{"id":3826,"date":"2022-10-26T05:12:45","date_gmt":"2022-10-26T10:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/thechallengecoach.com\/?p=3826"},"modified":"2022-10-27T08:05:16","modified_gmt":"2022-10-27T13:05:16","slug":"6-ways-to-beat-the-fall-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thechallengecoach.com\/fr\/6-ways-to-beat-the-fall-blues","title":{"rendered":"6 fa\u00e7ons de lutter contre le blues de l'automne"},"content":{"rendered":"
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Quelqu'un d'autre a-t-il remarqu\u00e9 ce qui se passe \u00e0 cette \u00e9poque de l'ann\u00e9e ?<\/p>\n\n\n\n

Les feuilles commencent \u00e0 tomber, les temp\u00e9ratures se rafra\u00eechissent, les jours raccourcissent... et pour couronner le tout, \u201con\u201d nous change l'heure ! Pas \u00e9tonnant que le 10 octobre soit la Journ\u00e9e mondiale de la sant\u00e9 mentale... <\/p>\n\n\n\n

Cette ann\u00e9e, nos horloges am\u00e9ricaines \u201creculent\u201d le 6 novembre (en Europe, ce sera le 30 octobre. Car, bien s\u00fbr, les grands pontes n'ont pas r\u00e9ussi \u00e0 se mettre d'accord pour que cela tombe le m\u00eame jour !) La bonne nouvelle, c'est que nous dormons une heure de plus. La mauvaise nouvelle, c'est qu'au lieu de tomber \u00e0 18 ou 19 heures (selon l'endroit o\u00f9 l'on se trouve), la nuit tombera une heure plus t\u00f4t. Cela raccourcit consid\u00e9rablement la fin des journ\u00e9es, du moins en ce qui concerne la lumi\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Bien que l'automne soit la saison pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de nombreuses personnes, c'est aussi une saison qui peut s'av\u00e9rer difficile et morne pour beaucoup d'autres. L'automne provoque une maladie appel\u00e9e d\u00e9pression saisonni\u00e8re chez environ 11 \u00e0 21 millions d'Am\u00e9ricains (environ 3 millions de personnes) et chez environ 1,51 million de personnes dans le monde. SAD signifie Seasonal Affective Disorder (trouble affectif saisonnier). Il s'agit d'un type de d\u00e9pression qui survient et dispara\u00eet selon des sch\u00e9mas saisonniers. La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est parfois appel\u00e9e \"d\u00e9pression hivernale\" parce que les sympt\u00f4mes sont g\u00e9n\u00e9ralement plus apparents et plus graves pendant l'hiver (mais pas toujours). Les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re peuvent inclure la fatigue, la d\u00e9pression, le d\u00e9sespoir et le retrait social. Il n'est pas surprenant qu'elle affecte encore plus les personnes qui souffrent d\u00e9j\u00e0 de d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

Le plus triste, c'est que la plupart des gens n'ont pas entendu parler de ce ph\u00e9nom\u00e8ne et se demandent ce qui leur arrive, ce qui ajoute une nouvelle couche d'inqui\u00e9tude et de pr\u00e9occupation \u00e0 des sentiments d\u00e9j\u00e0 \u201cinconfortables\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Alors, comment traverser les changements de saison et les changements d'heure tout en restant fort, positif et en bonne sant\u00e9 mentale ?<\/p>\n\n\n\n

Pour ceux d'entre vous qui suivent cette lettre d'information depuis un certain temps, vous vous souviendrez peut-\u00eatre des Mama Jar ?<\/a><\/p>\n\n\n\n

L'une des 180 notes d'encouragement que ma fille m'a \u00e9crites lorsqu'elle est partie \u00e0 l'universit\u00e9 disait ceci :<\/p>\n\n\n\n

"Vous choisissez comment voir le monde et vous mettez des lunettes color\u00e9es"<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n

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Voici 6 pratiques qui permettent de vaincre le blues de l'automne et qui sont r\u00e9ellement accessibles \u00e0 tous, o\u00f9 que l'on soit, et qui peuvent grandement am\u00e9liorer l'humeur de n'importe quel \u201cSAD\u201d :<\/p>\n\n\n

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Veillez \u00e0 sortir tous les jours, quel que soit le temps. M\u00eame s'il n'y para\u00eet pas, le soleil perce les nuages et la lumi\u00e8re (et l'air frais) peut faire des merveilles. <\/p>\n\n\n

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L'exercice physique lib\u00e8re des endorphines (substances chimiques naturelles du cerveau semblables au cannabis) et d'autres substances chimiques naturelles du cerveau qui peuvent renforcer votre sentiment de bien-\u00eatre. Et ne laissez pas le mot \u201cexercice\u201d vous effrayer : il y a des millions de fa\u00e7ons de bouger son corps - d'une lente s\u00e9ance d'\u00e9tirements le matin au r\u00e9veil, \u00e0 une longue promenade dans le quartier, une le\u00e7on de tango (ou de toute autre danse), jusqu'\u00e0 un entra\u00eenement de crossfit ou de triathlon ! Du moment que vous bougez, tout est possible ! Alors, trouvez ce que vous aimez dans le mouvement et faites-le. <\/p>\n\n\n

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Lorsque nous ne nous sentons pas bien mentalement, nous avons naturellement tendance \u00e0 nous replier sur nous-m\u00eames et \u00e0 \u00e9viter les gens, alors que la sant\u00e9 mentale repose en grande partie sur les relations humaines. Si vous avez d\u00fb vous isoler \u00e0 cause de Covid, vous savez de quoi je parle. Appelez un membre de votre famille. Prenez un caf\u00e9 avec un ami. Rejoignez un groupe de rencontre. Parlez \u00e0 au moins une personne par jour. <\/p>\n\n\n

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Quel est votre talent naturel, votre comp\u00e9tence ou votre passion que vous pourriez mettre au service des autres ? Si vous aimez les animaux, faites du b\u00e9n\u00e9volat dans un refuge pour animaux. Vous aimez enseigner ? Faites du b\u00e9n\u00e9volat dans votre biblioth\u00e8que locale pour enseigner l'anglais en tant que deuxi\u00e8me langue. Vous aimez conduire ? Livrez des repas \u00e0 domicile ! Ou simplement pelleter l'all\u00e9e de votre voisin \u00e2g\u00e9 apr\u00e8s une temp\u00eate de neige... les possibilit\u00e9s de mettre ses dons au service du monde sont infinies - et vraiment r\u00e9jouissantes. <\/p>\n\n\n

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Faites sourire votre entourage. Ou m\u00eame faites semblant de rire ! Notre corps est facile \u00e0 tromper : si nous nous mettons en sc\u00e8ne (sourire ou rire), il croit ce que nous lui disons et commence \u00e0 se sentir heureux \u00e0 l'int\u00e9rieur. Le sourire active dans le cerveau de minuscules mol\u00e9cules con\u00e7ues pour lutter contre le stress. Ces mol\u00e9cules, appel\u00e9es neuropeptides, facilitent la communication entre les neurones du cerveau. De plus, lorsque vous souriez, votre cerveau lib\u00e8re de la dopamine, des endorphines et de la s\u00e9rotonine. En fait, le fait de d\u00e9clencher certains muscles faciaux en souriant peut \"tromper\" votre cerveau en lui faisant croire que vous \u00eates heureux. Allez-y : essayez maintenant ! Personne ne regarde. C'est magique !<\/p>\n\n\n

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Peut-\u00eatre m'avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler de l'exercice des trois b\u00e9n\u00e9dictions, issu des travaux de Martin Seligman ? C'est simple : avant de vous endormir, dites-vous trois choses qui se sont produites aujourd'hui et pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant. Cela aide \u00e0 reconnecter votre cerveau pour qu'il remarque ce qui va bien et ce qui ne va pas. C'est absolument magique ! Essayez-le pendant quelques semaines et faites-nous savoir ce qu'il vous apporte ! Vous trouverez une description et une explication compl\u00e8tes de l'exercice des trois b\u00e9n\u00e9dictions dans la brochure GRATUITE\u00a0Section des ressources<\/a>\u00a0sur le site Web du Challenge Coach.<\/p>\n\n\n\n

En ces jours d'automne qui raccourcissent, humides et maussades, il peut \u00eatre facile de sombrer dans la tristesse. Au lieu de cela, choisissez de mettre des lunettes color\u00e9es et un manteau chaud, sortez avec enthousiasme et un sourire aux l\u00e8vres, allez vers les autres et aidez quelqu'un \u00e0 faire quelque chose. Vous vous sentirez beaucoup mieux \u00e0 la fin de la journ\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n

Alors, bravo pour un automne heureux et joyeux !<\/p>\n\n\n\n

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Saviez-vous que vous pouvez vous inscrire pour recevoir ma lettre d'information directement dans votre bo\u00eete de r\u00e9ception ? Cliquez ici :\u00a0https:\/\/lnkd.in\/ghyHfeaN<\/a><\/p>\n\n\n\n

Remarque : les informations contenues dans ce bulletin d'information ne doivent pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme des conseils m\u00e9dicaux et ne remplacent pas la consultation d'un m\u00e9decin qualifi\u00e9. Si vous ou une personne de votre entourage \u00eates en danger imm\u00e9diat, veuillez appeler le 911 ou vous rendre au service des urgences le plus proche.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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