{"id":5237,"date":"2025-11-18T17:36:41","date_gmt":"2025-11-18T22:36:41","guid":{"rendered":"https:\/\/thechallengecoach.com\/?p=5237"},"modified":"2025-11-18T23:09:28","modified_gmt":"2025-11-19T04:09:28","slug":"procrastination-why-do-i-do-this-to-myself","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thechallengecoach.com\/de\/procrastination-why-do-i-do-this-to-myself","title":{"rendered":"Prokrastination: Warum tue ich mir das an?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-1024x683.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5238\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-300x200.jpeg 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-768x512.jpeg 768w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-18x12.jpeg 18w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-570x380.jpeg 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_347280289-600x400.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vor kurzem habe ich einen Kaffee mit einem Mann getrunken, den ich Jean-Pierre nennen m\u00f6chte. Eine sanfte Seele, frisch im Ruhestand, jemand, dessen Leben voller Bedeutung und Beitrag war. Jetzt, wo er endlich Platz hat - echten, freien Platz - um sich den Projekten zuzuwenden, von denen er immer getr\u00e4umt hat, sollte man meinen, dass er vor Aufregung aus dem Bett fliegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber das ist nicht das, was passiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Meistens bleibt Jean-Pierre morgens viel l\u00e4nger unter der Bettdecke liegen, als er beabsichtigt. Er greift nach seinem Handy, scrollt durch die Nachrichten, liest einen Artikel, dann einen anderen. Das Morgenlicht ver\u00e4ndert sich, die Zeit wird weicher. Er sagt sich, dass er \u201clocker in den Tag geht\u201d, aber der Mittag kommt, bevor er die Arbeit, die ihm wichtig ist, in Angriff genommen hat. Und am sp\u00e4ten Nachmittag sp\u00fcrt er diesen leisen Stich - nicht aus Faulheit, sondern aus Selbstentt\u00e4uschung.<\/p>\n\n\n\n<p>Jean-Pierre ist kein Mann, dem es an Disziplin oder Motivation mangelt. Er ist nicht faul, und Sie sind es auch nicht. Er hat es einfach mit etwas Tieferem, \u00c4lterem, Universellerem zu tun. Etwas, das ich in so vielen von uns wiedererkenne - und, wenn ich ehrlich bin, auch in mir selbst.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist Prokrastination. Und das tut weh.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der wahre Schmerz der Prokrastination<\/h2>\n\n\n\n<p>Seien wir ehrlich, denn Aufschieberitis hat immer einen ganz besonderen Beigeschmack von Leid:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der Selbstbetrug (\u201cIch habe mir versprochen, dass heute alles anders wird.\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Die Schuldgef\u00fchle (\u201cIch habe so viel zu tun, warum kann ich es nicht einfach tun?\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Die Scham (\u201cWas ist nur los mit mir? Andere scheinen damit zurechtzukommen.\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Die Angst (\u201cJe mehr ich sie vermeide, desto gr\u00f6\u00dfer wird sie.\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Und die stille Erosion des Selbstvertrauens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sie kennen diesen Schmerz. Die meisten von uns kennen ihn. Er ist universell, zutiefst menschlich und viel h\u00e4ufiger, als wir zugeben.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb ist die kleine, aber kraftvolle Aufforderung des Komponisten John Cage so befreiend:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"BEGIN ANYWHERE | John Cage || PLANETORY\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xgvOTdAgeHM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Es klingt fast zu einfach - bis man merkt, dass der Anfang&nbsp;<em>irgendwo<\/em>&nbsp;ist alles.<\/p>\n\n\n\n<p>Beantworten wir also die Frage, die mir so viele Menschen in den Coaching-Sitzungen zufl\u00fcstern:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Warum tue ich mir das an? Es macht keinen Sinn.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Eigentlich ist das absolut sinnvoll.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was Prokrastination&nbsp;<em>Wirklich&nbsp;<\/em>Ist&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>1. Ihr Gehirn ist ein Energie-Scrooge - denn seine erste Aufgabe ist es, Sie am Leben zu erhalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dies ist keine Metapher; Sie haben es erraten: es ist Neurowissenschaft.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Gehirn macht nur etwa 2% des K\u00f6rpergewichts aus, verbraucht aber&nbsp;<strong>20-25% Ihrer Gesamtenergie<\/strong>, auch wenn man stillsitzt. Evolution\u00e4r gesehen war das extrem kostspielig. Also entwickelte das Gehirn eine geniale \u00dcberlebensstrategie:<\/p>\n\n\n\n<p>Sparen Sie Energie f\u00fcr alles, was Sie zum \u00dcberleben brauchen k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Art und Weise, wie sie Energie spart, ist durch Gewohnheiten. Gewohnheiten erfordern fast keinen metabolischen Treibstoff. Sie umgehen den langsamen, anstrengenden pr\u00e4frontalen Kortex und schl\u00fcpfen in die automatischen Schaltkreise der Basalganglien. Mit anderen Worten:<\/p>\n\n\n\n<p>Gewohnheit ist der Energiesparmodus des Gehirns.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"423\" height=\"500\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Shutterstock_164249900.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5239 size-full\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Shutterstock_164249900.png 423w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Shutterstock_164249900-254x300.png 254w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Shutterstock_164249900-10x12.png 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Das bedeutet, dass selbst \u201cschlechte\u201d Gewohnheiten - das Scrollen, das Naschen, das Z\u00f6gern im Bett, das Aufschieben - neurobiologisch einfacher sind als alles Neue.<br><br>Neue Dinge erfordern mehr Aufwand, mehr Energie, mehr potenzielles Risiko. F\u00fcr Ihr Gehirn ist das Vertraute ein Vergn\u00fcgen. Nicht, weil es sich gut anf\u00fchlt - auch wenn es das manchmal tut -, sondern weil es einfach, automatisch und bequem vorhersehbar ist. Etwas Neues auszuprobieren - selbst wenn es winzig ist, selbst wenn es gut f\u00fcr Sie ist - erfordert mehr Energie. Das Gehirn wehrt sich dagegen, so wie man sich dagegen wehrt, in einen kalten See zu springen. An dem See ist nichts auszusetzen. Sie wollen nur den Schock nicht.<br><br>Ihr Gehirn k\u00e4mpft gegen das Neue, nicht weil Sie schwach sind, sondern weil es seine Aufgabe erf\u00fcllt: Sie zu besch\u00fctzen, und zwar ziemlich ernsthaft, wie ein etwas veralteter, aber wohlmeinender Leibw\u00e4chter.<br><br>Also: Sie sind nicht kaputt! Mit Ihnen ist alles in Ordnung. Sie sind ein Mensch - mit einem Gehirn, das darauf getrimmt ist, das Vertraute zu bevorzugen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Bei der Prokrastination geht es auch um die Vermeidung von Schmerzen.<\/strong><br><br>Wir schieben Dinge auf, weil Aufgaben oft schwierige innere Reaktionen hervorrufen, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Angst vor dem Erfolg (ja, die gibt es wirklich).<\/li>\n\n\n\n<li>Angst vor Entbl\u00f6\u00dfung.<\/li>\n\n\n\n<li>Angst, nicht gut genug zu sein.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberw\u00e4ltigung.<\/li>\n\n\n\n<li>Perfektionismus.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwirrung dar\u00fcber, wo man anfangen soll.<\/li>\n\n\n\n<li>Oder einfach: \u201cDas ist unangenehm und ich will nicht\u201d.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das Schmerz-Lust-System des Gehirns ist uralt und \u00e4u\u00dferst primitiv. Sein Auftrag ist einfach:<br><br>Vermeiden Sie Unbehagen. Suche Komfort durch Gewohnheit. Wiederholen Sie.<br><br>Rabindranath Tagore hat es unverbl\u00fcmt gesagt:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"618\" height=\"350\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5240\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are.png 618w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are-300x170.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are-18x10.png 18w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are-570x323.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are-600x340.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 618px) 100vw, 618px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Und doch - wie viele von uns starren jahrelang auf das Wasser?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Wir schieben den Wandel auf, weil er unangenehm ist - bis er unertr\u00e4glich wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Das ist der stille emotionale Unterbauch.<br>Wir bleiben im falschen Job, in der falschen Stadt, in den falschen Gewohnheiten, in der falschen Beziehung - lange nachdem wir es besser wissen -, weil sich die Gewohnheit sicher anf\u00fchlt. Auch wenn es weh tut.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir \u00e4ndern uns nur, wenn der Schmerz des Bleibens gr\u00f6\u00dfer wird als der Schmerz des Wanderns.<\/p>\n\n\n\n<p>Ana\u00efs Nin hat dies perfekt eingefangen:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"618\" height=\"350\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5241\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are2.png 618w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are2-300x170.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are2-18x10.png 18w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are2-570x323.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are2-600x340.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 618px) 100vw, 618px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ihr Leiden ist kein Versagen: Es ist oft ein Signal. Ein Zeichen daf\u00fcr, dass Sie \u00fcber etwas hinauswachsen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Also... Wie durchbrechen wir die Prokrastination?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"618\" height=\"350\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5242\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are3.png 618w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are3-300x170.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are3-18x10.png 18w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are3-570x323.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are3-600x340.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 618px) 100vw, 618px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es gibt tausend kleine Hilfsmittel, aber sie lassen sich auf zwei wesentliche St\u00fctzen reduzieren - die&nbsp;<strong>Zweigleisige L\u00f6sung<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DIE ZWEIGLEISIGE L\u00d6SUNG GEGEN PROKRASTINATION<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Reduzieren Sie den Widerstand<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ihr Gehirn wehrt sich, weil es Unbehagen erwartet. Also beginnen wir sanft.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir machen den Anfang so klein, einfach, leicht und schmerzlos wie m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eine Ta-Da-Liste (statt einer To-Do-Liste)<\/strong><br>Eine To-Do-Liste f\u00fchlt sich oft wie ein Urteil an.<br>Eine Ta-Da-Liste belohnt jeden kleinen Schritt - mit Dopamin.<\/p>\n\n\n\n<p>Schreiben Sie auf, was Sie&nbsp;<em>hat<\/em>, und nicht das, was Sie&nbsp;<em>tun sollte<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00d6ffnen Sie den Laptop -&nbsp;<em>Ta-da!<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Schreiben Sie einen Satz -&nbsp;<em>Ta-da!<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Gehen Sie spazieren.&nbsp;<em>Ta-da!<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Winzige Dopaminaussch\u00fcttungen bringen Ihr Gehirn dazu, Handlungen mit Freude statt mit Angst zu verbinden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mikro-Starts<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn sich die Aufgabe \u00fcberw\u00e4ltigend anf\u00fchlt, brechen Sie sie so lange herunter, bis sie nicht mehr bedrohlich erscheint.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nicht \u201cdas Kapitel schreiben\u201d. Nur \u201cdas Dokument \u00f6ffnen\u201d.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht \u201cmein Unternehmen gr\u00fcnden\u201d, sondern \u201ceine E-Mail senden\u201d.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht \u201cdie Garage entr\u00fcmpeln\u201d. Nur \u201cdie T\u00fcr \u00f6ffnen\u201d.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn man erst einmal angefangen hat, wird der Widerstand geringer. Momentum ist alles. Wenn man einmal angefangen hat, entspannt sich das Gehirn, und das Handeln f\u00fchrt zum Handeln.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Einfaches Design<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie Ihre Schuhe neben das Bett.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie das Projekt am Vorabend durch.<\/li>\n\n\n\n<li>Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wir sind nicht schwach: Wir sind Menschen. Design schl\u00e4gt Willenskraft jedes Mal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Auf etwas hinarbeiten, das wichtig ist<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es reicht nicht aus, den Widerstand zu verringern. Wir brauchen auch etwas, das&nbsp;<em>zieht<\/em>&nbsp;uns vorw\u00e4rts.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die \u00dcbung \u201cKlarheit am Sterbebett<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich frage manchmal Kunden:<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cWas w\u00fcrdest du am Ende deines Lebens bereuen, nicht getan zu haben?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Diese Frage verschiebt die Priorit\u00e4ten schnell.<\/p>\n\n\n\n<p>Pl\u00f6tzlich ist die Schrift wichtig.<br>Das Gespr\u00e4ch ist wichtig.<br>Die Gesundheit z\u00e4hlt.<br>Die Kreativit\u00e4t z\u00e4hlt.<br>Auf den Mut kommt es an.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Identit\u00e4t hat Vorrang vor Motivation<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Anstelle von \u201cIch muss schreiben\u201d<br>versuchen:&nbsp;<em>\u201cIch bin jemand, der schreibt.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Anstelle von \u201cIch sollte Sport treiben\u201d<br>versuchen:&nbsp;<em>\u201cIch bin jemand, der seinen K\u00f6rper pflegt.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Wir erheben uns auf das Niveau dessen, was wir glauben zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Partnerschaft mit Ihrem zuk\u00fcnftigen Ich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stell dir die Zukunft vor, die du fl\u00fcsterst:<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cDanke, dass du das Unbequeme getan hast, damit ich dieses Leben leben kann.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Diese Stimme kann Berge versetzen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alles zusammenf\u00fcgen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mit der Zeit beginnt sich etwas zu ver\u00e4ndern.<br>Die Prokrastination verschwindet nicht in einem Feuerwerk der Motivation; sie wird weicher, so wie die Jahreszeiten sich \u00e4ndern - allm\u00e4hlich, dann fast auf einmal. Man macht einen kleinen Schritt, dann einen weiteren, und diese kleinen Schritte schaffen einen Rhythmus. Das Handeln wird weniger anstrengend, mehr m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p>Und bitte halten Sie sich das vor Augen: Mit Ihnen ist alles in Ordnung. Es mangelt Ihnen nicht an Willenskraft. Sie arbeiten einfach mit einem Gehirn, das das Vertraute liebt, und einem Herzen, das sich nach Bedeutung sehnt. Diese beiden Teile von Ihnen zerren manchmal in verschiedene Richtungen - aber beide sind auf Ihrer Seite.<\/p>\n\n\n\n<p>Prokrastination ist keine Charakterschw\u00e4che. Es ist einfach die L\u00fccke zwischen dem Leben, in dem Sie sich gerade befinden, und dem Leben, das sich entwickeln m\u00f6chte. Diese Kluft l\u00e4sst sich \u00fcberbr\u00fccken - mit Mitgef\u00fchl, kleinen Schritten und einer Vision, die Ihrer w\u00fcrdig ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie fragt Mary Oliver in&nbsp;<em>Der Sommertag<\/em>, eine Frage, die in den Mittelpunkt dieses Gespr\u00e4chs geh\u00f6rt:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"618\" height=\"350\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5243\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are4.png 618w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are4-300x170.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are4-18x10.png 18w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are4-570x323.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/We-dont-see-things-as-they-are4-600x340.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 618px) 100vw, 618px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Also ... was wollen SIE nicht lassen&nbsp;<a href=\"https:\/\/youtu.be\/iKejQrGq04w?si=qom1Z75HwKRY6Eyc\"><strong><em>\u201cUngeschrieben\u201d<\/em><\/strong><\/a>&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ungeschriebenes\" width=\"1140\" height=\"855\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iKejQrGq04w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mcusercontent.com\/e2a090dacf09a83346da8dac7\/images\/c7839d54-2646-52bc-2105-de5f2c033c32.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><em>Der Challenge Coach<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"488\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-1024x488.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5033\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-1024x488.jpeg 1024w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-300x143.jpeg 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-768x366.jpeg 768w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-1536x732.jpeg 1536w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-2048x976.jpeg 2048w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-18x9.jpeg 18w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-570x272.jpeg 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_306340151-scaled-e1763266452608-600x286.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>AUSGEZEICHNETE VERANSTALTUNG<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">GIPFEL DER EMOTIONSREGULIERUNG<br><em>Frieden f\u00fcr Geist, K\u00f6rper und Seele<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie das Jahr 2026 mit Klarheit, Ruhe und Verbundenheit. Meine Freundin Karen Molan hat 18 Top-Wellness-Experten aus verschiedenen Bereichen f\u00fcr diesen kostenlosen 5-t\u00e4gigen Online-Gipfel zur Emotionsregulierung zusammengebracht. Zusammen mit den 17 anderen Experten werde ich praktische Strategien vorstellen, die Ihnen helfen, Stress zu bew\u00e4ltigen, Beziehungen zu vertiefen und Ihre Energie zur\u00fcckzugewinnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was Sie erwarten k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>18+ Experteninterviews und Schulungen<\/li>\n\n\n\n<li>Themen aus den Bereichen Neurowissenschaft, Coaching, Energiearbeit und emotionale Beherrschung<\/li>\n\n\n\n<li>Zu den G\u00e4sten geh\u00f6ren die ICF-Coach des Jahres Kathleen Fanning, der Havening-Experte Stephen Travers und andere.<\/li>\n\n\n\n<li>Praktische Werkzeuge, die Ihnen helfen, Stress zu bew\u00e4ltigen, Beziehungen zu vertiefen und Ihre Ziele mit Ihren Werten in Einklang zu bringen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\uddd3\ufe0f Termine:<\/strong>&nbsp;2. bis 6. Januar 2026<br><strong>\ud83d\udd52 Format:<\/strong>&nbsp;T\u00e4gliche Expertensitzungen<br><strong>\ud83d\udcbb Standort:<\/strong>&nbsp;Online - Teilnahme von \u00fcberall<br><strong>\ud83c\udf9f\ufe0f Kosten:<\/strong>&nbsp;Kostenlos mit Anmeldung<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.karenmolan.com\/Emotionalregulation\" style=\"border-radius:7px;background-color:#088483\">SICHERN SIE IHREN PLATZ<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"481\" height=\"481\" data-id=\"5244\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-group.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5244\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-group.png 481w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-group-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-group-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-group-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-group-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 481px) 100vw, 481px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"481\" height=\"481\" data-id=\"5245\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-individual.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5245\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-individual.png 481w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-individual-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-individual-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-individual-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/thumbnail_Pascale-Brady-Facebook-Post-individual-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 481px) 100vw, 481px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-1024x680.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5246\" style=\"object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-1024x680.jpeg 1024w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-300x199.jpeg 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-768x510.jpeg 768w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-1536x1020.jpeg 1536w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-2048x1360.jpeg 2048w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-18x12.jpeg 18w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-570x378.jpeg 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/AdobeStock_373668339-600x398.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">IM FEBRUAR -<br>MUT ZUR VER\u00c4NDERUNG<br>Eine Coaching-Gruppe f\u00fcr die Wendepunkte des Lebens<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn sich das Leben ver\u00e4ndert - durch Verlust, Krankheit, Umzug, Trennung oder stille Neuerfindung - kann es sich anf\u00fchlen, als st\u00fcnde man am Rande einer Br\u00fccke und w\u00fcsste nicht, wie es weitergeht.&nbsp;<em>Mut zur Ver\u00e4nderung<\/em>&nbsp;ist eine Coaching-Erfahrung in kleinen Gruppen, die Ihnen helfen soll, mit Klarheit, St\u00e4rke und Unterst\u00fctzung voranzukommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Geleitet von&nbsp;<strong>Pascale Brady, PCC - Der Challenge Coach<\/strong>, bietet diese Live-Zoom-Reihe einen sicheren, mitf\u00fchlenden Raum, um zu erkunden, was als N\u00e4chstes ansteht. Ganz gleich, ob Sie sich inmitten eines Umbruchs befinden oder einen stillen Ruf nach Ver\u00e4nderung versp\u00fcren, Sie werden angeleitet, sich wieder mit Ihrem inneren Kompass zu verbinden und sinnvolle Schritte in Richtung Erneuerung zu unternehmen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">PROGRAMMDETAILS<\/h4>\n\n\n\n<p>\ud83d\uddd3\ufe0f\u00a0<strong>Format:<\/strong>\u00a04 Wochen - 75 Minuten pro Sitzung - Live auf Zoom<br>\ud83d\udc65\u00a0<strong>Gr\u00f6\u00dfe der Gruppe:<\/strong>\u00a0Maximal 12 Teilnehmer<br>\ud83c\udf05\u00a0<strong>Startdatum:<\/strong>\u00a0Donnerstag, 5. Februar 2026 - 12:00-1:15 PM ET<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/de\/get-in-touch\/\" style=\"border-radius:7px;background-color:#088483\">ERFAHREN SIE MEHR<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I had coffee recently with a man I\u2019ll call Jean-Pierre. A gentle soul, freshly retired, someone whose life has been full of meaning and contribution. 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