{"id":4457,"date":"2024-10-29T12:30:15","date_gmt":"2024-10-29T17:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/thechallengecoach.com\/?p=4457"},"modified":"2024-10-29T12:30:18","modified_gmt":"2024-10-29T17:30:18","slug":"taming-anxiety-practical-strategies-to-find-calm-in-a-chaotic-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thechallengecoach.com\/de\/taming-anxiety-practical-strategies-to-find-calm-in-a-chaotic-world","title":{"rendered":"\u00c4ngste z\u00e4hmen: Praktische Strategien, um in einer chaotischen Welt Ruhe zu finden"},"content":{"rendered":"

Ich bin kein \u00e4ngstlicher Mensch. Ich habe kein \u00e4ngstliches Temperament. Ich bekomme nicht leicht Angst (au\u00dfer vielleicht, wenn ich in einem Flugzeug sitze und es Turbulenzen gibt). Ich gerate selten in Panik. Au\u00dferdem muss ich sagen, dass ich sehr vorsichtig damit bin, Menschen mit \u201cgro\u00dfen Worten\u201d zu bezeichnen, weil ich glaube, dass sie dadurch in eine festgefahrene Denkweise hineingezogen werden, hinter der sie sich verstecken k\u00f6nnen, ODER es kann sich wie ein Urteil anf\u00fchlen und somit Abwehrhaltung erzeugen.<\/p>\n\n\n\n

Das Wort \u201cAngst\u201d habe ich so lange wie m\u00f6glich zu vermeiden versucht (f\u00fcr mich selbst und f\u00fcr meine Klienten), denn es ist eines dieser \u201cgro\u00dfen Worte\u201d, die in letzter Zeit \u00fcberstrapaziert wurden und die Menschen oft nicht dabei unterst\u00fctzen, schwierige Situationen zu bew\u00e4ltigen.

Aber in letzter Zeit muss ich sagen, dass eine Kumulation von Ereignissen in der Welt und in meinem eigenen Leben meine Gef\u00fchlspalette um die Angst erweitert haben. Sie \u00e4u\u00dfert sich bei mir als ein st\u00e4ndiges nagendes Gef\u00fchl der Unruhe. Es hindert mich daran, mein bestes Ich zu sein. Sie h\u00e4lt mich in st\u00e4ndiger Alarmbereitschaft und hindert mich daran, mich zu konzentrieren oder ganz ruhig zu sein. Manchmal gerate ich regelrecht ins Trudeln und kann hyperventilieren und unproduktive Dinge tun oder sagen. Aber eines tut dieses (f\u00fcr mich) \"neue\" Gef\u00fchl nie: Es hilft mir, meine Probleme zu l\u00f6sen.

Kann jemand, der dies liest, etwas damit anfangen? Ich wei\u00df, dass ich nicht allein bin.

Im Jahr 2021 ver\u00f6ffentlichte der Surgeon General einen beunruhigenden Bericht \u00fcber die psychische Gesundheit von Kindern<\/a> in den USA. Nun hat der Surgeon General in seinem j\u00fcngsten Gutachten vom August 2024 einen besorgniserregenden Bericht \u00fcber die psychische Gesundheit der Eltern<\/a> ... das sind viele Menschen - fast 25% der Bev\u00f6lkerung -, die sich in einer ung\u00fcnstigen psychischen Situation befinden, wobei Angstzust\u00e4nde ein Hauptsymptom f\u00fcr psychisches Unwohlsein sind.

Noch mehr \u00d6l ins Feuer gie\u00dfen die Ergebnisse der j\u00e4hrlichen Umfrage der American Psychiatric Association zur psychischen Gesundheit f\u00fcr das Jahr 2024, aus der hervorgeht, dass sich die Erwachsenen in den USA zunehmend \u00e4ngstlich f\u00fchlen. Im Jahr 2024 geben 43% der Erwachsenen an, dass sie sich \u00e4ngstlicher f\u00fchlen als im Vorjahr, gegen\u00fcber 37% im Jahr 2023 und 32% im Jahr 2022.

Deshalb m\u00f6chte ich mich heute mit dem Thema befassen, das so viele Menschen besch\u00e4ftigt, und ein paar Strategien vorstellen, wie man mit der Angst umgehen kann, nachdem man sie - hoffentlich - ein wenig normalisiert hat.<\/p>\n\n\n\n

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Angst ist weit verbreitet: Die Menschen erleben sie in einem breiten Spektrum von Auspr\u00e4gungen - von leichtem, subtilem Unbehagen, Besorgnis oder Vorsicht ... bis hin zu einem st\u00e4ndigen Gef\u00fchl der Anspannung, Wachsamkeit und \u00c4ngstlichkeit ... und in den extremsten F\u00e4llen bis hin zu regelrechter Panik oder sogar blankem Terror. Manchmal ist es den Menschen peinlich, zuzugeben, wie sehr sie sich tats\u00e4chlich Sorgen machen, und doch ist es ganz nat\u00fcrlich, Angst zu haben.
 
Angst ist im Grunde genommen Furcht, und Furcht ist aus evolution\u00e4rer Sicht unverzichtbar: Ohne sie h\u00e4tte unsere Spezies nicht bis heute \u00fcberlebt, und Sie w\u00fcrden dies nicht lesen. Historisch gesehen bestand und besteht die wichtigste Aufgabe unseres Gehirns darin, uns am Leben zu erhalten. Wie Rick Hanson es ausdr\u00fcckt: \u201cIn der Wildnis ist die erste Regel, den Sonnenaufgang zu erleben und Gene weiterzugeben, die Gene weitergeben. Iss heute zu Mittag, sei heute nicht zu Mittag.\u201d. Dies k\u00f6nnte auch erkl\u00e4ren, warum Menschen paradoxerweise manchmal Angst davor haben, nicht \u00e4ngstlich zu sein - denn wenn man keine Angst hat, k\u00f6nnte man unvorsichtig werden, und genau dann k\u00f6nnten schlimme Dinge passieren.
 
\u00c4ngste k\u00f6nnen aus vielen verschiedenen Gr\u00fcnden auftreten, aber es gibt wichtige Ursachen:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Unser angeborenes Temperament<\/strong> (Sie k\u00f6nnen mehr \u00fcber Temperamente lesen in in diesem letzten Newsletter \u00fcber Selbsterkenntnis<\/a>.).\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. Unser eigene pers\u00f6nliche Geschichte<\/strong>. Wenn wir schmerzhafte oder traumatische Erfahrungen machen, ist es normal, dass wir einige davon als antizipatorische \u00c4ngstlichkeit registrieren und speichern.<\/li>\n\n\n\n
  3. Unser Umst\u00e4nde<\/strong>. Wenn wir in einem bedrohlichen Umfeld oder in bedrohlichen Beziehungen leben, ist es normal, dass wir uns \u00e4ngstlich, unruhig oder beunruhigt \u00fcber das f\u00fchlen, was um uns herum geschieht.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    WAS K\u00d6NNEN WIR ALSO TUN???<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Hier sind einige Strategien, die Ihnen oder jemandem, den Sie kennen und der unter Angst leidet, hoffentlich helfen werden, von der PANIK zur RUHE zu kommen.<\/p>\n\n\n\n

    1 - ABRUFEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Wenn wir aufgrund einer wahrgenommenen Bedrohung Angstgef\u00fchle entwickeln - sei es leichte Furcht oder v\u00f6llige Panik -, schaltet unser Schutzhirn auf Hochtouren, um unser \u00dcberleben zu sichern. Unser K\u00f6rper geht in einen Modus \u00fcber, den ich als \u201cF\u201d bezeichne: Kampf, Flucht oder Erstarren. Unsere lebenswichtigen K\u00f6rperfunktionen, wie z. B. die Verdauung, werden auf Eis gelegt, und wir werden mit Stresshormonen wie Adrenalin, Testosteron und Glukose \u00fcberflutet, damit sich unser K\u00f6rper mobilisieren und mit der wahrgenommenen Bedrohung umgehen kann. All dies ist sehr n\u00fctzlich, wenn wir kurz davor sind, das Mittagessen eines Tieres zu sein, aber nicht so sehr, wenn wir in Panik geraten, weil ein Arbeitstermin ansteht, wir uns Sorgen machen, wie wir diesen Monat unsere Rechnungen bezahlen sollen, oder wenn wir uns \u00fcber ein bevorstehendes schwieriges Gespr\u00e4ch mit jemandem aufregen. Es ist nicht einmal sinnvoll, wenn wir uns vor einem Hurrikan f\u00fcrchten, der in einem anderen Bundesstaat auf Land trifft, oder vor dem Ausgang einer Wahl in einigen Monaten oder einem Krieg in einem anderen Teil der Welt - alles Dinge, auf die wir nur begrenzt Einfluss haben. Um es ganz offen zu sagen: Angst ist kein sehr produktives Gef\u00fchl: Sie raubt uns vor allem den Frieden in der Gegenwart und hilft uns nicht dabei, in der Zukunft produktiv etwas zu l\u00f6sen. Ihre einzige N\u00fctzlichkeit besteht darin, dass sie uns signalisiert, dass etwas unsere Aufmerksamkeit erfordern k\u00f6nnte, was wiederum nur dann hilfreich ist, wenn wir auf diese Vermutung hin handeln und etwas gegen das Problem unternehmen.
    \u00a0
    Der erste Schritt besteht also darin, zu erkennen, dass wir uns in einem Zustand von Stress und Angst befinden. Dies geschieht, wenn wir uns regelm\u00e4\u00dfig in Achtsamkeit \u00fcben und so unser Bewusstsein f\u00fcr unsere Zust\u00e4nde sch\u00e4rfen. Mehr dar\u00fcber, wie man das macht, k\u00f6nnen Sie lesen in     dieser letzte Blogbeitrag<\/a>. Sobald wir erkennen, dass wir \u00e4ngstlich sind, besteht der n\u00e4chste Schritt darin, unseren Angstpegel zu senken. Das k\u00f6nnen Sie durch tiefes und bewusstes Atmen erreichen. Wenn die Ausatmung doppelt so lang ist wie die Einatmung, wird das parasympathische Nervensystem auf nat\u00fcrliche Weise aktiviert, was auch die Herzfrequenz verlangsamt. Lassen Sie die Erfahrung der Beruhigung wirklich auf sich wirken, damit Sie wissen, wie es sich anf\u00fchlt, sich wirklich zu beruhigen und ein Gef\u00fchl der Stabilit\u00e4t in sich selbst zu finden, und sich daran erinnern, wenn Sie das n\u00e4chste Mal einen Moment der Angst haben.<\/p>\n\n\n\n

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    2 - KULTIVIERE DEINE ST\u00c4RKE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Angst kommt verst\u00e4ndlicherweise auf, wenn ein Missverh\u00e4ltnis zwischen Bedrohungen und Ressourcen besteht. Wir k\u00f6nnten das Gef\u00fchl haben, dass die Bedrohungen gr\u00f6\u00dfer sind als sie sind, oder wir k\u00f6nnten unsere St\u00e4rken untersch\u00e4tzen.
     
    Eine gute M\u00f6glichkeit, Bedrohungen richtig einzusch\u00e4tzen, besteht darin, sie mit vertrauensw\u00fcrdigen Begleitern - Partnern, Freunden oder Fachleuten - zu besprechen und sich von ihnen helfen zu lassen, die Dinge ins rechte Licht zu r\u00fccken. Vor sehr langer Zeit konnten wir es uns als ehemalige Beute wilder Tiere nicht leisten, auch nur einmal den Fehler zu machen, eine Bedrohung zu untersch\u00e4tzen. Wie oft ist das heute in unserem Leben der Fall? Ich bin sicher, Sie werden mir zustimmen: fast nie.
     
    Um unsere St\u00e4rken genau einzusch\u00e4tzen, ist es hilfreich, sich an eine Zeit zu erinnern, in der wir uns wirklich stark f\u00fchlten. Erinnern Sie sich an das Ereignis und versuchen Sie, das Gef\u00fchl der St\u00e4rke, das Sie in Ihrem K\u00f6rper empfunden haben, zu sp\u00fcren. Es kann sogar hilfreich sein, den K\u00f6rper in die gleiche starke Haltung zu bringen, in der Sie sich damals befanden, um die St\u00e4rke buchst\u00e4blich wieder zu verk\u00f6rpern. Wenn dann wirklich schwierige Situationen auftauchen, werden Sie leicht eine Haltung und ein inneres Gef\u00fchl der St\u00e4rke haben, das Ihnen hilft, besser damit umzugehen und sich weniger \u00e4ngstlich zu f\u00fchlen, wenn Sie dies tun. Sie k\u00f6nnen dieses Gef\u00fchl der St\u00e4rke jederzeit anzapfen und darauf zur\u00fcckgreifen, wenn Sie mit den Dingen in Ihrem Leben zu tun haben, die tats\u00e4chlich eine Herausforderung darstellen.<\/p>\n\n\n\n

    3 - ERH\u00d6HUNG DES SICHERHEITSGEF\u00dcHLS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Wir alle haben das Bed\u00fcrfnis, uns sicher zu f\u00fchlen. Das ist das grundlegendste Bed\u00fcrfnis von allen. Eine der wichtigsten M\u00f6glichkeiten, uns so sicher wie m\u00f6glich zu f\u00fchlen, besteht darin, uns des Schutzes in unserem Leben bewusster zu werden. Es gibt \u00e4u\u00dfere Ressourcen, die uns sch\u00fctzen - Mauern, D\u00e4cher, ein Hund - und Ressourcen, die uns im Inneren sch\u00fctzen - unser Geist und unser K\u00f6rper. Wenn wir die Chance haben, ein authentisches Gef\u00fchl der Beruhigung oder Erleichterung zu erleben - etwas, wor\u00fcber wir uns Sorgen gemacht haben und das nicht eingetreten ist -, ist es hilfreich, die Erfahrung wirklich zu verlangsamen und uns das Gef\u00fchl gr\u00f6\u00dferer Sicherheit und geringerer \u00c4ngstlichkeit zu erlauben.<\/p>\n\n\n\n

    4 - MASSNAHMEN ERGREIFEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Bisher haben wir er\u00f6rtert, wie wir uns nicht unn\u00f6tig \u00e4ngstlich f\u00fchlen und was wir innerlich tun k\u00f6nnen, um nicht mehr \u00c4ngste mit uns herumzutragen, als angesichts der Situation, mit der wir konfrontiert sind, angemessen ist. Andererseits ist keine dieser inneren Praktiken ein Ersatz daf\u00fcr, echte Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um mit realen Bedrohungen umzugehen, soweit wir das k\u00f6nnen. In meiner Coaching-Arbeit mit Klienten sprechen wir oft dar\u00fcber, dass sie ein Gef\u00fchl der Angst vor etwas haben, z. B. ob sie eine bedeutungsvolle Beziehung eingehen werden, ob sie diesen Monat genug Geld haben werden, um die Miete zu bezahlen, oder ob sie wirklich mit einem ernsten Gesundheitsproblem zu k\u00e4mpfen haben. Was sie zum Coaching bringt, ist, dass die Angst sie in der Unt\u00e4tigkeit festh\u00e4lt. Das wichtigste Gegenmittel gegen Angst ist Handeln!!!<\/strong>
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    Um die Angst in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, aktiv zu werden und die Ressourcen auf das Ausma\u00df der Bedrohung abzustimmen. Mehr \u00fcber das Ergreifen von Ma\u00dfnahmen erfahren Sie in     dieser letzte Blog<\/a>.
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    Wenn Sie systematische, konkrete Ma\u00dfnahmen ergreifen, die mit der Bedrohung, dem Schmerz oder der Gefahr in Zusammenhang stehen, k\u00f6nnen und werden Sie sich besser f\u00fchlen, wenn Sie die Situation bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n

    VORTEILE DER ANGSTBEW\u00c4LTIGUNG<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Es versteht sich fast von selbst, dass es viele gute Gr\u00fcnde gibt, an der Z\u00e4hmung unserer \u00c4ngste zu arbeiten.
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    Erstens: Ein angstfreies Leben ist ein Leben, in dem man sich besser f\u00fchlt! Es ist unangenehm, in st\u00e4ndiger Sorge zu leben und von Sorgen und \u00c4ngsten geplagt zu werden.
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    Zweitens: Wenn wir ein gr\u00f6\u00dferes Gef\u00fchl der Belastbarkeit und des Wohlbefindens entwickeln, verringern wir den Verschlei\u00df unserer k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheit erheblich. Je st\u00e4rker und friedlicher wir sind, desto weniger \u00e4ngstlich werden wir. Es ist ein positiver Teufelskreis.
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    Je besser wir darin ge\u00fcbt sind, unn\u00f6tige \u00c4ngste zu kontrollieren, desto besser gelingt es uns, unsere Aufmerksamkeit auf reale Herausforderungen zu richten, und desto effizienter werden wir bei der Bew\u00e4ltigung und L\u00f6sung realer und wichtiger Probleme.
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    Letztendlich werden wir nicht in der Lage sein, unser angestammtes Gehirn so umzukrempeln, dass es die Angst ganz loswird. Das sollten wir auch nicht wollen. Daher ist es hilfreich zu erkennen, dass zwei Dinge gleichzeitig wahr sein k\u00f6nnen: Wir k\u00f6nnen angemessen wachsam sein, was tats\u00e4chliche innere und \u00e4u\u00dfere Bedrohungen angeht, und gleichzeitig ein Gef\u00fchl von innerer St\u00e4rke, Ruhe und Gelassenheit kultivieren, w\u00e4hrend wir mit diesen verschiedenen Behandlungen umgehen.
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    Ich hoffe, dass all dieses Gerede \u00fcber \u00c4ngste nicht dazu beigetragen hat, Ihr Angstniveau zu erh\u00f6hen! Auch wenn einige der gro\u00dfen Probleme der heutigen Gesellschaft schon fr\u00fcher in der Geschichte der Menschheit aufgetreten sind, ist es f\u00fcr jeden von uns in der Regel das erste Mal, dass er sie erlebt. In der heutigen Zeit gibt es definitiv legitime und wichtige Gr\u00fcnde, um erh\u00f6hte Angst zu empfinden. Ich behaupte, dass dies genau der Grund ist, warum jeder Einzelne von uns daran arbeiten sollte, seine Angst zu z\u00e4hmen: Je ruhiger wir bleiben, desto besser k\u00f6nnen wir an der L\u00f6sung von Problemen arbeiten - ob sie nun pers\u00f6nlich oder global sind.
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    Welche Ma\u00dfnahmen werden Sie ergreifen, um Ihre \u00c4ngste in den Griff zu bekommen?<\/strong>\u00a0Ein Schritt k\u00f6nnte sein, sich f\u00fcr meinen n\u00e4chsten Wellness-Workshop anzumelden! Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr.\u00a0
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    Namaste,<\/p>\n\n\n\n

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    Hier ist ein wundersch\u00f6nes und perfekt passendes Gedicht von John Roedel, auf das ich k\u00fcrzlich gesto\u00dfen bin - es passt wirklich zu diesem Thema: Hier lesen<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    Ich w\u00fcrde auch gerne diese kurze Wiedergabeliste mit Liedern mit Ihnen teilen, die sich mit dem Thema Angst befassen - und sie vielleicht lindern? - \u00c4ngste. Es geht nichts \u00fcber ein bisschen Beat, um \u00e4ngstliche Emotionen aus jedem von uns herauszupr\u00fcgeln!<\/p>\n\n\n\n

    ES IST ZEIT F\u00dcR DXXX<\/strong> - Lizzo JETZT H\u00d6REN<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    BRAVE<\/strong> - Sara Bareilles JETZT H\u00d6REN<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    ANXIETY<\/strong> - Julia Michaels JETZT H\u00d6REN<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    IN MEINEM BLUT<\/strong> - Shawn Mendes JETZT H\u00d6REN<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    WELLNESS-WORKSHOP<\/h2>\n\n\n\n

    Nehmen Sie an einem intensiven Halbtag teil Virtueller Wellness-Workshop<\/strong> auf Freitag, 8. November<\/strong>, von 9 AM bis 12 PM EST<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    F\u00fcr wen es gedacht ist:<\/strong> Jeder, der sich \u00e4ngstlich, \u00fcberfordert oder gestresst f\u00fchlt oder einfach nur sein geistiges und k\u00f6rperliches Wohlbefinden in den Vordergrund stellen m\u00f6chte. Ganz gleich, ob Sie Ihre Work-Life-Balance im Griff haben, sich von einer gesundheitlichen Herausforderung erholen oder einfach nur einen Reset f\u00fcr sich selbst suchen - dieser Workshop soll Ihnen helfen, sich wieder aufzuladen und neu zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n

    Was Sie lernen werden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n