T17:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/thechallengecoach.com\/?p=4457"},"modified":"2024-10-29T12:30:18","modified_gmt":"2024-10-29T17:30:18","slug":"taming-anxiety-practical-strategies-to-find-calm-in-a-chaotic-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thechallengecoach.com\/fr\/taming-anxiety-practical-strategies-to-find-calm-in-a-chaotic-world","title":{"rendered":"Apprivoiser l'anxi\u00e9t\u00e9 : Strat\u00e9gies pratiques pour trouver le calme dans un monde chaotique"},"content":{"rendered":"

Je ne suis pas une personne anxieuse. Je n'ai pas un temp\u00e9rament anxieux. Je n'ai pas facilement peur (sauf peut-\u00eatre lorsque je suis en avion et qu'il y a des turbulences). Je panique rarement. En outre, je dois dire que je suis tr\u00e8s r\u00e9ticent \u00e0 l'id\u00e9e de qualifier les gens de \u201cgrands mots\u201d, car je pense que cela les enferme dans des mentalit\u00e9s fixes derri\u00e8re lesquelles ils peuvent se cacher, OU que cela peut \u00eatre ressenti comme un jugement, et donc cr\u00e9er une attitude d\u00e9fensive.<\/p>\n\n\n\n

Le mot \u201canxi\u00e9t\u00e9\u201d est donc un mot que j'ai essay\u00e9 d'\u00e9viter le plus longtemps possible (pour moi et pour mes clients), parce qu'il s'agit d'un de ces \u201cgrands mots\u201d qui ont \u00e9t\u00e9 surutilis\u00e9s r\u00e9cemment et qui, souvent, n'aident pas les gens \u00e0 faire face \u00e0 des situations difficiles.

Mais derni\u00e8rement, je dois dire qu'une accumulation d'\u00e9v\u00e9nements dans le monde et dans ma propre vie a ajout\u00e9 l'anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 ma palette d'\u00e9motions. Pour moi, elle se manifeste par un sentiment constant de malaise. Elle m'emp\u00eache de donner le meilleur de moi-m\u00eame. Elle me tient constamment en alerte et m'emp\u00eache de me concentrer ou d'\u00eatre compl\u00e8tement calme. Parfois, il me fait carr\u00e9ment tourner en rond, ce qui m'am\u00e8ne \u00e0 hyperventiler et \u00e0 faire ou dire des choses improductives. Mais cette \"nouvelle\" (pour moi) \u00e9motion ne m'aide jamais \u00e0 r\u00e9soudre mes probl\u00e8mes.

Est-ce que quelqu'un qui lit ceci peut le comprendre ? Je sais que je ne suis pas seul.

En 2021, le Surgeon General a publi\u00e9 un avis troublant sur les la sant\u00e9 mentale des enfants<\/a> aux \u00c9tats-Unis. Or, dans son dernier avis d'ao\u00fbt 2024, le Surgeon General a publi\u00e9 un rapport pr\u00e9occupant sur l'\u00e9pid\u00e9mie de grippe aviaire et sur les effets de l'\u00e9pid\u00e9mie sur la sant\u00e9. la sant\u00e9 mentale des parents<\/a> ... cela repr\u00e9sente un grand nombre de personnes - pr\u00e8s de 25% de la population - qui connaissent des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale, l'anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9tant un sympt\u00f4me cl\u00e9 du mal-\u00eatre mental.

Les r\u00e9sultats de l'enqu\u00eate annuelle sur la sant\u00e9 mentale r\u00e9alis\u00e9e en 2024 par l'American Psychiatric Association, qui montrent que les adultes am\u00e9ricains se sentent de plus en plus anxieux, ne font qu'ajouter de l'eau au moulin. En 2024, 43% des adultes d\u00e9clarent se sentir plus anxieux que l'ann\u00e9e pr\u00e9c\u00e9dente, contre 37% en 2023 et 32% en 2022.

Aujourd'hui, j'ai donc pens\u00e9 me plonger dans le sujet qui pr\u00e9occupe tant de gens et proposer quelques strat\u00e9gies pour g\u00e9rer l'anxi\u00e9t\u00e9 apr\u00e8s l'avoir - esp\u00e9rons-le - un peu normalis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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L'anxi\u00e9t\u00e9 est fr\u00e9quente : les gens en font l'exp\u00e9rience \u00e0 des degr\u00e9s tr\u00e8s divers, allant d'un malaise l\u00e9ger et subtil, d'une appr\u00e9hension ou d'une prudence, \u00e0 un sentiment permanent de tension, de vigilance et de peur, et, dans les cas les plus extr\u00eames, \u00e0 la panique pure et simple, voire \u00e0 la terreur pure. Parfois, les gens sont g\u00ean\u00e9s d'admettre le degr\u00e9 d'inqui\u00e9tude qu'ils \u00e9prouvent, alors qu'il est tout \u00e0 fait naturel d'avoir peur.
 
\u00c0 la base, l'anxi\u00e9t\u00e9 est une peur, et la peur est essentielle d'un point de vue \u00e9volutif : sans elle, notre esp\u00e8ce n'aurait pas surv\u00e9cu jusqu'\u00e0 aujourd'hui et vous ne seriez pas en train de lire ces lignes. Historiquement, la t\u00e2che num\u00e9ro un de notre cerveau a toujours \u00e9t\u00e9 et continue d'\u00eatre de nous maintenir en vie. Comme le dit Rick Hanson : \u201cDans la nature, la r\u00e8gle num\u00e9ro un est de vivre pour voir le soleil se lever et transmettre des g\u00e8nes qui transmettent des g\u00e8nes. Mangez aujourd'hui, ne mangez pas aujourd'hui\u201d. Cela pourrait \u00e9galement expliquer pourquoi, paradoxalement, les gens peuvent parfois devenir anxieux de ne pas \u00eatre anxieux - parce que si vous n'avez pas peur, vous risquez de baisser votre garde, et c'est alors que de mauvaises choses peuvent se produire.
 
L'anxi\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre ressentie pour de nombreuses raisons diff\u00e9rentes, mais il existe des causes majeures :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Notre temp\u00e9rament inn\u00e9<\/strong> (pour en savoir plus sur les temp\u00e9raments, voir cette derni\u00e8re lettre d'information sur la connaissance de soi<\/a>.).\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. Notre l'histoire personnelle<\/strong>. Lorsque nous vivons des exp\u00e9riences douloureuses ou traumatisantes, il est naturel d'enregistrer et de stocker certaines d'entre elles sous la forme d'une peur anticip\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
  3. Notre circonstances<\/strong>. Si nous vivons dans un environnement ou des relations mena\u00e7ants, il est normal de se sentir anxieux, mal \u00e0 l'aise ou inquiet de ce qui se passe autour de nous.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    ALORS, QUE FAISONS-NOUS \u00c0 CE SUJET ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Voici quelques strat\u00e9gies qui, nous l'esp\u00e9rons, vous aideront, vous ou une personne de votre entourage souffrant d'anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 passer de la PANIQUE au CALME.<\/p>\n\n\n\n

    1 - SE CALMER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Lorsque nous d\u00e9veloppons des sentiments d'anxi\u00e9t\u00e9, qu'il s'agisse d'une peur l\u00e9g\u00e8re ou d'une panique totale, en raison de menaces per\u00e7ues, notre cerveau protecteur passe \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure pour s'assurer que nous survivons. Notre corps passe \u00e0 ce que j'appelle le mode \u201cF\u201d : Combat, Fuite ou Gel. Nos fonctions corporelles essentielles, telles que la digestion, sont suspendues et nous sommes inond\u00e9s d'hormones de stress telles que l'adr\u00e9naline, la testost\u00e9rone et le glucose, afin que notre corps puisse se mobiliser et faire face \u00e0 la menace per\u00e7ue. Tout cela est tr\u00e8s utile si nous sommes sur le point d'\u00eatre le repas d'un animal, mais pas vraiment si nous paniquons \u00e0 l'approche d'une \u00e9ch\u00e9ance professionnelle, si nous nous inqui\u00e9tons de savoir comment payer nos factures ce mois-ci ou si nous stressons \u00e0 l'id\u00e9e d'une conversation difficile que nous devons avoir avec quelqu'un. Elle n'est m\u00eame pas utile si nous sommes effray\u00e9s par un ouragan sur le point de toucher terre dans un autre \u00c9tat, par le r\u00e9sultat d'une \u00e9lection dans quelques mois ou par une guerre dans une autre partie du monde - autant de choses sur lesquelles nous n'avons qu'un contr\u00f4le limit\u00e9. Pour \u00eatre franc, l'anxi\u00e9t\u00e9 n'est pas une \u00e9motion tr\u00e8s productive : elle nous prive principalement de la paix dans le moment pr\u00e9sent et ne nous aide pas \u00e0 r\u00e9soudre de mani\u00e8re productive les probl\u00e8mes \u00e0 venir. Sa seule utilit\u00e9 est d'\u00eatre un signal qui nous indique que quelque chose pourrait requ\u00e9rir notre attention, ce qui ne sera utile que si nous agissons en fonction de cette intuition et que nous faisons quelque chose pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me.
    \u00a0
    La premi\u00e8re \u00e9tape consiste donc \u00e0 identifier que nous sommes dans un \u00e9tat de stress et d'anxi\u00e9t\u00e9. Cela se produit lorsque nous pratiquons r\u00e9guli\u00e8rement la pleine conscience, ce qui nous permet de prendre conscience en permanence de nos \u00e9tats d'\u00e2me. Vous trouverez plus d'informations sur la fa\u00e7on de proc\u00e9der dans la rubrique     ce dernier article de blog<\/a>. Lorsque nous nous rendons compte que nous sommes anxieux, l'\u00e9tape suivante consiste \u00e0 r\u00e9duire notre niveau d'anxi\u00e9t\u00e9. Vous pouvez y parvenir en respirant profond\u00e9ment et consciemment. En faisant en sorte que votre expiration soit deux fois plus longue que votre inspiration, le syst\u00e8me nerveux parasympathique sera naturellement engag\u00e9, ce qui ralentira \u00e9galement votre rythme cardiaque. Laissez l'exp\u00e9rience de l'apaisement vous p\u00e9n\u00e9trer, afin que vous sachiez ce que cela fait de se calmer et de trouver un sentiment de stabilit\u00e9 \u00e0 l'int\u00e9rieur de soi et que vous vous en souveniez la prochaine fois que vous aurez un moment d'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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    2 - CULTIVER SA FORCE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    L'anxi\u00e9t\u00e9 appara\u00eet, \u00e0 juste titre, lorsqu'il y a inad\u00e9quation entre les menaces et les ressources. Nous pouvons avoir l'impression que les menaces sont plus importantes qu'elles ne le sont, ou nous pouvons sous-estimer nos forces.
     
    Un bon moyen d'\u00e9valuer les menaces avec pr\u00e9cision est d'en discuter avec des personnes de confiance - partenaires, amis ou professionnels - et de leur demander de nous aider \u00e0 mettre les choses en perspective. Il y a tr\u00e8s longtemps, en tant qu'anciennes proies des animaux sauvages, nous ne pouvions pas nous permettre de commettre, ne serait-ce qu'une fois, l'erreur de sous-estimer une menace. Combien de fois cela se produit-il dans nos vies aujourd'hui ? Je suis s\u00fbr que vous serez d'accord avec moi : presque jamais.
     
    Pour \u00e9valuer avec pr\u00e9cision nos points forts, il est utile de se rappeler un moment o\u00f9 l'on s'est vraiment senti fort. Souvenez-vous de l'\u00e9v\u00e9nement et essayez de ressentir la force que vous avez ressentie dans votre corps. Il peut m\u00eame \u00eatre utile de placer votre corps dans la m\u00eame posture que celle dans laquelle vous vous trouviez \u00e0 l'\u00e9poque, afin d'incarner litt\u00e9ralement la force \u00e0 nouveau. Ainsi, lorsque des situations difficiles se pr\u00e9senteront pour de vrai, vous aurez imm\u00e9diatement une position et une exp\u00e9rience int\u00e9rieure de la force qui vous aideront \u00e0 mieux faire face et \u00e0 vous sentir moins anxieux. Vous pouvez puiser dans ce sentiment de force \u00e0 tout moment, et vous pouvez y faire appel lorsque vous faites face \u00e0 des situations difficiles dans votre vie.<\/p>\n\n\n\n

    3 - AUGMENTER VOTRE SENTIMENT DE S\u00c9CURIT\u00c9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Nous avons tous besoin de nous sentir en s\u00e9curit\u00e9. C'est le besoin le plus fondamental qui soit. L'un des principaux moyens de nous aider \u00e0 nous sentir aussi en s\u00e9curit\u00e9 que possible est d'\u00eatre plus conscient des protections dont nous disposons dans notre vie. Il existe des ressources ext\u00e9rieures qui nous prot\u00e8gent - des murs, des toits, un chien - et des ressources qui nous prot\u00e8gent \u00e0 l'int\u00e9rieur - notre esprit et notre corps. Lorsque nous avons l'occasion d'\u00e9prouver un sentiment authentique de r\u00e9confort ou de soulagement - quelque chose qui nous inqui\u00e9tait et qui ne s'est pas produit - il est utile de ralentir l'exp\u00e9rience et de nous laisser aller au sentiment d'une plus grande s\u00e9curit\u00e9 et d'une diminution de l'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    4 - AGIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent, nous avons examin\u00e9 comment ne pas se sentir inutilement anxieux et ce que nous pouvons faire \u00e0 l'int\u00e9rieur pour ne pas porter plus d'anxi\u00e9t\u00e9 qu'il n'est appropri\u00e9 en fonction de ce \u00e0 quoi nous sommes confront\u00e9s. D'un autre c\u00f4t\u00e9, aucune de ces pratiques int\u00e9rieures ne peut se substituer \u00e0 une action r\u00e9elle pour faire face \u00e0 des menaces r\u00e9elles dans la mesure de nos possibilit\u00e9s. Dans mon travail de coaching avec mes clients, nous discutons souvent du fait qu'ils peuvent ressentir de l'anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 propos de quelque chose, comme le fait de savoir s'ils auront une relation s\u00e9rieuse, s'ils auront assez d'argent pour payer le loyer ce mois-ci, ou s'ils sont r\u00e9ellement confront\u00e9s \u00e0 un probl\u00e8me de sant\u00e9 grave. Ce qui les am\u00e8ne \u00e0 consulter un coach, c'est que l'anxi\u00e9t\u00e9 les maintient dans l'inaction. L'antidote le plus essentiel \u00e0 l'anxi\u00e9t\u00e9 est l'action !<\/strong>
    \u00a0
    Pour apprivoiser l'anxi\u00e9t\u00e9, il est important de passer \u00e0 l'action et d'adapter les ressources au niveau de la menace. Pour en savoir plus sur l'action, consultez     ce blog pass\u00e9<\/a>.
    \u00a0
    L'action permet \u00e9galement de lier l'anxi\u00e9t\u00e9 : si vous prenez des mesures syst\u00e9matiques et concr\u00e8tes en rapport avec la menace, la douleur ou le danger, vous pouvez vous sentir mieux \u00e0 l'int\u00e9rieur de vous-m\u00eame lorsque vous y faites face.<\/p>\n\n\n\n

    LES AVANTAGES DE SURMONTER L'ANXI\u00c9T\u00c9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Cela va presque sans dire : il y a de nombreuses et excellentes raisons d'essayer de ma\u00eetriser notre anxi\u00e9t\u00e9.
    \u00a0
    Tout d'abord, une vie sans anxi\u00e9t\u00e9 est une vie o\u00f9 l'on se sent mieux ! Il est d\u00e9sagr\u00e9able de vivre dans l'inqui\u00e9tude permanente et d'\u00eatre assailli par les soucis et les peurs.
    \u00a0
    Deuxi\u00e8mement, en d\u00e9veloppant un plus grand sens de la r\u00e9silience et du bien-\u00eatre, nous r\u00e9duisons consid\u00e9rablement l'usure de notre sant\u00e9 physique et mentale. Plus nous sommes forts et paisibles, moins nous sommes anxieux. C'est un cercle vicieux positif.
    \u00a0
    Enfin, plus nous nous entra\u00eenons \u00e0 contr\u00f4ler l'anxi\u00e9t\u00e9 inutile, plus nous parvenons \u00e0 concentrer notre attention sur les d\u00e9fis r\u00e9els et plus nous devenons efficaces pour traiter et r\u00e9soudre les probl\u00e8mes r\u00e9els et importants.
    \u00a0
    En fin de compte, nous ne serons pas en mesure d'inverser la conception de notre cerveau ancestral pour nous d\u00e9barrasser compl\u00e8tement de l'anxi\u00e9t\u00e9. Nous ne devrions d'ailleurs pas le souhaiter. Il est donc utile de comprendre que deux choses peuvent \u00eatre vraies en m\u00eame temps : nous pouvons \u00eatre vigilants face aux menaces int\u00e9rieures et ext\u00e9rieures, tout en cultivant un sentiment de force int\u00e9rieure, de calme et d'aisance lorsque nous g\u00e9rons ces diff\u00e9rentes menaces.
    \u00a0
    J'esp\u00e8re que toutes ces discussions sur l'anxi\u00e9t\u00e9 n'ont pas contribu\u00e9 \u00e0 augmenter votre niveau d'anxi\u00e9t\u00e9 ! M\u00eame si certains des grands probl\u00e8mes de la soci\u00e9t\u00e9 actuelle se sont d\u00e9j\u00e0 produits dans l'histoire de l'humanit\u00e9, c'est g\u00e9n\u00e9ralement la premi\u00e8re fois que chacun d'entre nous en fait l'exp\u00e9rience. \u00c0 notre \u00e9poque, il existe des raisons l\u00e9gitimes et significatives de ressentir une anxi\u00e9t\u00e9 accrue. Je dirais que c'est exactement la raison pour laquelle il incombe \u00e0 chacun d'entre nous de s'efforcer de ma\u00eetriser son anxi\u00e9t\u00e9 : plus nous restons calmes, mieux nous pouvons travailler \u00e0 la r\u00e9solution des probl\u00e8mes, qu'ils soient personnels ou mondiaux.
    \u00a0
    Quelle mesure allez-vous prendre pour commencer \u00e0 ma\u00eetriser votre anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/strong>\u00a0Une premi\u00e8re \u00e9tape pourrait \u00eatre de s'inscrire \u00e0 mon prochain atelier sur le bien-\u00eatre ! Lisez la suite pour en savoir plus.\u00a0
    \u00a0
    Namaste,<\/p>\n\n\n\n

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    Voici un po\u00e8me magnifique et parfaitement adapt\u00e9 de John Roedel que j'ai d\u00e9couvert r\u00e9cemment et qui r\u00e9sonne vraiment avec ce sujet : Lire ici<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    J'aimerais \u00e9galement partager avec vous cette courte liste de chansons qui traitent de l'anxi\u00e9t\u00e9 - et qui pourraient l'apaiser ? - l'anxi\u00e9t\u00e9. Rien de tel qu'un peu de rythme pour faire sortir les \u00e9motions anxieuses de chacun d'entre nous !<\/p>\n\n\n\n

    IL EST TEMPS DE DXXX<\/strong> - Lizzo \u00c9COUTER MAINTENANT<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    BRAVE<\/strong> - Sara Bareilles \u00c9COUTER MAINTENANT<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    ANXIETE<\/strong> - Julia Michaels \u00c9COUTER MAINTENANT<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    DANS MON SANG<\/strong> - Shawn Mendes \u00c9COUTER MAINTENANT<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    ATELIER BIEN-\u00caTRE<\/h2>\n\n\n\n

    Rejoignez-nous pour une demi-journ\u00e9e immersive Atelier virtuel sur le bien-\u00eatre<\/strong> sur Vendredi 8 novembre<\/strong>, \u00e0 partir de 9h00 \u00e0 12h00 EST<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Pour qui ?<\/strong> Toute personne se sentant anxieuse, d\u00e9bord\u00e9e, stress\u00e9e ou cherchant simplement \u00e0 donner la priorit\u00e9 \u00e0 son bien-\u00eatre mental et physique. Que vous cherchiez \u00e0 concilier vie professionnelle et vie priv\u00e9e, que vous vous remettiez d'un probl\u00e8me de sant\u00e9 ou que vous cherchiez simplement \u00e0 prendre soin de vous, cet atelier est con\u00e7u pour vous aider \u00e0 vous ressourcer et \u00e0 vous recentrer.<\/p>\n\n\n\n

    Ce que vous apprendrez :<\/strong><\/p>\n\n\n\n