{"id":3916,"date":"2023-01-31T06:33:38","date_gmt":"2023-01-31T11:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/thechallengecoach.com\/?p=3916"},"modified":"2023-01-31T06:33:42","modified_gmt":"2023-01-31T11:33:42","slug":"do-you-need-new-new-year-resolutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thechallengecoach.com\/de\/do-you-need-new-new-year-resolutions","title":{"rendered":"Brauchen Sie NEUE Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr?"},"content":{"rendered":"<p>Wow! Und schon sind wir einen Monat im Jahr 2023! Ich hoffe, Ihr Jahr hat einen fantastischen Start hingelegt.<br><br>Wie steht es um Ihre Neujahrsvors\u00e4tze? Sind Sie immer noch auf dem richtigen Weg oder sind sie so weit weg wie Ihre Silvesterfeierlichkeiten?<br><br>Wenn Sie in die letztgenannte Kategorie fallen, dann sollten Sie sich Mut machen und aufh\u00f6ren, sich selbst zu qu\u00e4len. Sie sind in der Mehrheit, denn 92% der Bev\u00f6lkerung halten ihre Vors\u00e4tze nicht ein.<br><br>Und das ist nicht verwunderlich! Sind Sie nicht auch der Meinung, dass der 1. Januar die schlechteste Zeit des Jahres ist, um sich Ziele f\u00fcr die pers\u00f6nliche Entwicklung zu setzen?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sie haben gerade die Feiertage hinter sich und sind wahrscheinlich aus Ihrem normalen Tagesablauf gerissen. Nach einem Monat wie Dezember sind dramatische Ver\u00e4nderungen nicht realistisch. Bis zum 15. Januar zur Normalit\u00e4t zur\u00fcckzukehren, ist ehrgeizig genug.<\/li><li>Sind die Schr\u00e4nke noch voll mit den leckeren \u00dcberbleibseln der Weihnachtsfeiertage? Wenn Sie sich vorgenommen haben, ges\u00fcnder zu leben, auf Zucker zu verzichten, abzunehmen usw., dann ist es nicht gerade hilfreich, von Versuchungen umgeben zu sein!<\/li><li>Der Dezember ist der dunkelste Monat des Jahres, wenn man in der n\u00f6rdlichen Hemisph\u00e4re lebt. Der Januar ist nicht viel besser, aber im Gegensatz zum Dezember muss man ihn ohne Lichter erleben. Es ist viel verlockender, es sich vor dem Kamin gem\u00fctlich zu machen und Winterschlaf zu halten, als die Taschenlampe anzulegen und im Dunkeln zu joggen.<\/li><li>Der Mangel an Sonnenlicht wirkt sich auch direkt auf die Stimmung des Menschen aus. Sie erinnern sich vielleicht an meine <a href=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/de\/6-ways-to-beat-the-fall-blues\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oktober-Newsletter<\/a> wo ich \u00fcber die saisonal abh\u00e4ngige Depression gesprochen habe - sie hat f\u00fcr viele von uns einen echten Einfluss auf die Motivation.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sich neue Gewohnheiten anzueignen, ist schwer; sich gleich mehrere neue Gewohnheiten anzueignen, ist sicher nicht einfacher. Wenn man dann noch bedenkt, dass der Januar ein schrecklicher Monat ist, um etwas zu \u00e4ndern, ist es kein Wunder, dass die meisten Neujahrsvors\u00e4tze scheitern.<br><br>Die gute Nachricht ist, dass das neue Jahr nicht Ihre einzige Chance ist, sich selbst zu verbessern. Es gibt noch 11 weitere Monate im Jahr, und Sie k\u00f6nnen sich in jedem von ihnen f\u00fcr eine Ver\u00e4nderung entscheiden.<br><br>Was k\u00f6nnen Sie also tun, um die Wahrscheinlichkeit zu erh\u00f6hen, dass Sie Ihren n\u00e4chsten Vorsatz einhalten werden? Es ist noch ZEIT, sich an meinem <a href=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/de\/woop-group-coaching\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">WOOP (Wishes, Outcomes, Obstacles, Plan) Gruppen-Coaching-Programm<\/a>, (und ich w\u00fcrde mich freuen, Sie dort zu sehen) - oder hier sind meine besten Tipps, die Ihnen helfen, die Chancen zu erh\u00f6hen:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Begrenzen Sie sich selbst<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir wollen vielleicht abnehmen, mehr Gem\u00fcse essen, mehr ehrenamtlich arbeiten, das Rauchen aufgeben und mehr Zeit mit der Familie verbringen. Aber Experten sagen, dass das zu viele Ziele sind, die man sich f\u00fcr einen Neujahrsvorsatz setzen sollte. Suchen Sie sich ein, vielleicht zwei Dinge aus, auf die Sie sich konzentrieren m\u00f6chten, und gehen Sie aufs Ganze. Wenn Ihr Ziel darin besteht, dreimal pro Woche zu laufen, was machen Sie dann, wenn Sie vier Tage hintereinander nicht trainiert haben? Mit der richtigen Planung k\u00f6nnen Sie sicherstellen, dass Sie es bis zum Ende durchhalten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3921\" width=\"231\" height=\"231\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2.png 600w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2-570x570.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2-510x510.png 510w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1-2-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 231px) 100vw, 231px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr die Planung<\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist am besten, wenn Sie Ihr Ziel planen. \u00dcberlegen Sie, wie Sie Ihren Vorsatz verwirklichen wollen und wie lange es dauern k\u00f6nnte, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie sich zum Beispiel vorgenommen haben, mit dem Trinken aufzuh\u00f6ren, sollten Sie recherchieren, wie lange ein durchschnittlicher Mensch braucht, um sich die Gewohnheit abzugew\u00f6hnen, und welche R\u00fcckschl\u00e4ge zu erwarten sind. Oder wenn Sie sich vorgenommen haben, dreimal pro Woche zu joggen, was werden Sie tun, wenn Sie vier Tage hintereinander ausfallen? Eine gute Planung hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3922\" width=\"228\" height=\"228\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1.png 600w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1-570x570.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1-510x510.png 510w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2-1-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 228px) 100vw, 228px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Sehr spezifische Ziele setzen<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Viele von uns fassen einen Neujahrsvorsatz wie \u201cmehr Sport treiben\u201d oder \u201cabnehmen\u201d. Aber was bedeutet das wirklich? Stattdessen sollten Sie Ihren Vorsatz detailliert formulieren. Er k\u00f6nnte lauten: \u201cT\u00e4glich 30 Minuten Sport treiben\u201d, oder \u201c2 Pfund pro Woche abnehmen\u201d. So haben Sie ein messbares Ziel, das Sie erreichen und von Ihrer Liste abhaken k\u00f6nnen. So f\u00fchlen Sie sich gleich viel erfolgreicher.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3925\" width=\"236\" height=\"236\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png 600w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6-570x570.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6-510x510.png 510w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 236px) 100vw, 236px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Small is beautiful: Fang klein an!<\/h2>\n\n\n\n<p>Vermeiden Sie es, zu hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen. Sich zu schnell zu viel vorzunehmen, ist ein h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr das Scheitern so vieler Neujahrsvors\u00e4tze. Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, setzen Sie sich ein kleines, aber realistisches Ziel. Vielleicht sind es 8 Pfund in zwei Monaten. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, k\u00f6nnen Sie dar\u00fcber nachdenken, weitere 2-3 Pfund abzunehmen. Wenn Sie sich vorgenommen haben, einen Marathon zu laufen, fangen Sie damit an, zwei oder drei Mal pro Woche zu joggen. Arbeiten Sie sich langsam an l\u00e4ngere L\u00e4ufe heran und trainieren Sie an mehr Tagen pro Woche. Wenn Sie sich kleine Ziele setzen, k\u00f6nnen Sie gro\u00dfe Erfolge erzielen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3923\" width=\"237\" height=\"237\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png 600w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-570x570.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-510x510.png 510w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 237px) 100vw, 237px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Identifizierung von Partnern, die f\u00fcr die Unterst\u00fctzung verantwortlich sind<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Ja, Sie haben diesen Rat wahrscheinlich schon eine Million Mal geh\u00f6rt, aber das liegt daran, dass das Buddy-System tats\u00e4chlich funktioniert. Ein solides Unterst\u00fctzungssystem kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Verantwortung zu \u00fcbernehmen. St\u00fctzen Sie sich auf andere Menschen - sei es ein Freund, der Sie bei der Umsetzung Ihres Trainingsplans unterst\u00fctzt, ein Ehepartner, der Ihnen hilft, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, oder sogar (ein verr\u00fcckter Gedanke!) ein COACH, dessen Aufgabe es ist, Sie bei allem, wof\u00fcr Sie verantwortlich sein wollen, zu unterst\u00fctzen! Wir funktionieren besser, wenn wir eine Gemeinschaft um uns herum haben, die uns motiviert und uns daran erinnert, warum wir uns diesen Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr \u00fcberhaupt genommen haben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3924\" width=\"234\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png 600w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4-570x570.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4-510x510.png 510w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 234px) 100vw, 234px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Geben Sie Ihrem Vorsatz Zeit, um zur Gewohnheit zu werden<\/h2>\n\n\n\n<p>Neue Routinen werden nicht einfach \u00fcber Nacht zur Gewohnheit. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit entsteht. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Wenn Sie in einer Woche kleinere R\u00fcckschl\u00e4ge erleiden oder Ihr Ziel nicht erreichen, nehmen Sie es in der n\u00e4chsten Woche wieder auf. Arbeiten Sie einfach weiter an Ihrem Ziel, und irgendwann wird es Ihnen zur zweiten Natur.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3926\" width=\"242\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png 600w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5-300x300.png 300w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5-150x150.png 150w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5-12x12.png 12w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5-570x570.png 570w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5-510x510.png 510w, https:\/\/thechallengecoach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 242px) 100vw, 242px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Prost auf Ihr 2023! M\u00f6ge es ein Jahr sein, in dem Sie einige wichtige Ziele erreichen.\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wow! Just like that, we are already one month into 2023! I hope your year is off to a fantastic start. How are those New Year resolutions going? 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